Leiðir til að hjálpa þér og barninu þínu fáðu fulla hvíld
Hvort barnið þitt neitar að fara að sofa eða krefst þess að sofa í herberginu þínu, eru svefnvandamálum algengar. Án viðeigandi íhlutunar geta þau aukist verulega.
Ekki aðeins eru svefnvandamál vandamál pirrandi, heldur trufla þau einnig svefn barnsins. Það er stórt vandamál fyrir börnin að missa nokkrar mínútur að loka augum. Svefnleysi hefur verið tengd við allt frá auknum fræðilegum málum til hækkunar á hegðunarvandamálum.
Hér er hvernig hægt er að binda enda á svefnvandamálum hratt:
1. Stofna vinnutíma reglur
Búðu til svefnreglur sem lýsa væntingum þínum. Leggðu tíma fyrir barnið þitt til að byrja að verða tilbúinn fyrir rúmið og ljóst hvenær ljósin fara út.
Unglingar kunna að geta séð meira sveigjanleika um svefn. Eldri unglingar ættu að geta byrjað að setja sinn eigin svefn, svo lengi sem þeir geta komist út úr rúminu í einu allt á eigin spýtur.
2. Búðu til heilmikið matarvenjur
Efla heilbrigða venjur til að hjálpa barninu þínu að vinda niður og verða tilbúin fyrir rúmið. Ein leið til að gera þetta er að takmarka skjátíma fyrir rúmið. Að horfa á sjónvarpið, spila tölvuleiki eða nota tölvu fyrir rúmið truflar svefntíma barnsins.
Þrátt fyrir að margir foreldrar kveikja á sjónvarpinu til að hjálpa börnum að sofna, kom fram í 2013 rannsókn sem birt var í Pediatrics að horfa á sjónvarp í raun og veru seinkar hjá börnum. Ekki leyfa barninu að horfa á sjónvarpið, spila tölvuleiki eða nota tölvuna innan klukkustundar eftir svefn.
Horfa á eitthvað skelfilegt á sjónvarpinu áður en rúmið getur einnig stuðlað að martraðir hjá börnum. Fylgstu með því sem barnið þitt fylgist með daginn og gefðu gaum að öllu sem barnið þitt verður fyrir á kvöldin.
Leyfa barninu þínu að hlýða kvöldsfréttunum og barnið þitt heyrir sögur um slys, náttúruhamfarir og harmleikir geta hræða börn og stuðlað að slæmum draumum.
Hvetja til hljóðláta starfsemi eins og að lesa eða spila til að hjálpa barninu þínu að vinda niður áður en hann byrjar að verða tilbúinn fyrir rúmið. Einnig skal ræða um kosti svefns og hvers vegna það er mikilvægt fyrir líkama þinnar barnsins.
3. Vandamál - leysa mál saman
Ef barnið er í erfiðleikum með að sofa, leysa vandamálið saman . Til dæmis, ef barnið þitt neitar að vera í rúminu sínu skaltu tala um ástæður þess að hún kemur upp svo oft. Hún kann að skorta sjálfsálgandi hæfileika eða hún gæti ekki vita hvernig á að takast á við leiðindi.
Eitt algengt undirliggjandi vandamál sem stuðlar að svefnvandamálum er ótti. Ef barnið þitt er hræddur við skrímsli sem fela sig undir rúminu eða hávaða sem koma frá skápnum, geta stundum skapandi lausnir hjálpað. A næturljós, dvöl í burtu skrímsli úða eða spila leiki til að hjálpa barninu að sigrast á ótta getur verið gagnlegt.
4. Mótaðu hegðun barnsins þegar nauðsynlegt er
Stundum þarf að takast á við hegðunarvandamál eitt skref í einu. Ef þú ert barn hefur sofnað í rúminu þínu á hverju kvöldi í fjögur ár, gæti það verið of yfirþyrmandi fyrir hann að byrja að sofa í eigin herbergi uppi öllu með sjálfum sér í einu. Í staðinn getur þú þurft að gera umskipti hægar.
Reyndu að hafa hann að byrja með að taka nef í eigin rúminu.
Eða látið hann sofa á eigin dýnu í herberginu þínu í nokkrar nætur áður en hann flutti honum í rúmið sitt. Þessar litlu skref geta verið sérstaklega gagnlegar ef þú hefur barn sem er ónæmur fyrir breytingum.
5. Bregðast við hegðunarvandamálum stöðugt
Þegar vandamál varðandi svefnhátíð koma fram er nauðsynlegt að fylgjast með því . Ef barnið þitt kallar endurtekið til að segja þér að hún sé ekki þreytt skaltu hunsa þessa hegðun þar til hún hættir. Ef þú bregst við henni eftir 10 mínútur að hunsa, kennir þú henni að skjálfti nógu lengi fær athygli þína.
Ef þú gefur inn og leyfir barninu þínu að sofa í rúminu þínu um helgar, mun hún reyna að klifra í rúminu þínu umfram allt í viku.
Svo er mikilvægt að senda samræmdan skilaboð sem segir: "Ég býst við að þú sért að sofa í eigin herbergi." Þú þarft að vera í samræmi við aga þín á hverjum tíma þar til hegðunin hættir.
Þú gætir þurft að setja rökréttar afleiðingar af og til. Eldri svefnartíma næstu nætur eða að fjarlægja forréttindi getur hvatt barnið þitt til að gera betri ákvarðanir næst.
6. Verðlaun góðs hegðunar
Verðlaunakerfi geta verið árangursríkar leiðir til að stuðla að góðum svefnhætti. Límmiði töflur virka vel fyrir leikskóla. Eldri börn geta notið góðs af öðrum einföldum umbunum, svo sem að auka 15 mínútur af tölvutíma.
Tógókerfiskerfi geta einnig verið árangursríkar við að takast á við svefnvandamál. Leyfa barninu að vinna sér inn tákn fyrir að vera í rúminu alla nóttina eða komast í rúm í tíma. Síðan er hægt að skipta um tákn síðar fyrir meiri verðlaun.
7. Finndu faglega hjálp þegar þörf krefur
Flestar svefnhvarfarvandamál eru ekki merki um neitt alvarlegt. Venjulega er hægt að leysa vandamálið með góðum árangri með því að þróa heilbrigða svefnvinnu .
Stundum geta svefnvandamálum verið einkenni stærri vandamál. Svefntruflanir eða geðheilsuvandamál geta stuðlað að svefnhátíðartruflunum. Ef hegðun barns þíns batnar ekki með breytingum á aga skaltu tala við barnalækni barnsins til að útiloka öll undirliggjandi vandamál.
Heimildir
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Starfsmenn og Tveimur Svefnhreyfingum í börnum. Barn . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Ávinningur af svefnrúmi hjá ungum börnum: Svefn, þróun og víðar. Sleep Medicine Umsagnir . 2017.