Eru börnin þín heilbrigð eaters?
Það þýðir ekki endilega að þeir borða mikið, heldur borða þeir mikið af heilbrigðum mat?
Heilbrigt að borða
Ef þú ert með vandlátur eater heima, kunna börnin þín að vera hvergi nálægt heilbrigðu mataráætluninni sem mælt er með með leiðbeiningum mínum um borð, þar á meðal börnin eftir aldri þeirra:
- Borða 1 til 2 1/2 bollar af ávöxtum á hverjum degi (eldri börn þurfa meira)
- Borða 1 til 4 bolla af grænmeti á hverjum degi
- Drekka 2 til 3 bolla af mjólk á hverjum degi (venjulega feitur eða lágþrýstingur fyrir börn sem eru að minnsta kosti tvö ára)
- Borða 2 til 7 aura af fituskert eða mjólkandi kjöti eða kjúklingi eða öðrum matvælum úr mat- og kjötfóðri kjöt- og baunanna, svo sem fiski, baunum, baunum, eggjum osfrv.
- Fáðu helming kornanna úr heilkornum
Eftirfarandi ofangreindar matarráðleggingar munu hjálpa börnunum að fylgja mataræði sem hefur mikið af matvælum sem eru háar trefjum , lítið í fitu og hafa kalsíum, járn og önnur vítamín og steinefni sem þeir þurfa. Þessar ráðleggingar hjálpa þeim einnig að koma í veg fyrir hárkalsíum og fiturík matvæli sem geta leitt til offitu barna og annarra heilsufarsvandamála.
Byrjun á heilbrigðu mataráætlun
Ef börnin þín borða ekki vel, gætir þú skoðað matpýramíduna sem markmið að ná til og nota þessa heilbrigðu mataráætlun til að komast þangað:
- Bjóddu börnunum þínum að minnsta kosti einum af ávöxtum á hverjum degi.
- Bjóddu börnunum þínum að minnsta kosti einum skammt af grænmeti á hverjum degi.
- Bjóddu börnunum þínum að minnsta kosti einum skammti af fitula mjólk (skumma mjólk) eða fituríkri mjólk (1% eða 2% mjólk) á hverjum degi eða öðru mataræði með háum kalsíum , eins og ostur með lítilli mjólk.
- Takmarkið 100% ávaxtasafa til aðeins einn þjóna á dag.
- Borða flestar máltíðir heima saman sem fjölskyldu.
- Bjóða amk einum heilkornamati á hverjum degi, svo sem heilhveiti brauð, haframjöl eða heilamerkið morgunkorn.
- Elda matvæli með því að borða, grilla eða steikja eins oft og mögulegt er, í stað þess að steikja þá.
- Undirbúa og þjóna heilum matvælum eins oft og mögulegt er í staðinn af unnum og pakkaðri börnunum sem eru oft háir í fitu, hitaeiningum og salti og lítið í trefjum.
- Bjóða upp á aldurshópa þegar barnið borðar mat og snarl.
Eins og börnin þín læra að gera heilbrigt val og byrja að borða betur, þá geturðu farið nálægt leiðbeiningunum Veldu plötuna, til dæmis að byrja að bjóða þeim 1 1/2 skammta af grænmeti á hverjum degi.
Það getur tekið nokkurn tíma, en með því að hafa heilbrigt mataráætlun hjálparðu að flytja börnin í burtu frá því að borða kjúklingaknú og frönsku á hverjum máltíð.
Hvað á að vita um heilbrigða mataráætlanir
Til að hjálpa börnunum með heilbrigða mataráætlunina getur það einnig hjálpað til við:
- Forðastu bragðefni sem geta gert mjólk minna heilbrigt, hafðu í huga að súkkulaði mjólk eða jarðarbermjólk bragðefni mun venjulega bæta við meira sykri og hitaeiningum í mjólk í barninu þínu.
- Forðastu að þjóna eða ekki þjóna steiktum kjötum, svo sem kjúklingabólum, kornhundum eða fiskpinnar, meira en einu sinni í viku.
- Forðastu að þjóna eða ekki þjóna fitusýrum, svo sem pylsum, beikon, pylsum eða bologna, meira en einu sinni í viku.
- Ekki gefa börnunum drykki með mikið af viðbættum sykri, svo sem sætum tei, gosi eða ávöxtumarki eða ávaxtadrykkjum sem eru undir 100% ávaxtasafa.
- Forðastu að borða skyndibita og gera heilbrigt val þegar þú ferð út að borða á veitingastað.
- Forðist að gefa sælgæti reglulega, takmarka nammi, smákökur og kökur í einstökum skemmtunum og bjóða upp á heilnæman snakk á milli máltíða og í eftirrétt í staðinn.
Í sambandi við reglulegan líkamsþjálfun á flestum dögum getur þetta heilbrigða mataráætlun hjálpað börnum þínum að viðhalda heilbrigðu þyngd eða jafnvel byrjað að léttast ef þeir eru nú þegar of þungir.
Heimildir:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. A National Survey Of Hindrun Forvarnir Practices í upphafi. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
US Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn. 8. útgáfa. Desember 2015. Fáanlegt á http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.