Fyrstu þriggja mánaða meðgöngu er tími mikils breytinga á líkamanum. Langt áður en nokkur útlendingur byrjar að komast í veg fyrir að gera stafar, líður öðruvísi á innri. Þetta er áskorun yoga í fyrsta þriðjungi. En þetta er líka áskorunin sem er kjarninn í jógaferli: að hlusta á líkama þinn. Þú gætir held að þú þekkir sjálfan þig og hvað líkaminn getur gert, en á hverjum degi þarftu að stilla og virða skilaboðin sem líkaminn gefur þér.
Að taka viðstöðu sem líkaminn þekkir best og mun leiða þig er einnig besta leiðin til að undirbúa fæðingu. Gakktu úr skugga um að ræða áætlanir þínar um að gera jóga með heilbrigðisstarfsmanni þínum áður en þú byrjar, og lærðu fyrir jógaskammt fyrir fæðingu og ekki fyrir almenna ráðgjöf.
Byrjun Jóga meðan á fyrsta Trimester stendur
- Morning Sickness : Ef þú ert að upplifa ógleði á fyrsta þriðjungi, þetta er líkaminn þinn sem segir þér að taka það rólega. Ef þú hefur farið reglulega í jóga bekknum, gefðu þér leyfi til að missa af bekkjum eða taktu í erfiðari bekk ef þú líður ekki vel.
- Að fara í almannafæri : Þú gætir ekki verið ánægður með að ræða meðgöngu þína við marga í fyrsta þriðjungi. En það er mikilvægt að segja hvaða jóga kennari sem þú ert barnshafandi svo að hann geti aðstoðað þig við breytingar. Biddu kennaranum að vera hygginn ef þú ert ekki tilbúinn til að fara opinberlega.
- New Yogis : Margir barnshafandi konur eru að leita að litlum áhrifum æfinga og geta tekið jóga í fyrsta skipti. Það besta sem þú þarft að gera í þessu ástandi er að finna fæðingar jógakennslu í staðbundnu jóga stúdíóinu þínu. Þú getur byrjað að sækja fæðingarstundir eins snemma á meðgöngu þinni eins og þú vilt. Hins vegar, ef þér líður ekki vel, getur verið betra að bíða eftir að hefja jógameðferð þar til morgunmaturinn er liðinn, sem er venjulega á seinni hluta þriðjungsins.
- Upplifað Yogis : Jafnvel ef þú ert ekki að upplifa morgunkvilla getur þú fundið að venjulegur flokkurinn þinn líður svolítið of ákafur. Á sama tíma virðast fæðingarstundir líta svolítið of blíður. Ein lausn er að ákveða hvaða bekk að taka á tilteknum degi eftir því hvernig þér líður þennan dag. Þú getur einnig byrjað að fella inn nokkur fæðingaraðlögun í venjulegu starfi þínu. Gakktu úr skugga um að segja kennaranum hvað þú ert að gera og hugsa um meðgöngu þína þar sem leyfi þitt fellur til þess að gera það sem þér líkar við þann dag. Eins og þungun þín gengur, getur þú byrjað að komast að því að fæðingarklúbburinn sem þú sérð er meira og meira til þess fallin að breyta líkamanum þínum.
- Heimaþjálfari : Ef þú notar jógavideo, fáðu fæðingarpróf. Ef þú skipuleggur eigin röð skaltu byrja að fella aðlögunina. Einnig byrjaðu að gera fæðingarstað sunnan.
- First Trimester Aðlögun : Mörg fæðingaraðlögun er hönnuð til að mæta stórum maga og koma í veg fyrir þjöppun legsins. Á fyrsta þriðjungi ársins er legið ennþá lítið og verndað af mjaðmagrindinni, þannig að þjöppun er í raun ekki mál. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum, jafnvel á fyrsta þriðjungi ársins, ættir þú alltaf að skemma við hliðina á varúð. Mest af öllu skaltu hafa í huga að þetta er ekki tími til að reyna að fara framhjá æfingum þínum, heldur tíma til að verða meira í takt við líkama þinn og hlusta virkilega á það sem það vill gera.