Svitandi lóðir, kappreiðarhjarta, vanhæfni til að einbeita sér og ímynda sér versta fallið er hluti af aðeins annarri heimsókn til skrifstofu biðstofunnar. Rauðklofningur, ótti lækna, er raunverulegur hlutur og það er það sem börn okkar upplifa oft þegar við tökum þau í barnalæknarinn. Biðherbergið getur verið gríðarstór kveikja af kvíða vegna þess að börnin okkar sjá aðra börn sem eru veik og óþægilegt, heyra börnin öskra og gráta og óttast hvað verður um þau þegar nafn þeirra er kallað.
Í mörg ár hafa sérfræðingar lagt til bragðarefur til að hjálpa börnum okkar í gegnum prófið, svo sem að mæta þeim með skemmtun eftir það. En það er miklu betri leið: mindfulness . Þessi nálgun er ein af þeim árangursríkasta leiðum til að koma í veg fyrir ró á skrifstofu læknisins sem börnin okkar geta tappað inn þegar krefjandi aðstæður koma upp í lífi sínu.
Hvað er Mindfulness?
Mindfulness er æfingin að vera að fullu til staðar í augnablikinu á óhefðbundnum hátt. Það gerir börnunum okkar kleift að skilja betur tengsl sinn í líkamanum og að hætta að vera svo viðbrögð við hugsunum, tilfinningum og líkamlegum tilfinningum. Mindfulness hjálpar þeim að vera einbeitt, sama hvað er að gerast í umhverfi sínu. Samkvæmt fjölmörgum rannsóknum hjálpar mindfulness okkur að draga úr streitu og kvíða þegar það stendur frammi fyrir óþægilegum aðstæðum eins og ótti við lækninn.
Næst þegar barnið þitt er tilfinning um skipun læknis, reyndu að nota þessar hugsunaraðferðir til að afvegaleiða og róa þau.
Mindful öndunarleikir
Hugsanlegur öndun hefur verið vísindalega sannað til að draga úr streitu og kvíða. Að kenna börnum að anda huga með því að nota leiki er frábær leið til að fara framhjá mikilvægt verkfæri til að draga úr streitu til þeirra á skemmtilegan og skemmtilegan hátt. Prófaðu þessar skapandi öndunarleikir meðan þeir eru að fá skot eða hafa blóð dregið eða einfaldlega freaking út í biðstofunni.
- Stækkanlegt kúla: Farið með Hoberman lítill kúluspjald með þér á skrifstofu læknisins. Það er snjall leið til að sýna öndunarferli fyrir börn. Eins og þetta myndband sýnir er kúlan stækkuð á meðan börnin anda inn og hrynja meðan þeir anda út.
- Hjartahendur: Líkur á því að nota kúlu, láttu börnin búa til hjartaform með höndum sínum. Þegar þeir anda inn, geta þeir aukið hendur sínar í hjartaform. Eins og þeir anda út, henda hendurnar í tvö hnefa við hliðina. Þetta er auðvelt á ferðinni þar sem engar leikmunir eru nauðsynlegar.
- Afmælisdagur Kerti: Spyrðu börnin þín að þykjast þeir blása út afmælisskertu. Þeir ættu að taka djúpt andann í og ýta síðan andanum út eins og þeir slökkva eld. Því meira streitu sem þeir telja, því fleiri afmælisskertir sem þeir ættu að ímynda sér að sprengja út.
Five Senses Scavenger Hunt
Að biðja börnin að einbeita sér að fimm skynfærunum er snjall leið til að afvegaleiða þá frá ótta sínum með því að nota hugarfar. Ein algeng leið til að gera þetta er í gegnum 5-4-3-2-1 meðhöndlun leiksins, sem er eins og hrææta veiði. Spyrðu börnin þín:
- Vísa á FIVE hlutir sem þeir sjá um þau í biðstofunni. Feel frjáls til að biðja þá að lýsa hvert atriði og hvað þeir vilja um það, eða hvað það minnir þá á. Þú getur jafnvel fengið þá að segja sögu um hvert þeirra.
- Láttu þá snerta FOUR hluti. Það gæti verið hár þeirra, föt, stól, teppi, handtösku o.þ.b. og biðjið þá um að lýsa hverju hver hlutur líður.
- Geta þeir fundið þrjá hluti sem þeir heyra? Nokkur dæmi eru tónmerki klukka klukku, síma hringingu, fólk að tala, rustle blaðsíðna blað eða loft hárnæring. Það gæti verið gaman að fá þá að gera þetta með augun lokuð svo að þeir geti virkilega einbeitt sér að hljóðunum.
- Biðjið þá að finna tvær mismunandi lykt í herberginu. Þeir gætu þurft að fara upp og ganga um þetta. Þeir geta lyktað fyrir ilmvatn einhvers, hádegismat eða jafnvel óhreinum bleiu barnsins. Biðjið þá að segja þér hvort þau líki eða líki ekki við hvern smell.
- Finndu eitt sem þeir geta smakka. Þetta er gott að vera tilbúinn fyrir með nokkrum snakkum í pokanum þínum. Ef þú ert ekki með neitt, biðjið þá um að lýsa bragðið á innri munni þeirra núna. Eða jafnvel spyrja þá að tala um það sem þeir vilja að þeir séu að borða á því augnabliki.
Þú getur tekið eitthvað af þessum skrefum til annars stigs með því að koma með einhverjum leikmunum. Með snertingu geturðu td komið með snerta og finnst bók fyrir ungt barn eða lítið poka sem fyllt er með ýmsum hlutum fyrir eldra barn. Nokkrar hugmyndir að fela eru vefja, sandpappír, bómullarkúla, squishy bolti og stykki af felti. Fyrir bragðvirkni er hægt að koma með snarl og reyna að huga að æfingu eins og The Last Orange á jörðinni eða Mindfulness og Art of Chocolate Eating .
Gera nokkra litarefni
Annar mjög einfaldur leið til að róa börnin þín niður á skrifstofu læknisins er að láta þá gera litarefni. Skapandi starfsemi, eins og litarefni, hefur verið vísindalega sannað til að draga úr streitu vegna þess að við verðum svo áherslu á það sem við erum að gera þegar við náum stöðu flæði sem við gleymum hvað er að gerast í kringum okkur. Þetta er frábær leið til að einblína á eitthvað meira jákvætt, gefandi og hvetjandi.
Litun fyrir streitu minnkun hefur orðið mikil þróun, með tonn af mindfulness litabækur poppar upp í bókabúðum og leikfangabúðum á undanförnum árum. Börnin þín geta notað hvers konar litabók, en Mandalas eru mjög vinsælar í hugsunarheiminum. Mandalas eru hringlaga hönnun með sammiðjaformum svipað og glósur í gotískum kirkjum.
Litarefni er viðeigandi tæki fyrir skrifstofu læknisins vegna þess að það er ekki sóðalegt, engar leiðbeiningar eru nauðsynlegar, þú getur auðveldlega tekið með litabækur og pakki af litum eða merkjum og börn elska það. Til þess að börnin nái mestum árangri skaltu láta þau einbeita sér að litun án þess að þrýstingurinn sé í línu eða fylgja leiðbeiningum.
Lovingkindness Hugleiðsla
Að lokum, að kenna börnum þínum hvernig á að æfa persónulegan kærleiksríkan hugleiðslu er afar hjálpsamur meðan þú bíður að sjá lækninn. Kölluð einnig metta eða samúð með hugleiðslu, kærleiksrík hugleiðsla er ein af algengustu tegundir hugleiðslu. Tilgangurinn er að stýra jákvæðum hugsunum og vel óskum sjálfum og öðrum. Rannsóknir sýna hvernig kærleiksríkur hugleiðsla leiðir til jákvæðra breytinga í heilanum. Þessar hugsanir hjálpa börnum þínum til að líða meira slaka á, lyfta skapi sínu, auka von tilfinningar og draga úr líkamlegum og tilfinningalegum sársauka. Að lokum munu þeir byrja að líða betur um sjálfa sig og vera minna áhyggjur af því sem mun gerast þegar þeir sjá lækninn.
Þú getur skrifað niður hugleiðslu á vísitakorti og farið með það á skrifstofu læknisins eða stundum æft það með börnum þínum svo að þau minnist þess. Þeir geta hika við að recite það hátt með þér eða hljóðlega af sjálfum sér. Ýmsir aldurshópar munu njóta þess að æfa þessa hugleiðslu á mismunandi vegu og óskir þeirra munu breytast þegar þau eldast.
Til að æfa skaltu ganga úr skugga um að börnin sitji þægilega með augunum opnum eða loknum og að ímynda sér hvað þeir vilja í lífi sínu. Þeir geta recited þessar fjórar setningar:
- Má ég / þú vera öruggur.
- Gæti ég / þú verið heilbrigður og sterkur.
- Má ég / þú vera hamingjusöm.
- Má ég / þú vera friðsælt og á vellíðan.
Þeir ættu að byrja með að beina setningunni að sjálfum sér. Næst er hægt að beina þeim í átt að einhverjum sem þeir telja þakklát fyrir eða hver hefur hjálpað þeim. Næsta skref er að sjá einhver sem finnst hlutlaus um og beina hugsunum til viðkomandi. Næst geta þeir beint hugsunum til þeirra sem þeir líkjast ekki eða hver hefur valdið erfiðleikum (svo sem læknir eða hjúkrunarfræðingur sem þeir eru hræddir um). Að lokum, þeir geta beint metta gagnvart öllum almennum: mega allir verur alls staðar vera hamingjusamir.
Í næsta skipti sem þú þarft að taka börnin þín á skrifstofu læknisins skaltu íhuga að reyna eitthvað af þessum hugsunarleikjum til að halda þeim hamingjusömum og rólegum.
> Heimildir:
> Esposito, L. (2014). Hvernig á að sigrast á Extreme Fear of Doctor. US News & World Report, sótt frá http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors