Það er erfiðara að sofa þegar þú ert ólétt, en það er svo mikilvægt!
Á meðgöngu er ekki óalgengt að stunda svefntruflanir. Aðallega eru þetta afleiðing kvíða og streitu, hormóna sveiflur og líkamleg óþægindi. Eins og þungunin gengur, getur þú fundið fyrir erfiðara að finna þægilega stöðu, eða þú gætir þurft að fara upp nokkrum sinnum á nóttunni til að tæma þéttari þvagblöðru þinn.
En taktu hjarta þitt! Lesið ábendingar okkar til að fá betri og öruggari nætursvefni og mikilvægu hvíldin sem líkaminn þinn og huga þarf á þessum tíma.
Drekka þig!
Drekka nóg af vökva á daginn, en skera niður fyrir svefn til að lágmarka tíðar nighttime þvaglát.Haltu áfram.
Æfa reglulega fyrir bestu heilsu, og til að bæta blóðrásina (þannig að draga úr niðurgangssveppum). Forðastu að æfa seint á daginn - æfa losar adrenalín inn í líkamann sem getur haldið þér vakandi á nóttunni.Dragðu úr streitu og kvíða.
Streita og kvíði eru lykillinn sökudólgur í því að koma í veg fyrir góða nóttu. Mundu að áhyggjuefni mun ekki hjálpa þér, en að tala um vandamálin þín munu. Finndu vin eða fagmann sem getur hlustað og hjálpað þér ef það eru vandamál í lífi þínu sem veldur því að þú hefur áhyggjur eða ert í uppnámi.Komdu inn í venja.
Ef þú stofnar í samræmi, róandi og þægilegan kvöldið venja munt þú vera fær um að slaka á og reka sig að sofa með meiri vellíðan. Eins og svefnstaðan nálgast reyna nokkrar róandi ritgerðir eins og að drekka bolli koffeinfrítt te eða heitt mjólk, lestu kaflann af skemmtilega bók, taka hlýja sturtu með ilmandi sturtu hlaupi, fá öxl nudd, eða hafa hár þitt varlega bursti.
Komdu í stað.
Á þriðja þriðjungi skaltu sofa á vinstri hliðinni til að tryggja besta blóðflæði í fóstrið og legi og nýrum. Forðastu að liggja flatt á bakinu í langan tíma.Haltu brjóstsviði í skefjum.
Til að koma í veg fyrir brjóstsviða, ekki hrista hana fyrr en 1-2 klst. Eftir máltíð. Ef brjóstsviða er vandamál skaltu sofa með höfuðinu uppi á kodda. Einnig forðast sterkan, súr (td tómatarvörur) eða steikt matvæli þar sem þau geta versnað einkenni.
Nap á daginn.
Ef þú færð ekki næga hvíld á nóttunni skaltu taka nap til að draga úr þreytu . Finndu rólegan stað og slakaðu á, jafnvel þó aðeins í hálftíma nap.Stuðaðu við líkama þinn.
Notaðu sérstaka þunglyndi líkama kodda eða reglulega kodda til að styðja við líkamann. Fyrir þægindi, reyndu að sofa á hliðinni með einum kodda undir hnénum og annarri undir magann.Horfa á mataræði þitt.
Fullkomlega útrýma koffíni og áfengi til að koma í veg fyrir svefnleysi . Ef ógleði er vandamál fyrir þig, reyndu að borða tíðar blíður snakk (eins og kex) allan daginn. Að halda maganum örlítið fullt hjálpar að halda ógleði í skefjum. Borða vel jafnvægi mataræði. Ekki aðeins er þetta mikilvægt fyrir þig og heilsu barnsins þíns, en að fá nauðsynlegar næringarefni hjálpar þér að halda þér ánægð og minna næm fyrir næturtímann "snarl árás" sem getur stuðlað að eirðarleysi og svefnleysi þegar þú ferð að sofa.Fá hjálp.
Leitaðu ráða hjá lækninum ef svefnleysi er viðvarandi. Nú meira en nokkru sinni fyrr er mikilvægt að fá þá hvíld sem þú þarft!