Auðveldar leiðir til að ná stjórn
Meðganga er spennandi, heillandi, pirrandi (bara bíddu þar til í fyrsta sinn sem þú getur ekki sett í gallabuxurnar eða átt erfitt með að kreista þig í gegnum fjölmennt herbergi) og því miður stressandi. Það sem getur bætt við því streitu er áhyggjuefni að tilfinningalegt ástand þitt gæti haft áhrif á vaxandi barnið þitt.
Rannsóknir benda til þess að alvarlegt streita geti skapað vandamál á meðgöngu - og stundum mjög alvarleg - með því að valda líkamanum að framleiða ákveðnar hormón sem geta valdið föstu vinnuafli eða jafnvel valdið fósturláti .
Að auki geta tilfinningalegir afleiðingar streitu fyrir alla, hvort sem þeir búast við börnum eða ekki, verið frá vægri tilfinningu að vera óvart fyrir alvarlegum þunglyndi.
Athugaðu að það myndi taka mikla áherslu á að koma á slíkum skelfilegum árangri. Hvers konar streitu sem flestir mamma er að vera er ekki nógu alvarlegur til að valda meðgöngu: Það er hversdagslegt streita og kvíða sem hægt er að meðhöndla. Ef þú ert að búast við og stressað út, eru hér nokkrar einfaldar leiðir til að takast á einfaldlega með því að ná betri stjórn á lífi þínu.
Skoðaðu lífsstíl þinn
Taktu eftir vinnuverkefnum þínum, heima og fjölskyldu ábyrgð og öðrum skyldum. Ertu að gera tíma fyrir æfingu, slökun, áhugamál, vini? Ef þessar helstu nauðsynjar vantar í daglegu lífi þínu, er kominn tími til að mæla aftur á það sem felur í sér streitu í lífi þínu: Þjálfaðu styttri vinnustundir með yfirmanninum þínum ef þú hefur efni á því, til dæmis, og afhenddu heimilisskyldur til annarra fjölskyldumeðlima .
Sláðu inn "mér tíma" í dagbókina þína, eins og þú myndir funda fyrir vinnu.
Skala aftur í stigum
Jafnvel ef þú ert að gera bara fínt á einu stigi meðgöngu, vertu tilbúinn fyrir það að breyta eins og þú færð lengra með. Eftir fyrstu mánuðum þreytu og morgunkvilla eru yfir, getur þú haft mikið magn af orku, til dæmis, sem er dæmigerður á seinni hluta þriðjungsins.
Þriðja þótt þú gætir átt í erfiðleikum með vaxandi sveigjanleika og einnig með kvíða um að ganga úr skugga um að herbergið sé tilbúið eða fæðing. Skera aftur á það sem þú ert að gera og sofa meira. Borða jafnvægi mataræði. Fáðu meiri (blíður) æfingu. Leyfa þér tíma til að lesa, hugsa og skipuleggja nýja, ótrúlega mikilvæga hlutverk móður sem þú munt fljótlega gera ráð fyrir.
Slepptu
Margir hlutir um þungun eru ekki undir stjórn þinni. Þú gætir fengið alvarlegan morgunkvilla. Þú gætir haft yfirþyrmandi þreytu. Þú getur fengið fylgikvilla sem krefst hvíldar hvíldar eða jafnvel lendir þig á sjúkrahúsinu í nokkurn tíma. Gefðu þér allt sem gerist vegna þess að líklegt er að það gerist af ástæðu: Þessi ógleði er merki um að hormónin sveiflast nákvæmlega eins og þau ættu að styðja við heilbrigða meðgöngu, til dæmis. Og það er eftir allt sem skiptir máli mest á þessum spennandi tíma í lífi þínu.
Vita eigin huga
Annað en læknirinn þinn eða ljósmóðir, þú ert besti maðurinn til að ákvarða það sem þú þarft, hversu erfitt þú átt að vinna, hversu mikið þú átt að hvíla og hvað þú ættir að borða á meðgöngu. Ekki leyfa þér að vera rattled af vel ætandi, en oft rangt ráð annarra.
Segðu það sem þér finnst
Haltu samskiptaleiðunum með þeim sem þú elskar, sérstaklega maka þínum og öðrum fjölskyldumeðlimum. Nema þú segir þeim, munu þeir ekki vita hvað þér líður og hvað þú vilt eða þarfnast. Né munu þeir vita hvernig þeir geta best hjálpað þér.
Ekki vera hetja
Sama hversu sjálfstætt þú ert í náttúrunni, þetta er ekki rétti tíminn til að overextend sjálfur-líkamlega eða andlega. Ef þú ert búinn að stunda vinnu og þvottinn er of mikið skaltu fá maka þínum til að takast á við óhreina fötin, til dæmis. Ef stjóri þinn er að biðja þig um að ferðast meira en það er þægilegt fyrir þig skaltu finna út hvort starfsmaður getur farið í þinn stað eða notað Skype eða annað fjarskiptatæki til að hafa samskipti við viðskiptavini.
Lestu allt um það
Lærðu eins mikið um meðgöngu og þú getur. Taka þátt í meðgönguhópspjalli, tala við vini, fara í námskeið og tala við lækninn eða ljósmóðirinn til að læra eins mikið og mögulegt er, ekki aðeins um líffræði meðgöngu heldur einnig um tilfinningaleg áhrif þess. Þannig ertu ólíklegri til að hrekja um einkenni eða tilfinningu að þú hafir því að þú munt nú þegar skilja hvar það kemur frá og mikilvægast að það sé fullkomlega eðlilegt.
Komdu yfir sekt þína
Gefðu þér leyfi til að slaka á. Taktu þér tíma til að gera það sem gerir þér líða vel og leyfðu þér ekki að vera sekur um það.
Lærðu hvernig á að slappa af
Rannsóknir hafa leitt í ljós að notkun reyndra slökunaraðferða getur hjálpað til við að koma á stöðugleika hjartsláttar, blóðþrýstings, streituhormóns og vöðvaspenna.
Vita eigin huga
Ferlið við að skilgreina hugsanir og tilfinningar er frábær leið til að takast á við það sem þú ert að upplifa. Skrifaðu hugsanir þínar í dagbókarbók eða talaðu þau í símann þinn.
Staðfesta tilfinningar þínar um gildi
Þetta ferli er kallað "huglæg endurskipulagning." Við gerum oft neikvæðar forsendur um okkur sjálf byggt á viðbrögð annarra og viðbrögð annarra. Ef þú getur fundið endurteknar hugsanir og skrifað þau niður, þá getur þú byrjað að ákvarða hvort það sé sanngjarnt eða ekki.
Fáðu faglega hjálp
Þetta getur komið í formi að sjá meðferðarmann, taka lyf (það eru lyf sem eru örugg á meðgöngu), eða bæði. The botn lína: Gera hvað sem þú þarft til að finna hamingjusöm og slaka á. Jafnvel ef þú getur ekki alveg skilið að gera það fyrir sjálfan þig skaltu gera það fyrir barnið þitt.