Það sem þú þarft að vita um vítamín og steinefni bernsku
Hvað ættir þú að vita um viðbótar vítamín og steinefni áður en þú ferð í apótekið? Hvað ættir þú að vita um járn, kalsíum, flúoríð og fjölbreyttar fjölbreyttar vítamín fyrir ungbörn og börn?
Viðbótar vítamín og fæðubótarefni fyrir börn
Flest börn þurfa ekki viðbótar vítamín eða steinefni. Samkvæmt American Academy of Pediatrics veitir mataræði sem byggist á píramíðinu í matarleiðsögninni nægilegt magn allra vítamína sem barnið þarfnast.
Enn eru aðstæður þar sem vítamín barna eru nauðsynlegar, sérstaklega ef barnið þitt er mjög vandlátur eater eða hefur lélegt mataræði, þá er það ekki mikið af járnríkum matvælum. Sumir grænmetisæta gætu einnig þurft vítamín til að mæta öllum næringarþörfum sínum. Skulum kíkja á einstaka næringarefni og hvað þú þarft að vita sem foreldri.
Járn
Börn og unglingar þurfa steinefni til að koma í veg fyrir blóðleysi. Þeir sem eru í mestri hættu á að fá blóðleysi af járnskorti í barnæsku eru ungbörn sem ekki fá aukalega járn eftir sex mánaða aldur (venjulega í formi járns styrkts ungbarna) og börn sem drekka lítinn járnformúlu, kúamjólk eða geitmjólk. Góðar uppsprettur járns eru kjöt, fiskur, belgjurtir og sterkar matvæli, svo sem brauð og korn. Ungir stelpur eru einnig í hættu á blóðleysi þegar þeir byrja að hafa sinn tíma. Heimildir viðbótar járns gæti verið:
- Flintstones Tuggabólur fyrir fjölskyldur, töflur, auk járns
- Poly-Vi-Sol vítamín dropar með járni
- Margar vítamín Pokemon barna með járni, tuggum töflum
- Fer-In-Sol járn viðbót dropar
- Feosol töflur og kaplar
D-vítamín
Samkvæmt tillögur American Academy of Pediatrics, eingöngu brjóst börn eða börn sem drekka minna en 1 lítra af barnsformúlu skulu fá 400 ae af D-vítamíni á hverjum degi.
Eldri börn sem ekki drekka að minnsta kosti 1000 ml af vítamín D-styrktri mjólk þurfa einnig viðbót við D-vítamín. Þar sem umtalsverður fjöldi barna hefur reynst vera D-vítamín í Bandaríkjunum, er mikilvægt að læra meira um D-vítamín kröfur og aðrar heimildir þar sem það er að finna .
Kalsíum
Kalsíum er annað mikilvægt steinefni, og það er nauðsynlegt fyrir heilbrigða bein og tennur. Börn sem drekka mjólk og borða mjólkurvörur, svo sem jógúrt, ís og ostur, fá yfirleitt nægilega mikið af kalsíum úr mataræði þeirra. Börn með ofnæmi fyrir mjólk, laktósaóþol, eða hverjir bara ekki eins og mjólk eru svolítið meiri áskorun til að uppfylla þessar kröfur, en það er enn auðvelt ef þú finnur aðra mataræði sem er mikið í kalki, svo sem kalsíum-styrkt appelsínusafa. Vítamín, jafnvel þau sem eru með viðbótar kalsíum, hafa yfirleitt aðeins um 200 mg eða 20% daglegra krafna, þannig að þú þarft venjulega einnig að bæta við þessum vítamínum með matvæli merktar "Hár í kalsíum". Sumar viðbótaruppsprettur kalsíums eru:
- Kalsíum Gummy Bears
- Herbasaurs kalsíum fyrir börn
- Flintstones Tuggabólur fyrir börn, töflur, auk kalsíums
- Scooby-Doo! auk kalsíums, tuggutöflur
Flúoríð
Flest börn fá nóg flúoríð til að byggja upp heilbrigt tennur ef þeir drekka flúorðu vatni, annaðhvort úr kranavatni í borg sem bætir flúoríði við vatnið eða flöskuvatn sem einnig hefur bætt við flúoríð.
Þar sem of mikið flúoríð getur valdið litun á tennum barnsins skaltu ræða við barnalækni eða tannlækni áður en þú gefur barninu viðbót við flúoríð.
- Poly-Vi-Flor
Fjölvítamín ungbarna
Fjölvítamín fyrir ungbörn eru fáanleg sem dropar og innihalda venjulega A -vítamín, C-vítamín og D-vítamín. Þeir geta einnig bætt við járni (sjá hér að framan) og önnur vítamín og steinefni, svo sem þíamín, ríbóflavín, níasín, pýridoxín, vítamín B12 og E-vítamín .
- Tri-Vi-Sol dropar
- Poly-Vi-Sol dropar
- Gerber vítamín dropar
Fjölvítamín barna
Fjölvítamín fyrir eldri börn eru venjulega gefin sem tuggutafla. Að finna uppáhaldspersónu barnsins þíns getur gert vítamín auðvelt og skemmtilegt.
- Centrum Kids Chewable Vitamins
- Flintstones Tannlæknaðir fjölvítamín barna
- Vitamín Pokemon barna
- Vitamín Bugs Bunny Bunny
- Scooby-Doo! Heill fjölvítamín / fjölþætta viðbót, tuggutöflur
Hafðu í huga að margir "heill fjölvítamín" hafa ekki allar ráðlagðir magn af vítamínum og steinefnum sem barnið þitt þarfnast á hverjum degi og flestir hafa ekki nægilegt kalsíum.
Sérstakar aðstæður
Ofangreindar tillögur eru byggðar á heilbrigðum börnum með reglulegu mataræði. Ef þú og fjölskyldan þín neyta mataræði grænmetis eða vegans skaltu tala við barnalækni eða næringarfræðing þinn . Næringarefni eins og B12 vítamín geta verið erfiðar að fá í þessum fæði og hugsanlega þarf að fylgjast með viðbótum. Börn með sjúkdóma eins og bólgusjúkdóm og aðrir geta einnig þurft viðbótarefni sem ekki væri þörf án þess að ástandið væri.
Kjarni málsins
Helst er hægt að ná flestum næringarefnum í gegnum allt heilbrigðu mataræði . Þó að við getum bætt sumum næringarefnum gæti það verið mjög næringarefni sem við erum ekki enn meðvitaðir um eða næringarefni sem finnast í matvælum sem vinna saman fyrir heilsu. Til að skilja þetta skaltu íhuga það sem við höfum lært með fullorðnum og lungnakrabbameini. Fullorðnir sem borða mataræði mikið í beta-karótín hafa minni áhættu. Fullorðnir sem taka viðbót af beta-karótín, hafa hins vegar meiri áhættu. Líklegt er að við munum læra að svipuð ferli eiga sér stað í mataræði barna og að það eru ennþá ekki þekkt efnasambönd sem eru mikilvæg fyrir heilsuna og aðeins að finna í fjölbreyttu mataræði sem inniheldur fjölbreytt úrval af ávöxtum og grænmeti.
Heimildir:
American Academy of Pediatrics. Healthychildren.org. Næring og viðbót Nota. Uppfært 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Centers for Disease Control and Prevention. D-vítamín viðbót. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Kynna solid matvæli og vítamín og steinefni viðbót við fæðingu. Uppfært. Uppfært 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Næringarframlag fæðubótarefna á heildarnotkun næringarefna hjá börnum og unglingum. European Journal of Clinical Nutrition . 2016. 70 (2): 257-61.