Hvernig á að taka til baka líf þitt þegar þú býrð við ófrjósemi
Reynt að verða barnshafandi getur fljótt tekið yfir líf þitt, sérstaklega þegar það tekur lengri tíma en áður var gert ráð fyrir. Ófrjósemi er afar erfitt tilfinningalega. Frjósemi áskorun getur sogast inn í whirlpool af sorg og þráhyggja, og það er ekki óalgengt að þeir sem reyna að hugsa (TTC) verða jafnvel þunglyndir .
11 leiðir til að takast á þegar reynt er að fá þungaðar tilfinningar yfirþyrmandi
Því miður getum við ekki alltaf breytt aðstæður okkar.
Það sem við getum stjórnað, hins vegar, er hvernig við takast á við þau viðfangsefni sem við stöndum frammi fyrir. Með eitthvað eins og hjartsláttur og að reyna að verða ólétt er þetta vissulega ekki auðvelt, og við munum ekki léttast af áskoruninni. Þú verður samt að láta út sorgina þína og tjá gremju þína. Sem sagt, hér eru 12 hugmyndir til að hjálpa þér að takast á við og halda ófrjósemi frá því að taka yfir líf þitt.
1. Ekki láta tveggja vikna bíða eftir að taka yfir
Tveggja vikna bíða er tími mikillar streitu hjá flestum konum sem reyna að hugsa. Hvern dag á milli egglos og viðvarandi næsta tímabil getur verið eins og ár, og þú gætir fundið stöðugt kvíða.
Ef þú vilt hætta að láta tveggja vikna bíða taka líf þitt, getur það hjálpað til við að einblína á aðra hluti og fólk á þeim tíma.
Þetta er kominn tími til að ...
- Skipuleggðu dagsetningu með maka þínum
- Fara á stelpur-nótt-út með vinum þínum
- Sjáðu þessa mynd sem þú vildir alltaf sjá
- Byrjaðu á sumum heimilis- eða iðnframkvæmdum
Tvö vikna bíða þráhyggjurnar þínar geta enn laðað aftur í huga þínum, en það er miklu betra en að láta þá sitja í framsæti. Ef þú finnur þessar tvær vikur næstum óþolandi, skoðaðu frekari hugmyndir um hvernig á að lifa af tveimur vikum bíða .
2. Setjið niður þungunarprófanirnar
Þegar þú ert að reyna að verða þunguð er þungunarpróf að verða vísindi ...
einn af því gleymir öllum raunverulegum vísindum á bak við prófanirnar. En vísindi!
Eins og vísindamaður, hefur þú vistir þínar. (Þessi skýring á ódýrum þungunarprófum í skápnum þínum.) Þú getur gert tilraunir með því að taka prófanirnar fyrr og fyrr. Þú gætir tekið prófanirnar þínar út í sólarljósi, inn í myrkri skápinn, undir vasaljós, hvað sem er, að leita að annarri bleiku línunni sem bara mun ekki mæta.
Þú ert ekki að fara að svona þessa uppástunga, en ... þú þarft að setja niður þungunarprófanirnar.
Kasta út stafinn þinn. (Eða gefðu þeim að minnsta kosti vini til að halda áfram.) Standast próf þar til tímabilið er að minnsta kosti einn dag seint. Ef þú ert að hugsa að þú getur bara ekki gert þetta, gætirðu viljað vita nokkrar af öðrum ástæðum en ekki að taka snemma á meðgöngupróf . Svo lengi sem líf þitt miðar í kringum þungunarpróf, verður þú að berjast.
3. Hættu að komast í komu tímabilsins. Dragðu þig niður fyrir daga
Flestir konur eru ekki spenntir þegar mánaðarlegt tímabil þeirra kemur. En þegar þú ert að reyna að hugsa ertu líklegri til að verða í uppnámi. Að fá tímabilið er nokkuð endanlegt merki að þessi mánuður væri annar bilun. Hvaða von sem þú áttir að þessi tími var að fara að vinna er squashed.
Ef þú hefur upplifað miscarriages geturðu fengið tímabilið ekki aðeins merki um annan mistókst hringrás en einnig minna á fyrri tap.
Fyrir suma konur, þar til þau fara í gegnum mikla lækningu og tíma, geta tímabil verið ákafar áminningar um vanhæfni þeirra, ekki aðeins til að verða ólétt en að vera ólétt.
Enginn gerir ráð fyrir að þú sért hrokafullur á fyrsta degi hringrásarinnar, en ekki láta það draga þig í daga eða vikur. Þú endar þunglyndi fyrstu vikuna af hringjunum þínum, tvíbura eða þráhyggju egglos í næstu viku eða svo um hringrásina þína og þá kvíða síðustu tvær vikur hringrásarinnar. Það er engin leið til að lifa! Frá því að taka smá stund til að syrgja, gefa þér sjálfsvörnarsjúkdóma, að tala við traustan vin, eru nokkrir hlutir sem geta hjálpað þér að takast á við komu tímabils þíns .
4. Mundu og endurheimtu það sem þú notaðir til að elska
Streita ófrjósemi getur fengið hugann okkar svo umbúin að verða ólétt að við gleymum því sem við notuðum til að gera til skemmtunar.
Fáðu smá pappír og penna og farðu á lista. Skrifaðu niður allt sem þú getur hugsanlega hugsað um það sem þú notaðir einu sinni að gera. Ertu frjálst að jafnvel skrifa niður hvað gerði þig að hlæja þegar þú varst krakki-hvers vegna ekki?
Ef þú átt í vandræðum skaltu hringja í vin eða láta maka þínum hjálpa þér. Spyrðu þá beint hvað þeir muna að gera með þér sem gerði þig brosandi. Sjáðu hversu mörg atriði þú getur bætt við listann. Markmið fyrir 50!
Síðan skaltu birta listann þinn þar sem þú munt sjá það á hverjum degi. Vonandi, á þeim dögum sem þú ert að líða virkilega niður, sérðu listann og grípa til aðgerða um eitthvað sem þú skrifaðir.
Ef þú ert ennþá í erfiðleikum skaltu hugleiða aðrar leiðir til að lýsa sjálfstæði þínu frá ófrjósemi . Það gæti þýtt að neita að vera þekktur sem þessi "ófrjósöm vinur", sem gerir langtímaáætlanir sem eru ekki tengdir barn, eða jafnvel skráðir árangur þinn.
5. Eyddu meira rómantískum tíma með maka þínum
Ófrjósemi er alræmd fyrir að breyta kynlíf í húsverk. Frá gremju til skammar til lægri kynhvöt, að reyna að verða barnshafandi getur haft áhrif á kynlíf þitt .
Það sem áður var ástríðufullur tími til að tengjast náið með maka þínum getur nú líkt eins og verkefni-einn með því að vera óviðunandi markmið. Þegar kynhneigðin brýtur niður getur hverja dagshluta sambandi þinn fljótt fylgt.
Það er mikilvægt að hafa eftirtekt til sambandið sem þú hefur með maka þínum. Taktu þér tíma til að tala við hvert annað um hvernig ófrjósemi hefur áhrif á samband þitt og það sem þú þarft bæði að finna meira tengt.
Mundu að lista af skemmtilegum hlutum sem við baðum þig um að gera? Það er líklegt að nokkrir séu aðgerðir sem þú gerir við aðra. Þú gætir jafnvel viljað búa til nýjan lista saman með þeim aðgerðum sem þú vilt gera sem par.
Kynlíf er meira en hugsunarvél. Ef þú ert í raun í erfiðleikum með þetta svæði skaltu skoða nokkrar hugmyndir um hvernig á að bæta kynlíf þitt meðan þú reynir að verða barnshafandi .
6. Gerðu tíma fyrir slökun og sjálfsvörn
Að annast sjálfan þig þýðir ekki bara að borða rétt og sjá lækninn þinn til skoðunar. Það þýðir einnig að gera tíma til að slaka á.
Slökun getur þýtt að taka langan kúla baði, eða það gæti þýtt að snúa upp tónlist og dansa sjálfur kjánalegt í stofunni þinni. Slökun gæti verið hugleiðsla, jóga eða listakennsla. Mörg þessara aðgerða geta hjálpað til við að breyta innri umræðu um ófrjósemi með því að halda þér í augnablikinu. Þegar þú ert í augnablikinu er það erfiðara að festa á fyrrverandi frjósemisbresti eða framtíðarfrjósemi ótta.
Það eru nokkrar hugsunarmeðferðir fyrir ófrjósemi sem geta hjálpað þér að slaka á, og sumir hafa verið sýnt fram á að bæta þungunarhraða. Þeir eru þess virði að reyna!
7. Gerðu tíma til að viðurkenna erfiðar tilfinningar
Að taka aftur líf þitt frá ófrjósemi þýðir ekki að þykjast ófrjósemi hefur ekki mikil áhrif á tilfinningar þínar. Í raun getur tíma til að viðurkenna erfiðar tilfinningar hjálpað þér að finna frelsari og slaka á. Það er mikilvægt að finna örugga stað og tíma til að varpa ófrjósemi tár.
Ein leið til að tjá þig er með því að skrifa. Ritun getur læknað, og frjósemi samfélagið hefur frábæra blogg samfélag.
Ef þú ert ekki með blogg ennþá skaltu íhuga að hefja eigin frjósemi bloggið þitt . Ef þú ert með einn, taktu þátt í frjósemi bloggara. Melissa í Stirrup Queens og Sperm Palace Jesters geta tilkynnt bloggið þitt, leitt þig til annarra blogg og hjálpað þér að tengja þig við aðra sem standa frammi fyrir svipuðum áskorunum.
8. Vertu með stuðningshóp
Margir pör með ófrjósemi finnast einangruð. Það virðist sem allir vinir þeirra og fjölskyldur séu að verða barnshafandi, ala upp börn og halda áfram með næsta stig í lífi sínu.
Í millitíðinni ertu vinstri, að reyna að verða ólétt og líða eins og eina barnlausa parið eftir (eða aðeins par sem geta ekki fengið fleiri börn).
Þetta er hvernig stuðningshópur getur hjálpað. Þú munt vera með öðrum pörum sem raunverulega fá það.
Til að finna stuðningshóp nálægt þér skaltu tala við frjósemisstöðina þína eða skoða kortið til að sjá hvort það er lausnarsjóður sem leysir ófrjósemi á þínu svæði.
9. Ekki skammast sín fyrir að leita hjálparstarfs
Stuðningshópar eru góð staður til að tengjast öðrum, en stundum þarftu meiri persónulega athygli.
Þunglyndi , kvíði og læti árásir eru algengar hjá sjúklingum með ófrjósemi. Ef þú sérð einhver merki um að ófrjósemi hafi rænt líf þitt , þá er tíminn núna. En jafnvel þó þú telur að þú sért meðhöndluð nægilega, getur það fundið ómetanlegt að finna frjósemi . Ráðgjöf getur hjálpað þér að vinna í gegnum erfiðar tilfinningar sem ófrjósemi veldur.
Sumir meðferðaraðilar hafa sérstaka þjálfun eða reynslu af ófrjósemi, og þeir geta einnig hjálpað þér við að taka upplýstar ákvarðanir varðandi meðferð og áfram. Meðferð getur einnig hjálpað til við par sem eiga erfitt með að hafa samband við. Eða er meðferðaraðili getur hjálpað til við par sem geta ekki sammála um hvað á að gera næst. Stundum eru mennir tregir til að sjá ráðgjafa, en það getur verið mennin sem - vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að tala minna en konur - njóta góðs af því að geta talað opinskátt um áskorun ófrjósemi.
10. Vertu vinir þínir styðja þig
Stundum erum við svo upptekin að reyna að vernda okkur frá fjölskyldufyrirtækjum okkar og við gleymum því að þeir eru ennþá sama fólkið sem voru barnlausir bestu vinir okkar ekki of langt síðan.
Vinir og fjölskylda vilja oft styðja þig, en þeir vita ekki hvernig. Þeir eru hræddir við að segja rangt hlutur ... eða ekki segja rétt. Ekki bíða eftir því að lesa hugann.
Kærir systir þín oft um morgunkvilla sitt of oft? Spyrðu hana hvort hún gæti ekki talað svo mikið um meðgöngu hennar. Segðu henni að þú vildir elska að bara spjalla um nýjar kvikmyndir eða bók sem þú lest bæði.
Láttu vini og fjölskyldu vita þegar þú þarft bara öxl að gráta á.
Stundum geta vinir og fjölskyldur ekki stutt þig vegna þess að þú hefur ekki gefið þeim tækifæri - þú hefur aldrei sagt þeim! Það eru bæði ávinningur og gildrur til að deila ófrjósemi þinni og þú þarft ekki að senda út vandræði þín til heimsins. Ekki eru allir allir jafn jafnir á þessum vettvangi. En líkurnar eru á að þú hafir að minnsta kosti nokkra vini og fjölskyldu sem væri frábær stuðningur.
Ef það er vinur þinn að takast á við ófrjósemi, taktu smá stund til að læra um hvað eigi að gera þegar þú styður ófrjósöm vin .
Ef þú ert með ófrjósemi skaltu taka smá stund til að hugsa um hvernig á að svara hræðilegu spurningunni : "Hvenær ætlarðu að eiga börn?"
11. Vertu ekki hræddur við að taka hlé
Ef þú ert að reyna að verða ólétt hefur sannarlega tekið yfir líf þitt og allar tilraunir til að taka hluti aftur virka ekki, það gæti verið tími til að stíga í burtu um hríð.
Að taka hlé frá því að reyna að verða þunguð getur hjálpað þér að fá að takast á við venjulegt líf þitt.
Þú ættir þó að tala við lækninn um lengd hlésins. Ef þú ert yfir 35 getur tíminn verið þáttur. En margir ættu að geta tekið að minnsta kosti nokkra mánuði til að taka saman.
12. Practice Reframing
Ein einföld stjórnun á streitu stjórnun getur ekki aðeins hjálpað þér við að takast á við núverandi áskorun þína, heldur getur verið ómetanlegt í lífi þínu. Þetta er listin að endurskoða. Við endurskoðun breytist ástandið þitt ekki. Í staðinn breytist þú-reframe-hvernig þú lítur á það. Dæmi um endurskoðun væri fyrir kona að fara í krabbameinslyfjameðferð fyrir brjóstakrabbamein til að einbeita sér að því að missa hárið á höfði hennar, en í staðinn að ávinningi að þurfa ekki að raka fæturna í nokkra mánuði. Við notum þetta dæmi til að leggja áherslu á að stundum er ekki auðvelt að endurskoða. Þú gætir þurft að æfa og æfa meira; Orðalagið "falsa það þar til þú gerir það" konar hlutur.
Kannski þegar þú færð tímabilið getur þú haft hátíðargler af víni (eitthvað sem þú gætir ekki gert ef þú ert óléttur.) Það kann að taka einhverja hugarfari, en hugur okkar er limber. Með smá "æfingu" getur lítið reframing oft gert kraftaverk okkar.
Bottom Line á Coping meðan reynt að verða
Reynt að verða barnshafandi getur haft mikil tilfinningaleg áhrif og getur haft áhrif á alla þætti í lífi þínu. Það er sagt að það sé margt sem þú getur gert þegar þú finnur streitu yfirgnæfandi. Mikilvægast er að hætta að kenna sjálfum sér. Taktu smá stund til að kíkja á eitthvað annað til að hætta að gera við sjálfan þig ef þú ert frjósemi áskorun .
> Heimildir:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., og A. Weissman. Aðlögun sem stefna til að viðhalda lífsgæði meðan á meðferð með ófrjósemi í kynfærum stendur. International Journal of Hegðunarlyf . 2017 15. júní. (Epub á undan prenta).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Hugsanlegur hópur Meðferð fyrir konum sem meðhöndla ófrjósemi: Pilot rannsókn. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.