Hefur vegan mataræði áhrif á frjósemi eða meðgöngu þína?
Getur þú verið vegan og haft heilbrigt meðgöngu? Eru áhættuþættir vegans á meðgöngu? Og gæti veganismi haft áhrif á frjósemi þína? Svörin eru já, já og já.
Þú getur haldið veganeti og fengið heilbrigt meðgöngu. Hins vegar, vegan mataræði gerir þér í hættu á einhverjum næringarefnum, sem getur skaðað barnið þitt ef það skilur eftir óskoðun og gæti haft áhrif á frjósemi þína þegar þú reynir að verða þunguð.
Um það bil 5 prósent af fólki í Bandaríkjunum þekkja sig sem grænmetisæta. Smærri (en samt verulegur) 2 prósent fólks telja sig veganana. Það er áætlað 6 milljónir vegans. Grænmetisæta standa ekki fyrir kjöti, en má samt borða egg eða mjólkurafurðir. Vegans, hins vegar, forðast allar dýraafurðir.
Að vera meðvitaðir um næringaráskoranir veganæðis, sem er opið til viðbótar og möguleg mataræði, og fylgjast vandlega með því sem þú borðar eru lykillinn að því að sameina veganism með frjósemi og meðgöngu.
Hugsanleg áhætta við að útiloka dýraafurðir við meðgöngu
Góðu fréttirnar eru þær að hvorki grænmetisæta mataræði né vegan mataræði hefur verið sýnt fram á að auka alvarlegar meðgöngu fylgikvilla eða auka hættu á alvarlegum fæðingargöllum svo lengi sem eftirlit og leiðrétting á B-12 og járnskortsblóðleysi.
Það er sagt að þeir sem ekki taka á þessum hugsanlegum næringarefnum geta verið í aukinni hættu á fylgikvilla og fæðingargöllum.
B-12 skortur á meðgöngu getur aukið hættuna á fæðingargöllum í taugakerfinu og getur hugsanlega leitt til vitrænnar skerðingar. (Meira um þetta hér að neðan.)
Blóðleysi á meðgöngu er algengt, jafnvel meðal þeirra sem neyta dýraafurða. Veganskir eru í miklu aukinni hættu á að fá blóðleysi. Blóðleysi getur aukið hættuna á fötluðu fæðingu, barn með litla fósturþyngd eða barn með vitræn eða þroskaþol.
Sem móðir eykst blóðleysi hættan á því að upplifa þunglyndi eftir fæðingu og hættu á að krefjast blóðgjafar eftir fæðingu.
Önnur möguleg (en ekki bein) áhyggjuefni að vera meðvitaðir um vegan mataræði er að stundum fer veganismi í hendur við aðrar takmarkandi matarvenjur. Hvort sem það er veganismi ásamt hráefnismeðferð, þjóðhagslegu mataræði eða einhverju öðruvísi minnkun á matvælum þínum, eykur þetta allt hættuna á næringar- eða kaloría skortum.
Ef þú ert vegan og hefur önnur mataræði takmörk, það er ákaflega mikilvægt að þú hittir mataræði.
Hvers vegna verður þú að vera viss um að fá nóg B-12
B-12 er erfitt (að ómögulegt) að komast á vegan mataræði. B-12 er aðeins fáanlegt úr dýrum. Fyrir vegans, þetta þýðir viðbót og borða víggirt matvæli. Grænmetisæta mega vera fær um að fá nóg B-12 úr mjólkurvörum og eggjum, en viðbót eru enn frekar til kynna.
Þú veist líklega að fólat (fólínsýra), annað B-vítamín, gegnir mikilvægu hlutverki við þróun fóstursheila og mænu. Mikið af þessari þróun kemur mjög snemma á meðgöngu, hugsanlega áður en kona skilur jafnvel að hún hafi hugsað.
Það sem margir vita ekki er að B-12 getur verið eins mikilvægt og fólat í taugaheilbrigði og þróun fósturs.
Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni geta lítil B-12 stig aukið hættuna á fæðingargöllum í taugakerfinu.
Einnig geta börn og ung börn sem eru með B-12 annmarka þjást af langtíma afleiðingum. Þetta kann að fela í sér þroskaþroska, minnkuð vitneskju og lélegrar frammistöðu í skólum. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi börn mega aldrei að fullu batna frá þeim skemmdum sem gerðar eru.
Þess vegna er mikilvægt að allir konur á barneignaraldri fái nóg folat og B-12 í mataræði þeirra. Folate kemur frá því að borða dökkt grænmeti, aspas, spergilkál, baunir og linsubaunir. Heilbrigt veganæði ætti að vera ríkur í þessum matvælum.
Til að fá nóg B-12 verður viðbót þörf. Þú gætir fengið nóg af fæðingu eða læknirinn gæti mælt með sérstakt eða viðbótar B-flóki eða B-12 viðbót. Tala við kvensjúkdómafræðing þinn um bestu kosti þínar.
Forðastu blóðþurrðleysi sem Vegan
Eins og getið er um hér að ofan, er önnur næring hætta með vegan eða grænmetisæta mataræði að þróa blóðþurrð blóðleysi. Þegar þú ert að reyna að verða þunguð getur blóðleysi aukið hættuna á að upplifa egglosvandamál og ófrjósemi. Blóðleysi á meðgöngu getur valdið vandamálum fyrir móður og barn.
"Það er mjög algengt að konur fái blóðleysi á meðgöngu," sagði Yaffi Lvova, skráður mataræði. "Þetta er meira áhyggjuefni í grænmetisþjónum og vegum, þar sem járn sem neytt er í plöntutengdu mataræði er ekki frásogast eins og skilvirkt eins og heme járn (járn úr dýrauppsprettu)."
Það eru plöntur sem byggjast á járni. En eins og Lvova útskýrir, myndar járnformið. Plöntur uppsprettur járns eru ekki járn járn. Líkaminn notar ekki þetta form af járni eins skilvirkt og dýrum sem eru uppspretta af járni. Til að draga úr hættu á að fá blóðleysi sem vegan, þá þarftu að innihalda matvæli sem eru háir í jólagjöfinu í daglegu mataræði þínu og borða matvæli hátt í C-vítamíni við sama máltíð. Að sameina C-vítamín með járnríkum matvælum hjálpar við frásog járns.
Plöntuframsett matvæli sem eru mikið í járni eru:
- Fortified korn
- Baunir
- Linsubaunir
- Hnetur og fræ
- Þurrkaðir ávextir
- Myrkur grænmeti
- Quinoa
- Melassar
- Hnetusmjör
- brún hrísgrjón
- Tofu
Fyrir mataræði C-vítamínsins skaltu íhuga að njóta járn-plantna matvæla með:
- Gler af appelsínusafa
- Jarðarber
- Ananas
- Rósakál
- Kiwi
- Gulur papriku
Læknirinn ætti að fylgjast náið með áhættu á járni og blóðleysi með reglulegu blóðprófum á meðgöngu. En þú ættir líka að vera á útlit fyrir merki um skort. "Merki og einkenni um blóðleysi blóðleysi eru þreyta og máttleysi, mæði, föl eða gulur húð, ljósnæmi, kalt hönd og fætur og höfuðverkur," útskýrir Lvova.
Ef þú færð blóðleysis getur læknirinn mælt fyrir um viðbót.
Önnur næringarefni sem þurfa sérstaka athygli í Vegan mataræði
Að læra mataræði er flókið. Við vitum að næringareföll eins og lítið B-12, fólat og járn geta valdið alvarlegum aukaverkunum. En við vitum ekki raunverulega fulla áhrif annarra annmarka á næringarefnum, sérstaklega hvað varðar veganism og grænmetisæta. Það er bara ekki nóg með sérstakar rannsóknir.
Við vitum að fátækur mataræði á meðgöngu (hvort sem móðirin étur dýraafurðir eða ekki) getur haft áhrif á langtíma heilsu barns. En nákvæmlega hvernig og hvers vegna er erfitt að ákvarða.
Hér fyrir neðan eru næringarefni eða þættir sem vegans geta barist við að fá án frekari vinnu eða viðbótar.
Prótein
Það eru fullt af veganapróteinum af próteinum, þ.mt baunir, linsubaunir og heilkorn. Vandamálið er ekki að þú getir ekki fengið nóg prótein með veganósu, en ef þú ert ekki varkár og að borga eftirtekt gæti þú auðveldlega mistekist að uppfylla næringarþörf þína.
Fyrir singleton meðgöngu, þú þarft 71 grömm af próteini á dag. Besta leiðin til að vera viss um að þú færð nóg er að taka nokkrar vikur til að mæla og skrifa niður fæðuinntöku þína. Margir dieting apps geta hjálpað þér með þetta. Þá muntu vita hvort próteinþörf þín sé uppfyllt eða ekki.
Þetta er jafnvel meira máli ef þú hugsar margfeldi. "Próteinþörf er vissulega hægt að hittast með grænmetisæta eða veganætis mataræði," útskýrir Lvova. "En þegar þessir þörfum nær til nærri 100 grömm á dag fyrir tvíburaþungun, gæti þurft að fylgjast með næringu til að tryggja heilbrigt móður og barn."
Það er líka góð hugmynd að vera á leiðinni til einkenna um að ekki fái nóg prótein. "Ef kona er lítið í próteini getur hún upplifað þreytu, lélegt þéttni, skapsveiflur, lélegt sársheilun, meðal annarra einkenna," segir Lvova.
D-vítamín
Besta næringarefnin fyrir D-vítamín eru feitfiskur (þorskur, lax, sardínur) og eggjarauður. D-vítamín er einnig almennt að finna í sterkjuðu mjólk, þar á meðal aðra mjólk eins og möndlu og soja. En ekki öll önnur mjólk hafa veruleg magn af D-vítamíni.
Lítið D-vítamínmagn hefur verið tengt ófrjósemi í sumum rannsóknum. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að konur með hærra gildi D-vítamíns voru líklegri til að ná árangri í IVF meðgöngu.
Á meðgöngu er D-vítamín nauðsynlegt fyrir heilbrigða beinþroska barnsins. Skortur á D-vítamíni tengist aukinni hættu á preeclampsia. Veganskir geta barist við að fá nóg matvæla-D-vítamín og því ætti að vera viss um að fá reglulega sólarljós og geta þurft viðbót. Talaðu við lækninn um hvað er best fyrir þig.
Kalsíum
Meirihluti íbúa utan vega fær kalsíumþörf sína fyrst og fremst úr mjólkurafurðum. Það er þó mögulegt að fá kalsíum úr plöntuafurðum. Það þarf bara vandlega máltíðaráætlun (og þar með talið gott magn af þessum matvælum).
Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur sem innihalda mörg mjólkurafurðir í mataræði þeirra voru ólíklegri til að fá legslímu og eru líklegri til að eiga í vandræðum með egglos. Á meðgöngu er kalsíum mjög mikilvægt fyrir þróun bein og tennu barnsins.
Plöntuframsett matvæli sem innihalda kalsíum innihalda styrktan aðra mjólk, pintó, rauða og hvíta baunir, bok choy, spergilkál, kale, spínat og sætar kartöflur.
Sink
Kjöt og sjávarafurðir hafa hæstu uppsprettur sink, en þú getur fengið sink úr plöntum sem byggjast á. Sink er mikilvægt fyrir frjósemi karla. Lágt sink getur valdið lágu sæði og ójafnvægi í hormónum. Sink hefur einnig reynst auka IVF árangur þegar pör í meðferð tóku viðbót.
Ekki færð nægjanlegt sink á meðgöngu getur leitt til lélegs þróunar fósturs, aukið hættu á sýkingum (sem getur aukið hættuna á ótímabærri vinnu) og valdið lágum fæðingarþyngd. Mögulegar plöntuframfræðilegar matvæli sem eru ríkir í sinki eru baunir, hnetur, fræ, haframjöl og styrkt korn.
Eitt viðbótar vandamál fyrir veganana er að hægt er að hindra sink frásog með mataræði sem er hátt í fýtötum. Þetta felur í sér korn, hnetur og kartöflur, alla vinsæla vegan matvæli og (sum) uppsprettur sink. Vegna þessa gætu vegans þurft að stefna að aukinni inntöku af heildar sink en ekki veganum.
Omega-3 er
Fjöldinn einn uppspretta fyrir omega-3s er fiskur, sem er ekki góður kostur fyrir veganana eða grænmetisæta. Omega-3s, DHA og EPA eru nauðsynleg fyrir heilsu heila. Rannsóknir á músum hafa leitt í ljós að ómega-3 fitusýrur geta gegnt hlutverki bæði frjósemi karla og kvenna, en þessi áhrif hafa ekki enn fundist í rannsóknum á mönnum.
Meðan á meðgöngu stendur aukin inntaka omega-3s, EPA og DHA minnka hættuna á ótímabærri vinnu, bæta fæðingarþyngd og draga úr hættu á preeclampsia. Það er líka mögulegt að Omegas gegni hlutverki við þróun fóstursheila.
Eftir meðgöngu getur lítið magn af omega-3 aukið hættu á þunglyndi eftir fæðingu. Omega-3s í mataræði móðursins eru nauðsynleg meðan á brjóstagjöf stendur. Ungbörn sem höfðu góðan styrk af omega-3s, höfðu bætt sjónræn og vitsmunalegan þroska og gæti hugsanlega verið í minni hættu á að fá ofnæmi.
Hnetur og fræolíur eru oft ráðlagðir valkostir fyrir veganana, en rannsóknir hafa komist að því að þeir breytast ekki alltaf almennilega í líkamanum. Hin fullkomna grænmetisómatísk viðbót virðist vera örveraolía. Þetta getur verið dýrt, en vel þess virði að heilsa kosti.
Joð
Joð er fyrst og fremst að finna í sjávarfangi og mjólkurafurðum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að flestir grænmetisæta fá nóg joð, en veganar eru í hættu á skorti.
Á meðgöngu getur ekki fengið nóg joð haft neikvæð áhrif á fósturþroska. Vegans ættu að vera viss um að nota iodized salt, og þeir gætu þurft viðbót. Hins vegar vegna þess að of mikið joð getur verið vandamál, er best að tala við lækninn áður en þú bætir við.
Stýra ljóst af óhollt Vegan Route
Margir gera ráð fyrir að mataræði grænmetis eða grænmetisæta sé sjálfkrafa heilbrigð. Eftir allt saman, rót beggja orða er grænmeti .
Þetta er ekki alltaf raunin. Til þess að fá nóg hitaeiningar, geta vegans og grænmetisætur fundið sér að borða hreinsaðan brauð og pasta. Þreyta og morgunkvilla á meðgöngu getur einnig leitt til þess að treysta mikið á pakkaðri, hákarbískri matvælum.
Með tilliti til pakkaðra kolvetna og óhreinsaðra kornafurða segir Dr. Anita Sadaty: "Auk þess að vera næringarmikill getur [slík matvæli] aukið hættu á geðsjúkdómum."
Lausnin? Varlega gaum að mataræði. Gerðu aukalega viðleitni til að innihalda heilkorn, nóg af grænmeti og heilbrigt veganprótein eins og baunir, hnetur og linsubaunir. Bara að vera meðvitaður um að "vegan" þýðir ekki sjálfvirkt "heilbrigður" getur hjálpað þér að muna að gera fleiri næringarval.
Orð frá Verywell
A grænmetisæta mataræði hefur marga jákvæða kosti, þ.mt að minnka hættuna á háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum, efnaskiptasjúkdómi og sumum krabbameinum. Grænmetisætur hafa einnig tilhneigingu til að vera í heilbrigðara þyngd. Borða nóg af grænmeti, heilbrigt heilkorn og ávextir eru líklegar til að njóta góðs af hvaða meðgöngu og reyna að verða þungaðar.
Hins vegar er vegan mataræði skortur eða lítið í sumum mikilvægum næringarefnum. Til að tryggja að þú sért með heilbrigt meðgöngu og barn skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um lífsstíl þinn. "Heilbrigðisstarfsmenn ættu alltaf að vera meðvitaðir um allt sem getur haft áhrif á getnað og meðgöngu, þar með talið val á mataræði, næringar- eða læknisfræðilegum viðbótum - jafnvel öllum náttúrulegum viðbótum eins og jurtum og hómópatískum úrræðum," segir Lvova.
Fólk velur vegan mataræði af ýmsum ástæðum. Í sumum tilvikum geta vegans eða grænmetisætur valið að losa mataræði takmarkanir sínar aðeins þegar þeir reyna að verða þunguð eða á meðgöngu. Þetta getur þýtt að innihalda smáfisk (pescetarianism) eða nokkrar dýraafurðir, eða jafnvel bæta við nokkrum kjöti á stundum, við mataræði þeirra.
"Jafnvel þ.mt lítið magn af dýraprótíni í mataræði mun auka frásog og notkun járns og annarra snefilefna - jafnvel bæta frásog járns frá upptökum utan dýra sem mun hjálpa til við að bæta heilsu við að reyna að verða þunguð og á meðgöngu, "Segir Lvova.
Ef þú velur að vera vegan meðan þú reynir að verða þunguð og á meðgöngu, er það mjög mælt með því að þú hafir einnig samband við dýralækni, sem getur hjálpað þér að fá það sem þú og barnið þitt þarfnast.
> Heimildir:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Aðgengi og hugsanleg notkun á grænmetisæta uppsprettum omega-3 fitusýra: endurskoðun á bókmenntum. " Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom næring. Email viðtal 14. janúar 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Skortur á D-vítamíni og ófrjósemi: innsýn frá in vitro frjóvgunartíma. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nóv; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 14. ágúst.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Kólumbía N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegan-grænmetisfæði á meðgöngu: hættu eða panacea? A kerfisbundin frásögn endurskoðun. " BJOG . 2015 Apríl, 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "B12 vítamín meðal grænmetisæta: Staða, mat og viðbót. " Næringarefni . 2016 29. nóv., 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Email viðtal 23. janúar 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, Van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Forsýni mataræði tengist möguleika á áframhaldandi meðgöngu hjá konum sem gangast undir IVF / ICSI meðferð. " Hum Reprod . 2012 ágúst, 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 15. maí.