Rétt næring í bernsku getur styrkt ævarandi matarvenjur sem stuðla að almennri heilsu barna og hjálpa þeim að vaxa upp í fullan möguleika og heilbrigð líf.
Því miður, sum foreldrar hugsa um hvað á að gera um matarvenjur barna sinna, sem gefa hátt til að venja eins og að neyða börn til að þrífa plöturnar. Og sumir foreldrar hugsa ekki um næringu á öllum, láta börnin sín borða mikið af ruslfæði og drekka mikið af safa.
Svo er mikilvægt að finna jafnvægi.
Til viðbótar við að stuðla að núverandi faraldsfíkn í baráttunni gegn börnum sem eru ekki heilbrigð mataræði sem ung börn eru líkleg til að halda áfram að gera óhollt val eins og unglinga og fullorðna.
Að taka nokkurn tíma til að skilja grunnatriði næringar barns getur hjálpað þér að koma í veg fyrir algeng mistök, gera heilbrigt val, læra um nýjar hluti, eins og probiotics og kenna börnunum þínum heilbrigt matarvenjur.
Fæða barnið þitt
Þú myndir halda að þú hafir auðveldast þegar þú ert enn að fæða barnið þitt, en þú hefur mikið af ákvörðunum um að gera þetta fyrsta ár. Að sjálfsögðu er stóran brjóstagjöf vs. að gefa barnabóluna þína.
Það eru enn margir ákvarðanir um að gera síðar þó, þar á meðal:
- Hvenær á að byrja hrísgrjón korn.
- Baby mat næsta skref, þar á meðal aðrar gerðir af korn korn og barn matvæli , svo sem grænmeti og ávexti.
- Feeding heimabakað elskan matur vs verslun keypti barnamatur.
- Hvenær á að gefa barnið vatn og safa.
- Upphaf fingur matvæli, svo sem Zwieback ristuðu brauði, Cheerios og veggie puffs og þá borð matvæli.
- Skipta yfir í fullan mjólk .
Skilningur á smábarnadýptinni
Að fæða smábarn getur verið pirrandi. Þú gætir farið frá því að hafa ungbarn sem borðar mikið úrval af grænmeti og ávöxtum og þrjár stórar máltíðir á dag, smábarn sem er miklu meira vandlátur eater og borðar miklu minna.
Furðu við marga foreldra getur það verið mjög eðlilegt - svo lengi sem smábarn þeirra þyngist og vaxandi og þróast venjulega og fyllir ekki á mjólk og safa. Reyndar borða mörg smábörn einfaldlega eina góða máltíð á hverjum degi, og þá velurðu bara á öðrum máltíðum.
Mataræði smábarnsins mun líklega vera um það bil 16 til 24 aura af mjólk (fiturík mjólk þegar barnið þitt er 2 ára) og 4 til 6 aura af safa og borða 2 snarl og 2 til 3 máltíðir.
Jafnvel þótt smábarnið þitt kann að vera vandlátur eater núna eða jafnvel fara á binges þar sem hann mun aðeins vilja borða ákveðna mat, ættir þú að halda áfram að bjóða upp á margs konar matvæli. Þetta felur í sér lítið magn af ávöxtum og grænmeti, þar sem hann kann að lokum reyna þá ef hann er ekki á þrýstingi eða neyddur til að borða þær.
Mundu að þetta er tímabil í þróun barnsins þar sem hann er ekki að vaxa mjög hratt og þarf ekki mikið af kaloríum. Einnig borða flest börn ekki jafnvægi á mataræði á hverjum degi, en yfirleitt er mataræði þeirra yfirleitt vel í jafnvægi.
Vítamín og steinefni
Foreldrar hafa oft áhyggjur af því að börnin þeirra fái ekki nóg vítamín, steinefni og önnur næringarefni úr matnum sem þau eru að borða. Þetta leiðir oft til þess að börnin fá vítamín og önnur fæðubótarefni.
Þó að þetta geti verið í lagi, þá er það yfirleitt miklu betra að reyna að veita þessum næringarefnum barninu þínu í gegnum matinn sem hann er að borða, svo sem:
- High Fiber Foods
- Protein Rich Foods
- Iron Rich Foods
- Kalsíum Rich Foods
- Vatn með flúoríði
- Heildar mataræði
- C-vítamín
- Matur hátt í kalíum
Ávextir og grænmeti
Margir foreldrar eiga erfitt með að fá börnin sín til að borða fáir ef eitthvað grænmeti er reglulega. Flestir sérfræðingar ráðleggja að þú getir oft fengið börnin að borða meira grænmeti ef þú byrjar snemma með því að bjóða eldri ungbarninu þínu og smábarn mikið úrval af grænmeti, setja gott fordæmi með því að borða grænmeti sjálfur, bjóða upp á mikið af vali og blanda grænmeti í mat sem barnið þitt finnst gaman að.
Að fá börn til að borða ávexti er oft svolítið auðveldara, en eru börnin að borða nóg ávexti á hverjum degi? Veistu hversu mörg skammta af ávöxtum börnin ættu að borða á hverjum degi? Maturpýramídinn er góður staður til að læra. Til dæmis skal 3 ára gamall karlmaður, sem er nokkuð virkur, borða 1,5 bollar grænmetis og 1,5 bollar af ávöxtum á hverjum degi. Ef þú telur að 1/2 af stóra epli eða 1 stóra banani jafngildir bolli af ávöxtum, þá ætti það ekki að vera of erfitt að fá krakkana þína nóg ávexti á hverjum degi.
Næringargildi
Matur merkimiðar veita næringar staðreyndir og upplýsingar um matvæli sem fjölskyldan þín borðar.
Frá fjölda hitaeininga, trefja og heildar feitur grömm, í innihaldsefni matarins, er matvælamerkið lykillinn að næringarupplýsingum í matvælunum sem þú veitir fjölskyldu þinni.
Að læra að lesa matmerki getur hjálpað þér að finna heilsa matvæli og hjálpa þér að finna matvæli með réttu magni:
- Samtals fitugramm
- Kolvetni
- Mataræði
- Vítamín og steinefni
- Kólesteról, natríum og prótein
Lestu innihaldslistann er einnig gagnlegt til að forðast matvæli sem barnið getur haft mataróþol.
Heilbrigðar fæði
Réttur barnamatur ætti venjulega að vera að borða þrjár máltíðir á dag og tvö nærandi snakk, takmarka hásykur og fiturík matvæli, borða ávexti, grænmeti, halla kjöt og fituskert mjólkurafurðir, þar með talið 3 skammta af mjólk, osti eða jógúrt til að mæta þörfum kalsíums þíns. Þessar heilbrigðu venjur geta einnig komið í veg fyrir mörg læknisvandamál, þ.mt að verða of þung, þróa veikburða bein og þróa sykursýki. Það mun einnig hjálpa til við að tryggja að barnið þitt fari líkamlega til fulls.
Besta næringarráð til að halda barninu þínu heilbrigt felur í sér að hvetja hann til að:
- Borðuðu ýmsar matvæli.
- Jafnvægi matarins sem hann borðar með líkamlegri virkni.
- Veldu mataræði með fullt af kornvörum, grænmeti og ávöxtum.
- Veldu mataræði sem er lítið í fitu, mettaðri fitu og kólesteról.
- Forðist matvæli með mikið af viðbættum sykri og matvæli hátt í salti.
- Veldu mataræði sem veitir nóg kalsíum og járn til að mæta þörfum krabbameins hans.
- Forðist mikla skyndibita, koffein, safa og gos .