Hvernig á að halda áfram með líf þitt eftir einelti
Það er enginn vafi á því, að vera fórnarlamb eineltis er erfitt. En það er líf eftir einelti . Þú þarft bara að taka það hægt og endurupplifa hver þú ert. Það getur verið auðvelt að trúa á lygarinn sem þú segir að þú ert ljót, heimskur eða feitur. En þú verður að hafna þeim og læra að meta allt sem gerir þig, þú. Hér eru leiðbeiningar um að læra að vera þú aftur.
Hvernig getur þú verið sjálfur aftur eftir einelti
Skref # 1: Viðurkennum að tilfinningar þínar eru eðlilegar viðbrögð við óeðlilegum kringumstæðum.
Þó að þér líði eins og líf þitt sé úr böndunum eða að þú ert "að fara brjálaður" þá eru þetta venjulegar viðbrögð við streitu sem einelti leggur á þig. Samþykkja að það sé eðlilegt að líða svona, en gera það að markmiði að sigrast á þessum tilfinningum með heilbrigðum hugsunum og tilfinningum.
Skref # 2: Tala um hugsanir þínar, tilfinningar og viðbrögð við fólki sem þú treystir.
Þetta felur í sér að tala við foreldra þína, vini, kennara, trúarleiðtoga og ráðgjafa - allir sem vilja styðja og hlusta án þess að dæma. Ekki einangra þig eða reyndu að halda tilfinningum þínum inni. Þetta er ekki heilbrigt. Það getur einnig hjálpað til við að tala við faglega ráðgjafa. Læknirinn getur veitt ráðleggingar.
Skref # 3: Búðu til rými þar sem þú getur fundið fyrir öruggum og friði.
Til dæmis gætir þú búið til lítið pláss í herberginu þínu með þægilegum kodda, flottum gólfmotta og lítið ljós þar sem þú getur sparkað aftur og slakað á.
Hlustaðu á róandi tónlist, lesið á þessu sviði eða skrifaðu í dagbók. Aðalatriðið er að þú sért laus við tækni og umheiminn þar sem þú getur slakað á og fundið fyrir öruggum hætti.
Skref # 4: Mundu að þú sért að batna frá einhverjum áfalli.
Rétt eins og þú myndir þegar þú ert að komast yfir veikindi skaltu ganga úr skugga um að þú sért um líkama þinn.
Fáðu nóg af hvíld. Borða nærandi máltíðir og æfa. Allt þetta hjálpar þér að endurheimta eins mikið og að tala það út.
Skref # 5: Haldið áfram með eðlilega starfsemi og venjur.
Ekki hætta að gera það sem þú elskaðir bara vegna þess að þú varst einelti. Þetta er það sem Bully vill - að hafa vald yfir lífi þínu. Vertu viss um að þú sért þátttakandi í hlutum sem þú hefur gaman af og það gerir þér líða vel um hver þú ert. Ekki láta ofbeldi taka það frá þér.
Skref # 6: Gerast sjálfstætt talsmaður.
Ef þú hefur ekki gert það núna, vertu viss um að tilkynna lögbæru yfirvöldum um einelti . Að auki, ef eitthvað er til staðar til að halda áfram, tala upp og biðja um það. Sjálfsmatfærni er mikilvægur hluti af lækningu en þeir hjálpa einnig að byggja sjálfsálit og hjálpa þér að taka stjórn á lífi þínu aftur.
Skref # 7: Þróa meðvitund um tilfinningalegan hvatningu.
Þegar þú hefur verið alvarlega einelti, er það ekki óalgengt að finna smá kvíða í maganum fyrir það sem virðist ekki sjá fyrir augljós ástæðu. Í raun er það sem er að gerast að þú sást eitthvað, lyktaði eitthvað eða smakkaði eitthvað sem minnti þig á einelti sem þú upplifaðir. Ekki vera varðveittur. En í staðinn, gerðu hugsanir um það sem veldur þessum tilfinningum að rísa upp aftur.
Og þegar þau eiga sér stað gæti það hjálpað til við að taka þátt í jákvæðu sjálftali eða að endurskoða hugsun þína svo að þú finnir ekki fyrir áfalli eineltis aftur.
Skref # 8: Forðist að taka þátt í fórnarlambshugsun.
Leyfðu þér að búa yfir því sem gerðist við þig, með því að endurlifa það aftur og aftur, heldur þér í fórnarlömbstillingu fremur en ofbeldishamur. Mundu að þú þarft ekki að gleyma því sem gerðist við þig, en ekki láta það stjórna þér eða einbeita hugsunum þínum. Þú þarft að vera fær um að láta fortíðina vera áfram í fortíðinni.
Skref # 9: Finndu dýpri merkingu í því sem gerðist við þig.
Þó að það sé satt að ofbeldi fórnarlamba þig, þá skilgreinir það ekki hver þú ert.
Í stað þess að reyna að uppgötva það sem þú lærðir um sjálfan þig í því ferli. Til dæmis ertu sterkari en þú hugsaðir? Ertu sveigjanlegri? Hefur þú lært að vera meira sjálfstæð? Skráðu hugsanir þínar og hugmyndir í dagbók. Þú veist aldrei, þú getur verið fær um að nota þessi innsýn til að hjálpa öðrum einhvern tíma.
Skref # 10: Vertu þolinmóð við sjálfan þig.
Mundu að lækning tekur tíma. Bati hefur upp og niður. Þú munt hafa góða daga og þú munt hafa vonda daga. En bara mundu, að vinna að þrautseigju og seiglu. Og að lokum ertu að fara að vera sterkari og vitrari útgáfa af sjálfum þér. Þú hefur tækifæri til að læra og vaxa á þann hátt sem þú hefur ekki hugsað ef einelti hefur aldrei átt sér stað.