Lærðu hvernig á að taka stjórn á sjálfskuldi og verða heilbrigðari
Ef þú hefur verið einelti, þú veist hversu auðvelt það er að kenna þér hvað gerðist. Þú gætir spurt þig sjálfan spurningar eins og, "Af hverju sagði ég ekki eitthvað?" Eða "Af hverju stóð ég bara þar á meðan hún hristi mig?"
En ef þú gerir það, vantarðu liðið. Þú baðst ekki um að vera einelti. The Bully gerði það val og þú ert á engan hátt ábyrgur fyrir hugsunum og aðgerðum annarra.
Þess vegna eiga fórnarlömb eineltis aldrei að taka þátt í sjálfskuldi. Sjálfsskuldbinding er eyðileggjandi og getur leitt til þunglyndis.
Hvernig á að hætta að kenna þér fyrir einelti
Ef þú finnur að þú kennir þér fyrir einelti sem þú þolstir, eru hér fimm skref til að hjálpa þér að stöðva þessar eyðileggjandi hugsanir og halda áfram.
Skilið tilgangsleysi sjálfkrafa . Sjálfskuldbinding gerir þér ekkert gott. Það gerir þér líka ekki betra. Og það mun örugglega ekki halda þér frá einelti í framtíðinni. Sjálfskulda er bara annað form af höfnun. Svo hætta að kenna þér fyrir einelti og láttu ástandið fara. Í staðinn, einbeita þér að lækningu og hvað þú getur lært af ástandinu.
Lærðu hvernig á að endurskoða hugsun þína . Reframing felur í sér að breyta sjónarhóli eineltisupplifunar . Til dæmis, í stað þess að einbeita sér að hræðilegu hlutunum sem einhver gerði eða sagði, leggurðu áherslu á það sem þú getur lært af því.
Eða áherslu á hvernig þú getur tekið þessa reynslu og notað það til að hjálpa öðrum.
Þegar þú endurkennir hugsun þína um einelti leyfir þú þér að sjá einelti fyrir það sem það raunverulega er - valið sem einelti gerir. Þess vegna getur það dregið verulega úr streitu. Lykillinn er að læra hvernig á að skora á neikvæðar hugsanir þínar (og hætta að kenna sjálfum sér) og skipta um þær hugsanir með jákvæðum.
Fáðu utanaðkomandi aðstoð eða ráðgjöf . Einelti er áfallakennsla og lækning frá henni er ekki alltaf auðvelt. Stundum geturðu virkilega notið góðs af því að fá utanaðkomandi aðstoð eða tala við ráðgjafa . Þeir eru mjög góðir í að hjálpa þér að halda hlutum í sambandi. Þeir geta einnig gefið þér verkfæri til að takast á við áhrif eineltis á heilbrigðum hætti.
Þú ættir aldrei að vera í vandræðum með að þurfa smá hjálp til að ná árangri á einelti . Til lengri tíma litið muntu vera ánægð með að þú tókst þau skref sem þarf til að vera heilbrigð. Spyrðu fjölskyldu lækninn þinn eða ráðgjafa um ráð fyrir tillögur ef þú veist ekki hver á að hringja.
Hættu að vera gagnrýninn af sjálfum þér. Einelti sendir yfirleitt alls konar neikvæðar skilaboð um hver þú ert. Bully vill að þú trúir því að eitthvað sé athugavert við þig. En það er ekki. Sammála ekki ofbeldi með því að vera gagnrýninn af sjálfum sér og einbeita þér að hlutum sem þú óskaðir voru öðruvísi.
Lærðu að meta jákvæða hluti um sjálfan þig. Og ekki dvelja á mistökunum sem þú gerir. Að búa til mistök er eðlilegur hluti lífsins og ætti að taka til að læra reynslu. Leggðu áherslu á það sem þú gerir vel og eyða tíma til að auka þessi færni. Og ef það eru hlutir sem þú vilt bæta skaltu gera áætlun um að takast á við þessi mál.
En leyfðu þér frelsi til að mistakast án þess að vera gagnrýninn.
Taktu ábyrgð á aðeins það sem þú getur stjórnað . Að vera einelti er ekki að kenna þér. Þú gerðir ekki eitthvað til að valda því. Þegar það kemur að einelti er nauðsynlegt að þú viðurkennir að þú hefur ekki stjórn á einelti. Þú getur ekki stöðvað hann og þú getur ekki breytt honum. Aðeins hann getur gert það.
En þú hefur stjórn á því hvernig þú bregst við. Með öðrum orðum þarftu að ákveða hvað þú ætlar að gera og hvernig þú ert að fara að lækna frá einelti . Til dæmis, ert þú að fara að vinna á hæfileika færni þína eða eru að fara að drukkna í fórnarlamb hugsun?
Valið er þitt.
Mundu að þú getur ekki haldið einelti frá sér en þú getur verið betur undirbúinn næst. Þú getur haft áætlun í stað þess hvernig þú svarar og hverjum þú tilkynnir það. Þessar tegundir af jákvæðu skrefum munu hjálpa þér að verja þig fyrir löngun til að kenna þér fyrir að vera einelti.