Dæmi um reglur um svefn og reglur fyrir börn og unglinga

Hindra hegðunarvandamál við svefn með því að búa til reglur og reglur

Aðeins minnst á svefn getur byrjað bardaga milli barna og foreldra um allan heim. Og án þess að hreinsa reglur og afleiðingar fyrir svefn er hægt að versna í rúminu.

Rök og hegðunarvandamál draga oft svefn, sem getur leitt til svefnsleysis hjá börnum. Og skortur á svefni getur stuðlað að fræðilegum vandamálum og aukinni hegðunarvandamálum.

Búðu til skriflegan vinnutíma fyrir hvert barn sem lýsir reglunum og væntingum þínum. Heilbrigt venja getur dregið úr hegðunarvandamálum og stuðlað að betri svefnvenjum.

Dæmi um reglur um svefn fyrir leikskóla

Leikskólar þurfa 10 til 13 klukkustunda svefn á dag, þar á meðal naps. Svo er það góð hugmynd að byrja að vinda niður fyrir rúmið snemma að kvöldi.

Þar sem flestir leikskólakennarar lesa ekki ennþá, búaðu saman gátlistann fyrir leikskóla sem gerðar eru með myndum. Hengdu töflu á vegginn sem lýsir svefnáætlun barnsins. Hér er sýnishorn af reglum um svefnreglur sem þú gætir hugsað:

1. Ekkert sjónvarp eftir 6:00.
2. Baðtími byrjar klukkan 6:30.
3. Eftir baði er kominn tími til að bursta tennurnar og setja á náttfötin.
4. Þegar þú ert tilbúinn fyrir rúmið, er kominn tími til að saga í rúminu.
5. Kl. 7 verður ljósin farin.
6. Vertu í rúminu þínu alla nóttina. Þú getur fengið límmiða fyrir límmiða töfluna til að vera í rúminu eftir að ljósin eru slökkt.

Dæmi um reglur um svefn fyrir skóla skóla

Grunnskólakennarar þurfa 9 til 12 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Svo er mikilvægt að stilla svefn í samræmi við það. Hér eru nokkrar hugmyndir um svefnreglur fyrir barn í þessum aldurshópi:

1. Ekkert sjónvarp eða rafeindatækni eftir klukkan 6:30
2. Kl. 7:30, bursta tennurnar og setjaðu náttfötin á.

1. Þegar þú ert í rúminu getum við lesið sögur til kl. 20:00
2. Um helgar og skólaferðir geturðu verið 30 mínútur í viðbót.
3. Vertu í rúminu til kl. 06:30 á hverjum morgni.

Dæmi um reglur um svefn fyrir Tweens

Tweens þarf einnig 9 til 12 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Ef bilið þitt er í erfiðleikum með að fá upp á morgnana, þá er það merki um að þú gætir þurft að gera svefninn aðeins fyrr. Hér er sýnishorn af reglum um svefn fyrir tvíbura:

1. Öll rafeindatækni þarf að slökkva á klukkan 8:00. Leyfðu fartölvu og klefi sími á borðstofuborðinu hverju sinni.
2. Byrjaðu að klára fyrir rúmið kl. 20:30. Þú getur lesið til kl. 21:00
3. Ljós út klukkan 21:00
4. Þú getur haldið áfram til kl. 21:30 í helgar og skólaferðum.
5. Settu eigin viðvörun þína á hverju kvöldi og þú færð eina viðvörun til að komast út úr rúminu í skólann.
6. Ef þú þarft fleiri en eina viðvörun til að komast út úr rúminu, þá er svefninn þinn um nóttina 30 mínútum áður.

Dæmi um reglur um svefn fyrir unglinga

Unglingar þurfa 8 til 10 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Flestir unglingar vilja frekar vera of seint og snemma í upphafi skóla getur verið vandamál. Þessar svefnreglur geta hins vegar hjálpað unglingnum að koma á fót heilbrigðum venjum sem stuðla að því að fá besta svefn:

1. Öll rafeindatækni þarf að vera lokuð klukkan 8:30. Öll rafeindatækni verður eftir á eldhúsborðinu á hverju kvöldi.

1. Vertu í herberginu þínu klukkan 9:30
2. Þú getur stillt eigin svefn þegar þú ert fær um að fá þig upp og út úr rúminu á eigin spýtur í tíma fyrir skólann.
3. Á öðrum skóladögum þarftu að vera upp kl. 9:00

Búðu til þína eigin lista yfir reglur

Setjið gátlistann fyrir svefninn þinn á aldri barnsins og sérstakar þarfir. Stilla reglurnar þar sem barnið þitt vex og þroskast.

Vandamál á vinnustað mun líklega koma og fara þar sem barnið þitt fer í nýjar þroskaþrep. En með samræmdu aga og skýrum takmörkum geturðu hjálpað barninu þínu að þróa ævilangt heilbrigða svefnvenjur.

> Heimildir

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Styður leiðbeiningar barna um svefn.

> HealthyChildren.org: Heilbrigðar svefnvenjur: Hversu mörg klukkustundir þarf barnið þitt?