Hvort sem þú ert með ungbarn, smábarn, leikskóla eða preteen getur góðan svefnpakki verið munurinn á góðum svefnvenjum og mikið svefnleysi.
Það eru heilmikið af því að elska svefnbækur um börn og svefnvandamál, frá Dr Ferber, "Solve Your Child's Sleep Problems" bókina til Elizabeth Pantley's "No-Cry Sleep Solution".
Og meðan eitthvað af bókunum getur hjálpað þér að fá barnið að sofa betur, þrátt fyrir að allir noti mismunandi aðferðir, þá er mikilvægt að taka eftir því að flestir þessara foreldrafræðinga leggja áherslu á lykilinn að góðri svefnrúmi fyrir góða nóttu.
Í raun segir American Academy of Pediatrics í bókinni "Leiðbeinið að barninu þínu" að "það er nánast ómögulegt að leggja áherslu á mikilvægi rólegs og skipulegrar svefnrýmis."
Borðtími
Borðtími er innifalinn í öllu því sem þú gerir með barninu þínu eða eldri börnum rétt fyrir og allt til þess tíma sem þú setur hann í rúmið, svo sem að taka bað, síðustu bleybreytinguna, setja á náttföt, segja bænir og lestur snemma saga o.fl.
Markmið góðrar vinnustundar er að barnið geti sofnað á eigin spýtur, án þess að vera rokkað, horfa á sjónvarp eða með þér liggjandi við hliðina á honum. Á þennan hátt, ef hann vaknar síðar, ætti hann að geta huggað sig og sofnað aftur án þess að þurfa meiri hjálp. Á hinn bóginn, ef hann tengist sofandi við að vera rokkaður, til dæmis, ef hann gerir það síðar vakna um miðjan nóttina, mun hann líklega ekki geta farið aftur að sofa nema þú rokkir honum aftur að sofa.
Rúmtímaáætlanir Dos og Don'ts
Það er engin alger rétt leið til að setja upp svefnpláss. Sumir krakkar vilja heyra snemma saga, aðrir kunna að tala um daginn og sumir vilja bara vilja segja bænir sínar og fara að sofa. Svo lengi sem barnið þitt sofnar auðveldlega og sefur alla nóttina, þá er svefnvinnslan þín líklega góð.
Aðrir hlutir sem þú ættir líklega að gera sem hluti af góðri vinnu fyrir svefn, getur falið í sér að þú:
- Ekki byrja snemma. Það er miklu auðveldara að hefja góða svefnreglu þegar barnið þitt er ungur en að reyna að breyta lélegu svefnrúmi þegar þú ert með smábarn eða leikskóla sem enn er ekki sofandi.
- Gakktu úr skugga um að svefnrýmið sé rétt hjá þér. Borðtími barnsins mun breytast með tímanum. Til dæmis, á meðan það er gert ráð fyrir að nýfætt eða yngri ungbarn sé sofandi í brjósti eða drekka flösku af formúlu, getur þú reynt að byrja að setja barnið niður meðan hann er syfja en samt vakandi þegar hann er fjórði eða fimm mánaða gamall.
- Haltu rúminu þínu niðurgangi nokkuð stutt. Góðan dagvinnutíma mun líklega liggja í um það bil 10 til 15 mínútur, eða aðeins lengur ef þú notar bað.
- Notaðu öryggisobrot sem hluti af vinnutíma þínum. Öryggishlutur , eins og fyllt dýr eða teppi, getur verið mikilvægur hluti af góðri vinnu fyrir svefn, sérstaklega fyrir smábörn og leikskóla. Þessar tegundir af hlutum eru yfirleitt ekki öruggar í barnarúminu fyrir yngri ungbörn, þó.
- Vertu samkvæmur í svefnreglu þinni. Borðtími þinn getur breyst með tímanum, þar sem barnið þitt verður eldri en það ætti að vera nokkuð stöðugt frá degi til dags, byrjað á sama tíma og að fara í sömu röð. Til dæmis gæti byrjunarrými smábarnsins byrjað klukkan 8:00 og verið með bað, að setja á náttföt, lesa nokkrar svefnrannsóknir, komast í rúm og loka nótt.
- Bjóða upp á nokkra valkosti í svefnrúmi. Barnið þitt getur ekki valið hvenær á að fara að sofa, en þú getur látið hann hafa völd í svefnrúmi hans með því að láta hann hafa val um hvaða náttföt að vera og hvaða bækur að lesa osfrv.
- Skiljið að smá grátur getur verið allt í lagi. Sumir krakkar, sama hvað þú gerir, mun gráta í nokkrar mínútur þegar þeir leggja sig niður fyrir svefn eða þegar þeir vakna um miðjan nótt. Þetta getur verið allt í lagi ef þeir setjast hratt niður og þú ert ánægð að láta þá gráta í nokkrar mínútur. Hafðu í huga að jafnvel Ferber aðferðin talsmaður ekki einfaldlega að láta börnin gráta alla nóttina.
- Notaðu næturljósi. Fáir börn eins og að sofa í myrkri, sem gerir næturljós gagnlegt.
- Taktu með tannhirðu í svefnreglu þinni. Hvort sem þú ert að þrífa gúmmígúmmí barnsins eða minna eldra barnið þitt á að bursta og tína tennurnar, þá er rétt tannhreinlæti gott að venja í svefnpakkann á hverju kvöldi.
- Ekki minna börnin á að nota baðherbergið einu sinni áður en þú ferð að sofa. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir yngri börnin sem enn hafa vandamál með bedwetting .
Rétt eins og það eru margar góðar leiðir til að hafa góða svefnvinnu, þá eru nokkrar rangar leiðir og hlutir sem þú ættir að forðast.
- Dragðu ekki út svefnpakkann þinn. Ef þú ert ekki varkár, mun barnið dregja úr svefnreglu þinni miklu lengur með endurteknum símtölum fyrir drykki, snarl eða að nota baðherbergið. Reyndu þó að halda fast við upphaflega svefninn þinn.
- Forðastu að örva virkni rétt fyrir svefninn þinn. Sérstaklega ef barnið þitt er í vandræðum með að sofna, ættir þú venjulega að hætta að örva starfsemi 30 til 60 mínútur fyrir svefn, svo sem að spila tölvuleiki, horfa á sjónvarp eða tala í símanum.
- Forðist koffín fyrir rúmið. Hafðu í huga að í viðbót við gos og te er koffín hægt að vera falinn efnisþáttur í öðrum matvælum, þar með talið kaffisósu og súkkulaði o.fl.
- Forðastu lélegt svefntengingar. Þetta felur í sér hluti eins og að nudda bakið barnsins þangað til hann sofnar, spilar tónlist eða spilar sjónvarpið þar sem ef barnið þitt lærir að tengja sofandi við eitthvað svona, mun hann þurfa hjálp ef hann vaknar síðar. Og nei, einfaldlega að halda sjónvarpinu eða tónlistinni alla nótt virkar ekki. Ef barnið þitt vaknar mun hann ennþá gráta út fyrir þig og þurfa hjálp til að fara aftur að sofa.
- Ekki gera ráð fyrir að barnið þitt muni einfaldlega auka lélegt svefnvenjur. Því miður, ef ekkert er gert, halda mörg börn sem eru með svefnvandamál sem ungbörn og smábörn áfram að sofa illa, jafnvel þegar þeir byrja í skólanum. Því fyrr sem þú lagar lélegt svefnvenjur barnsins, þar á meðal að hefja góða svefnvinnu, því betra.
Og mundu að ef börnin þín eru ekki að sofa í gegnum, þá viltu ekki.