Stilltu mörk á sjónvarpi, tölvum, tölvuleikjum og snjallsímum
Án fullorðinna leiðsögn myndu flest unglingar eyða næstum öllum vakandi tíma sínum á bak við skjáinn. Hvort sem þau eru textaskeyti á snjallsímum sínum, eða þeir horfa á vídeó á fartölvum sínum, getur notkun þeirra í rafeindatækni auðveldlega komið úr skugga um. Ef barnið þitt segir "allir eru að gera það" gæti hann verið réttur. En það þýðir ekki að það séu engar alvarlegar afleiðingar.
Skulum líta á aðferðir sem þú getur notað til að takmarka skjátíma unglinga og hvernig það getur gagnast öllum fjölskyldunni þinni.
Of mikill skjár tími fyrir unglinga er norm
Í 2010 rannsókn Kaiser Family Foundation kom fram að 8- til 18 ára börn verja að meðaltali 7 klukkustundir og 38 mínútur til skemmtunar fjölmiðla á hverjum degi. Það er samtals 53 klukkustundir á viku eða 2770 klukkustundir á hverju ári!
Meirihluti þessara skjátíma er eytt "fjölmiðlaverkstjórnun", sem þýðir að unglingar nota meira en eitt miðlungs í einu, eins og að horfa á sjónvarp og fletta í gegnum félagslega fjölmiðla samtímis. Þegar rannsóknin stóð fyrir fjölhæfingu barnaverkefnanna, komu þeir að því að unglingar eru í raun að verða fyrir um 10 klukkustundir og 45 mínútur virði fjölmiðla á hverjum degi.
Afleiðingar umfram skjátíma
Of miklum skjátíma hefur verið tengd ýmsum vandamálum . Óhófleg rafræn notkun veldur hættu á offitu, truflar félagslega starfsemi og fjölskyldutíma og tekur toll á andlega heilsu unglinga .
Hins vegar kom fram rannsókn sem birt var í JAMA Pediatrics að foreldra eftirlit með fjölmiðla notkun barns geti haft verndandi ávinning á fræðilegum, félagslegum og líkamlegum árangri. Þegar þú tekur tíma til að beita sér hvernig þú setur takmörk er mjög þess virði að þinn tími (og viðnámin sem þú munt fá) sem foreldri.
Aðferðir til að stjórna skjárartíma unglinga þíns
Vitandi að foreldrar geta skipt máli fyrir barn sitt með því að takmarka notkun skjásins, hvað getur þú gert? Hvaða aðferðir hafa hjálpað öðrum foreldrum að innleiða og framfylgja þessum reglum? Hvert barn er öðruvísi og ein stefna getur unnið betur fyrir eitt barn en annað. Það er sagt að við vonum að að minnsta kosti nokkrar af þessum 10 aðferðum muni hjálpa þér að setja heilbrigða takmörk fyrir eigin barn.
1. Gakktu í skermatímann
Ein af þeim leiðum sem skjárstími hefur breyst verulega á undanförnum árum er að það er oft talið vera meira af rétt en forréttindi. Ef þú ólst upp að horfa á fjóra rásina sem eru í boði, hefur þú kannski fundið fyrir því að horfa á teiknimynd á laugardagsmorgni. Samsetningin af því að hafa nánast allt sem er tiltækt á skjánum 24/7 leggur meiri þrýsting á foreldra til að segja hvenær barn getur og getur ekki haft skjátíma.
Gerðu það ljóst að skjátími er forréttindi sem þarf að vinna sér inn. Í fyrstu getur þetta verið erfitt. En lærdómurinn af því að læra að fresta fullnægingu skjátíma og stjórna hvati hennar mun vera hjá barninu þínu í langan tíma. Einnig að gera það ljóst að forréttindi skjár tíma er hægt að taka í burtu hvenær sem er.
Kenndu unglinginn þinn til að gera heimavinnuna og húsverk fyrst áður en hann kveikir á sjónvarpinu eða spilar á tölvunni.
2. Hlutverk Model Heilbrigður Venja
Telling unglinga þína til að slökkva á rafeindatækni sinni á meðan þú situr fyrir framan sjónvarpið er ekki líklegt til að vera árangursrík. Unglingar munu læra meira af því sem þú gerir en það sem þú segir. Vertu góð fyrirmynd með því að takmarka eigin skjátíma. Leyfðu barninu þínu að sjá þig gera valið á milli að leita eitthvað á Google eða athuga stig leiksins. Sýnið henni hvernig þú hefur lært að meðhöndla fjölmiðla sem forréttindi.
3. Hlæja fjölverkavinnslu
Flestir unglingar hugsa að þeir séu nokkuð góðir í fjölverkavinnslu.
Þeir reyna að senda textaskilaboð meðan þeir vinna heimavinnuna sína eða nota félagslega fjölmiðla á meðan að tala í símanum. Ef barnið þitt er með síma ertu líklega of kunnugt um réttlætingar þeirra til að gera það. Afnema unglinginn þinn frá því að gera tvö atriði í einu og ræða hvernig fjölverkavinnsla truflar í raun framleiðni.
4. Stofna skýr reglur um rafeindatækni
Flestir unglingar, sérstaklega yngri unglingar, eru ekki þroskaðir nóg til að takast á við frjálsa valdatíma með rafeindatækni. Stofna reglur sem tryggja unglinga þína öruggt og hjálpa unglingunum að gera gott val með tölvuleikjum, farsímum , sjónvörpum og tölvum. Dæmi um góðar reglur eru að hafa ákveðinn tíma þegar skjárinn þarf að slökkva á nóttunni og fjarlægja skjái úr svefnherbergjum.
5. Hvetja til hreyfingar
Hvetja unglinginn til að fá smá æfingu. Að fara í göngutúr, spila leik af gríni eða jafnvel gera nokkra garðvinnu getur tryggt að unglingurinn muni fá líkamlega virkni sem hún þarfnast. Hugsaðu um starfsemi sem þú getur notið sem fjölskyldu svo það virðist líkt og að æfa. Ert fjölskyldan eins og gönguferðir? Íhuga geocaching, virkni (oft á gönguleiðir) þar sem fjölskyldur fela eða veiða fyrir hluti sem nota GPS. (Geocache er ílát sem getur innihaldið leikföng og aðrar fjársjóður). Sumir fjölskyldur njóta tennis. Aðrir njóta þess að fara á staðbundin klettaklifur. Líkamleg starfsemi, svo sem þessi, framfylgja ekki aðeins tíma í burtu frá skjánum heldur einnig gagnlegt fyrir barnið þitt líkamlega og félagslega.
6. Fræðið unglingann um fjölmiðla
Hafa oft samtöl um ýmsa þætti fjölmiðla . Ræddu hvernig auglýsingarnar reyna oft að sannfæra ungt fólk um að tilteknar vörur muni gera þær meira aðlaðandi eða vinsælari. Ræddu við hættuna af of mikilli ofbeldisáhrifum og hjálpa þeim að læra hvernig á að vera upplýstur áhorfandi.
7. Ekki leyfa rafeindatækni á máltíð
Slökkva á sjónvarpinu þínu á meðan á máltíðum stendur og leyfðu ekki textaskilaboð eða vefur brimbrettabrun meðan þú ert að borða. Þess í stað skaltu nota tækifærið til að tala um daginn þinn. Þú gætir verið að heyra meira og meira um hvernig fjölskyldumeðferðir geta gert líf barnsins betra . Ekki láta skjái svindla fjölskyldu þína úr þessum ómetanlegu tíma.
8. Búðu til skjálausa daga
Sérhver einu sinni á meðan getur verið gagnlegt að hafa skjálausan dag. Þú gætir jafnvel hugsað um lengri stafræna afbrigði - eins og vikuleg frí frá rafeindatækni tvisvar á ári. Það er frábær leið til að tryggja að allir hafi enn nóg af starfsemi sem felur ekki í sér rafeindatækni.
9. Stundaskrá Fjölskyldustarfsemi sem tekur ekki þátt í rafeindatækni
Taktu þátt í öllum í starfsemi sem felur ekki í sér rafeindatækni. Hvort sem þú spilar borðspil eða farðu í fjölskylduhjóla, gerðu það ljóst að á meðan á þér stendur mun ekki vera rafræn notkun.
10. Haltu fjölskyldufundum til að ræða skjátíma
Skipuleggðu fjölskyldufund til að ræða notkun skjátíma. Leyfa unglinga þína að gefa inntak um reglur skjárinnar. Heimilisfang vandamál og lausn vandamála saman . Gerðu það ljóst að þú vilt alla í fjölskyldunni að þróa heilbrigt samband við rafeindatækni. Ef þú hefur aldrei átt fjölskyldufundi, þá eru góðir úrræði í boði um hvernig á að halda vel fjölskyldufundum , svo sem að tryggja að sérhver fjölskyldumeðlimur hafi tækifæri til að deila hugsunum sínum.
Kostir þess að takmarka skjátíma
Rannsóknirnar sem ræddar eru hér að ofan segja okkur nokkrar hættur við umframskammtartíma og hvernig eftirlit og takmarkanir á notkun rafeindatækni bætir árangri fyrir börnin fræðilega, félagslega og líkamlega. En kostir þess að takmarka skjátíma gætu virst jafnvel meira raunveruleg fyrir þig ef þú hugsar um hvað börn missa af þegar þeir eru á bak við skjáinn . Miðað við að meðaltali unglinga eyðir tæplega 3000 klukkustundum á ári á bak við skjá, hvað gæti hún þá gert? Sumir hlutir sem barn getur gert í stað þess að horfa á skjá eru:
- Samskipti við foreldra og systkini
- Græða með vinum
- Lesa bækur
- Vertu skapandi og notaðu ímyndunaraflið hennar
- Leikaðu úti og njóttu náttúrunnar
- Gera heimavinnu
- Framkvæma fjölskyldukostverk
- Fáðu nóg hvíld
Taktu smástund og hugsa um nokkrar af þeim verkefnum sem þú hefur gaman af að vaxa og hvernig það væri öðruvísi í dag. Ekki láta barnið þitt sakna þessara möguleika.
Foreldrar þurfa að vinna saman
Takmarka skjátíma er allt gott og gott svo lengi sem foreldrar vinna saman. Rannsóknir hafa leitt í ljós að gagnstæða átök (átök milli foreldra) við að setja þessi mörk tengist barninu með meiri átök í samböndunum sínum. Það getur einnig leitt til meiri útsetningar fyrir ofbeldi. Áður en þú stillir fjölmiðlaöryggi með barninu skaltu ganga úr skugga um að þú vinnur saman með maka þínum svo þú getir kynnt þessum reglum sem sameinað lið. Fyrir foreldra sem eru ekki saman, getur þetta verið erfiðara. Ef þú ert frammi fyrir þessu, reyndu að sjá að sameining (jafnvel þótt skilin eða aðskilin aðskilin) sé mikilvæg fyrir heilsu barnsins. Ef þetta er vandamál gætir það verið gott að setjast niður hjá þriðja aðila, svo sem meðferðaraðili, til að skoða leiðir sem þú getur skemmt á þannig að barnið þitt sé með takmarkaðan skjátíma en án þess að gera það að stríðinu milli foreldra.
Bottom Line á að takmarka skjátíma barnsins þíns
Það er alveg ljóst að of mikill skjár tími er skaðlegt fyrir börnin okkar á akademískan hátt og bæði líkamlegt og sálfræðilegt sjónarmið. Á sama tíma, skjár tími er að valda börnum okkar að missa af mörgum aðgerðum sem eru mikilvægar í að hlúa fjölskyldunni og vináttu. Prófaðu nokkur af þeim aðferðum sem hér eru taldar til að draga úr skjátímanum barnsins. Ef þú þarft eitthvað jákvætt til að vinna gegn ónæmi sem þú færð frá barninu þínu, fylgstu með þeim aðgerðum sem skipta um skjátíma. Þú gætir verið notalegur undrandi. Raftæki og skjáir fara ekki í burtu hvenær sem er í náinni framtíð, og það eru jákvæðar þættir til notkunar þeirra eins og heilbrigður. Sem foreldrar getum við kennt börnum okkar að nota þessa skjái sem eign sem er forréttindi. frekar en rétt sem er skaðlegt.
> Heimildir:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Langtímasamfélagið milli breytinga á skjátíma og geðheilsustundum unglinga. Geðheilbrigði og líkamleg virkni . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Að draga úr tómstundaskemmdum skjátíma: Samfélagsleiðbeiningar Kerfisbundið endurskoðun. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. og J. Eisenmann. Verndaráhrif foreldraverndar fjölmiðla Notkun barna: Framsækin rannsókn. JAMA Barnalækningar . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. og A. Nathanson. Skipting: Skipting foreldra og átaka yfir fjölmiðlareglur fyrirspá barnaupplifun. Tölvur í mannlegri hegðun . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. og D. Roberts. Generation M2: Fjölmiðlar í lífi 8 til 18 ára. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf