Góð næring fyrir þig og barnið þitt
Hjúkrunar móðir framleiðir 23 til 27 aura af mjólk á dag, sem inniheldur 330 mg kalsíum á kvörtu. Þetta krefst aukinnar orkuútgjalda að minnsta kosti 500 hitaeiningar á dag. Góð næring er því jafn mikilvæg fyrir þig eins og það er fyrir barnið þitt.
Mjög góð áhrif á brjóstamjólk eru í mjög miklum tilvikum sviptingar eða vegna mikillar inntöku tiltekinnar matar.
En magn mjólk fer mjög eftir mataræði móðurinnar. Matur frá móður hjúkrunarfræðings uppfyllir ekki aðeins eigin næringarþörf, sem eru meiri meðan á fæðingu stendur en gerir henni einnig kleift að framleiða mjólk. Kona sem ekki fóðrar sig á réttan hátt getur samt haft heilbrigt barn, en það verður til skaða á eigin heilsu. Ef þú skortir nægjanlega næringu, mun líkaminn gera mjólkurframleiðslu í forgangsverkefni, og þarfir þínar verða óbreyttir. Það er bara það sama og á meðgöngu þegar næringarþörf fóstursins var fullnægt fyrir móðurinni. Reyndar, barnið, sem vegur aðeins nokkra pund, mun fá næstum 1.000 hitaeiningar á dag í brjóstamjólk!
Hvað þýðir það að fæða þig almennilega meðan á hjúkrun stendur? Við getum borið saman brjóstamóðir í maraþon hlaupari, þar sem keppnin verður á tuttugu og fjórum klukkustundum, ekki fjórum.
Grundvallaratriðin
Auka vatnsnotkun þína um eina klukkustund á dag, þannig að þú drekkur samtals 2,5 til 3 lítra.
Hjúkrunarfræðingar hafa tilhneigingu til að vera þyrstir samt, sérstaklega á meðan á brjósti stendur, vegna þess að hluti vatnsnotkunar þeirra fer beint til mjólkurframleiðslu. En ekki ofleika það: of mikið vökva getur einnig dregið úr mjólkurframleiðslu.
Auktu daglegt kaloríurinntak þitt til 2.500 hitaeiningar: Þú getur jafnvel borðað meira ef þú ætlar að halda áfram að hafa barn á brjósti í meira en þrjá mánuði (2.800 hitaeiningar á dag).
En aftur, vertu varkár: Margir hjúkrunarfræðingar eru freistaðir af sælgæti. Haltu áfram við hollan mat í staðinn! Borða meira prótein. Grunnreglan er að borða 1 grömm af próteini á hverjum degi fyrir hvert pund sem þú vegur.
Dreifðu hitaeiningunum yfir fimm "máltíðir," morgunmat, hádegismat, hádegismat, kvöldmat og auka snarl á kvöldin. Hver snakk tími er einnig tækifæri til að drekka vatn, borða lítinn fitu mjólkurvörur og stykki af ávöxtum. Þar sem líkaminn þinn er stöðugt að framleiða mjólk, þarf það að nota kaloríurinn þinn til að vera reglulegur.
Dvöl burt frá tóbaki. Nikótín fer strax í gegnum brjóstamjólk hjá barninu. ef þú getur ekki stjórnað sjálfan þig skaltu byggja í bili sem er að minnsta kosti klukkutíma á milli síðustu sígarettu og næstu brjósti þinnar svo að nikótínið í kerfinu þínu hafi tilhneigingu til að sundrast að minnsta kosti að hluta.
Forðastu reglulega neyslu áfengis. Áfengi fer í gegnum mjólk á innan við klukkustund og ef barnið eyðir því í miklu magni getur það dregið úr vexti hans. ef þú drekkur einstök glas af víni eða bjór, vista það fyrir eftir fóðrun.
Taktu ekki lyf án þess að hafa samband við lækni. Flest sýklalyf, súlfatlyf, efnafræðileg hægðalyf og allar vörur sem innihalda joð má ekki nota meðan á brjóstagjöf stendur.
Önnur lyf, sem tekin eru yfir langan tíma, geta einnig verið hættuleg.
Varist mengunarefna. Eins og nikótín fer varnarefnaleifar auðveldlega í gegnum móðurmjólk. Ef þú ert hjúkrunarfræðingur skaltu vera í burtu frá skordýraeitri (sérstaklega í loftbólum eins og úða eða spólur). Reyndu að nota náttúruleg skordýra repellents eins og citronella. Borða aðallega ómettað fita. Sólblómaolía, korn, rapeseed og ólífuolía veita fitusýrum sem eru nauðsynleg til að byggja upp taugakerfi barnsins.
Borðuðu mat sem inniheldur vítamín B 9. Í Vesturlöndunum er eina vítamínið sem er mjög skortur á mataræði kvenna vítamín B 9 (fólínsýra).
Fæðingarstjórnartöflur leggja áherslu á B-vítamín 9 konu og geta einnig stuðlað að skorti á vítamíni B 6. Meðan á meðgöngu er fólínsýra mikilvægt fyrir þróun taugakerfis barnsins. Hjúkrunarfræðingar mæla vel með því að halda áfram að taka vítamín í fæðingu. Fólksýra er einnig að finna mikið í aspas, hvítkál, maís, kjúklingum og spínati. Mörg önnur matvæli, svo sem hveiti og appelsínusafi, hafa verið auðgað með fólínsýru. Athugaðu pakkningamerkin.
Taktu sink viðbót. Samkvæmt breskum rannsóknum skortir þungaðar konur og hjúkrunar konur oft sink. Þeir ættu að neyta 15 til 20 milligrömm á dag. Sink er að finna í eggjum, kjöti, heilum hveiti og hafrar.
Neyðu 1.200 milligrömm kalsíns á dag. A jafnvægi mataræði veitir aðeins 800 til 1.000 milligrömm kalsíums á dag. Vegna þess að hjúkrunarfræðingar þurfa 1.200 milligrömm, mun líklega kalsíum viðbót vera nauðsynleg. Kalsíumþörfum má einnig að hluta til uppfylla úr mjólkurafurðum, hráefni grænmeti, möndlum og heslihnetum.
Ekki þjóta að kaupa vítamín A viðbót. Fólk talar oft um viðbótarefni A-vítamíns fyrir brjóstamjólk vegna þess að daglegt þörf þeirra stækkar úr 1.000 millígrömmum í 1.300 milligrömm. Það er satt að ef konan átti skort á A-vítamíni á meðgöngu getur þetta vandamál versnað eftir fæðingu. En sá sem borðar nóg gulrætur, grænmeti, smjör, fiskur og kjöt mun gleypa nóg A-vítamín.
Við heyrum mikið um matvæli sem geta pirrað barnið - turnips, sellerí, watercress, sítrusávöxtur, lauk, hvítkál, krydd, blaðlaukur, blómkál - með því að gefa honum gas eða breyta bragðið á móðurmjólkinni. Til dæmis, sumir segja að hvítlaukur eykur mjólkurframleiðslu; aðrir segja að það gefur barnið gas. Það er engin alhliða regla. Að auki kjósa mismunandi menningarheimar matvæli sem aðrir telja vera "slæmir" fyrir mæðra á brjósti. Hvert barn bregst öðruvísi við matinn sem móður hans notar. Ef barnið þitt er sérstaklega truflað einn daginn skaltu reyna að muna hvað þú hefur borðað á undanförnum tuttugu og fjórum klukkustundum. Ef einn mat virðist grunar, útrýma því úr mataræði þínu um stund.
Þegar þú ert með hjúkrun skaltu fylgjast með barninu þínu svo að þú getir útrýmt úr mataræði þínu hvaða mat sem er sem líkar við hann. Það eru til viðbótar næringarefna sem eru sagðir auka mjólkurframleiðslu. Áhrif þeirra hafa ekki verið vísindaleg, en þeir hafa lyfleysu (sálfræðileg) áhrif. Verið varkár, sum þessara viðbótarefna eru með mjög mikið sykurmagn og eru því háir í hitaeiningum. Einnig munu margir ljósmæður segja þér að fennel og bjór auka mjólkurframleiðslu og að steinselja hættir því.