Afhverju ættirðu að láta börnin borða nammi þetta Halloween

Halloween er uppáhalds frí fyrir börn, en áherslan á skemmtun getur stressað foreldra sem hafa áhyggjur af heilsu barna sinna. Hins vegar þarf það ekki að vera barátta. Dietitian Katie Grubiak, sem vinnur með viðskiptavinum á öllum aldri (og venjur frá leiðandi leið að borða), býður upp á nokkrar ábendingar til að gera Halloween skemmtilega og stressandi frítt á þessu ári.

Hvernig á að borða nammi á ábyrgð þessa Halloween

1. Ekki forðast sælgæti: Taktu ekki áhyggjur eða neikvæðni um nammi eða athugasemdir um hvernig óhollt skemmtunin er. Halloween er frábært tækifæri til að senda skilaboðin að það sé ekki góð matvæli eða slæm matvæli. Fólk sem þróar matarskemmdir þróar mjög svart og hvítt hugsun og stíft mataræði. Með því að leyfa nammi og vinna hlutlaust í átt að því, getur þú stillt tóninn sem nammi er bæði ekkert að vera hræddur við og ekki það sérstakt. Rannsóknir sýna að börn sem eru leyfðir nammi eru ólíklegri til að sigrast á því.
2. Ekki losa þig við eða meðhöndla á fastandi maga: Biðjið barnið þitt í jafnvægi kvöldmat (þ.mt öll helstu matvælahópana) áður en þau eru send til að bragðast eða sleikja. Þetta mun draga úr líkum á að þeir muni yfirfara sig með nammi.
3. Láttu barnið þitt fagna fríinu: Þátttaka í "lífinu" er mikilvægt. Frídagar eru hamingjusöm hluti lífsins; hátíðleg mat og fargjöld án matar ætti ekki að vera skammt frá hátíðirnar. Það er heilbrigt að fagna, svo látið barnið bragðast eða meðhöndla og safna nammi. A nammi poka sem er bara rétt stærð - ekki of lítill eða of stór - getur náttúrulega hvatt tilfinningu um "ég hef nóg" í lok kvöldsins. Val á stóru koddahúsinu og vilja það fullt gæti leitt til tilfinningar um að aldrei fá nóg nammi. Ein hugmynd er að gera poka stærð og lögun meðaltal grasker með því að sauma saman tvö stykki af fannst með skrúfu og leyfa barninu að skreyta hana. Þetta gæti bara verið það sem dietitian pantaði.

1. Notaðu Halloween sem tækifæri fyrir barnið þitt til að læra að sjálfstjórna: Þegar barnið kemur heim, setjið ekki mörk um hversu mikið þau geta borðað. Leyfa barninu að gera leiðsögnina. Einbeittu þeir oft niður sælgæti út og byrja að flokka það sem þeir vilja nú eða síðar eða hvað þeir munu gefa bróður sínum eða systrum vegna þess að þeir vilja það ekki í raun. Þeir geta einnig tilnefnt sumir til regift. Á næstu dögum, leyfa barninu að velja nammi á viðeigandi tíma, eins og eftirrétti og snakk. Þetta náttúrulega ferli er hluti af spennu og skemmtun. Ef þú ert foreldri sem þú ert hlutlaus, þá mun sælgæti gaman venjulega hlaupa með sjálfsögðu yfir nokkra daga og vikur. Reynt að innihalda það getur hvatt til að fela og ljúga um nammi. Takmörkun skapar oft löngun til að borða meira. An "tilfinningalega ákæra" er sett á nammi: það hættir að vera eingöngu nammi og verður tákn um skömm. Þessi samruni skapar frjósöman grundvöll til ræktunar á átröskun. Ef þú fjárfestir ekki nammi með þessum krafti er líklegt að eftir nokkra daga mun barnið gleyma namminu, hvenær sem er getur þú sett það í burtu eða gefið það.

1. Kenna barninu þínu að hlusta á eigin líkamsmerki um hungur og satiation: Þú getur sagt þeim að þú treystir líkama sínum til að segja þeim þegar þeir hafa fengið nóg nammi. Ef þeir fá magaverk, þá er það námsmöguleiki.
2. Það er ekki bara Halloween lengur: Önnur frí og afmæli munu koma fram á árinu. Hvetja til svipaðs ferils með öllum hátíðlegum matvælum. Leyfa náttúrulega viðveru þeirra og löngun sem þeir vekja til að passa við spennu í kringum tilefni. Koma ekki á náttúruflæði. Þú munt sjá að sælgæti munu eiga sér stað í hjarta barnsins sem er fest við tilfinningu gleði á viðeigandi tíma og stað. Engin truflun getur komið frá því.

Hrekkjavaka getur verið frábært tækifæri til að hjálpa börnum að þróa innsæi þeirra að borða.

Heimildir:

> Satter, Ellyn, hvernig á að fæða börn. http://ellynsatterinstitute.org/

> Tribole, E., & Resch, E. Intuitive Eating: A byltingarkennd sem virkar. New York: St Martin's Press. 2012.