Er unglingurinn þinn nóg að æfa? Með fleiri unglinga eyða tíma fyrir framan tölvuna , og með cutbacks í skólakennslu bekkjum, fá unglingarnir venjulega ekki nóg af æfingu.
Tilmælin eru sú að unglingar fá sextíu mínútur af meðallagi hreyfingu á hverjum degi . Miðlungs æfing getur verið fljótleg ganga, þolfimi, reiðhjól, eða önnur svipuð hreyfing.
Er unglingurinn þinn að skemma? Flestir unglingar eru. Notaðu þetta sem markmið til að ná til og finna leiðir til að fella meiri æfingu í daglegu lífi.
Hugmyndir til að auka æfingu unglinga þíns
Margir unglingar eru mjög uppteknir - en ef þeir eru ekki í raun þátt í íþrótta-, dans- eða öðrum íþróttastarfi, þá er hægt að taka tíma sinn í kyrrsetu. Unglingurinn þinn getur sagt þér að þeir hafi einfaldlega ekki tíma til að æfa.
Þó að það sé ekkert athugavert við að læra erfitt, ganga í skákfélagið, spila tölvuleiki með vinum, eða taka þátt í list, leikhúsi eða tónlist, þá er engin af þessum aðgerðum líkleg til að byggja upp þol, þolgæði eða hjartaheilbrigði. Hvað er verra, of feit unglinga eru í aukinni hættu á að fá sykursýki, háan blóðþrýsting og aðra líkamlega kvilla - sem allir hafa aukist verulega meðal ungs fólks.
Hvernig getur þú hvatt unglinginn til að verða virkur? Hér eru nokkrar hugmyndir:
- Veldu nokkra daga í viku fyrir unglinga þína til að ganga eða hjóla í skólann. Það kann að vera einhver viðnám í fyrstu, en hver veit: unglingurinn getur jafnvel notið þess!
- Kíktu í ósamkeppnishæf eða íþróttaíþróttir sem krefjast tiltölulega lítillar skuldbindingar og gera það skemmtilegt að verða virk.
- Leggja til líkamlegrar starfsemi sem styður núverandi hagsmuni þeirra. Til dæmis eru nýjar gerðir tölvuleiki í raun byggð í kringum dans og hæfni, sem gerir það auðvelt að félagslegur og skemmtilegra en einnig að æfa
- Íhuga að gera hreyfingu áhugaverðar. Að ganga á hlaupabretti er leiðinlegt, en kannski unglingurinn þinn myndi njóta áskorunarinnar um klettaklifur eða samkeppnisreynslu 5K keppninnar.
- Byggja líkamlega virkni í venja fjölskyldu þinnar. Hvað gerir fjölskyldan þín venjulega um helgina? Gætirðu að byggja upp gönguferðir, hjólaferðir, skautahlaup eða aðra hreyfingu í venjulegum áætlunum þínum?
- Tilboð verðlaun fyrir líkamlega árangur. Hvað elskar unglinginn þinn? Íhuga að hafa þau fylgjast með starfsemi sinni til að vinna sér inn stig eða dollara í átt að kaupum á reynslu eða hlutum unglinga þinn vill en hefur ekki efni á.
- Gefðu unglingunni líkamsþjálfunartæki. Margir fullorðnir og unglingar eru mjög áhugasamir með því að fylgjast með skrefin (og hitaeiningunum) - og unglingurinn getur jafnvel ákveðið að taka stigann bara til að vinna sér inn raunverulegt "vel gert!"
Þó að það sé ekki mögulegt að ná til 60 mínútna æfingu á dag, sjö daga í viku, þá er það vissulega hægt að auka hæfni unglinga þíns. Sérhver lítill hluti hjálpar!
Heimild:
> MyPyramid Food Guide. Bandaríkin Heilsa og mannleg þjónusta. 28. mars 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/