Ef barnið þitt sýnir ákveðna hæfileika í íþróttum eða bara elskar það ástríðufullur, þá þarftu að vera meðvitaðir um leiðbeiningarnar um öruggari íþróttir. Annars er barnið þitt í hættu á að ofsækja það. Of miklum æfingum og / eða ofgreiðslu í einni íþrótt, getur leitt til meiri hættu á meiðslum. Og sumir þessir meiðsli geta aldrei alveg læknað.
Svo hvernig veistu hvort barnið þitt sé að verja of miklum tíma í íþróttum sínum? Rétt magn af æfingum er breytilegt frá börnum til barna og íþróttum í íþróttum. Rannsóknir á íþróttum íþróttamanna sem sérhæfa sig í aðeins einum íþróttum hafa þó gefið læknum innsýn í hvað er ótryggt magn af íþróttum. Stærsti frásögnin frá þessari rannsókn:
- Notaðu aldur barnsins sem leiðbeiningar. Hún ætti að eyða færri klukkustundum á viku en aldur hennar í ár að spila eða þjálfun í einni íþrótt. Svo ef hún er 14 ára gamall er allt of 13 klukkustundir á viku í einum íþróttum of mikið.
"Við ættum að vera varkár um mikla sérhæfingu í einum íþróttum fyrir og á unglingsárum," segir Neeru Jayanthi, MD, læknir í íþróttum við Loyola University Medical Center í Maywood, Illinois. Hann og samstarfsmenn í Loyola og Lurie Children's Hospital í Chicago framkvæmdu stóra klíníska rannsókn á íþróttatölum hjá börnum.
Þeir tóku þátt í 1.200 ungum íþróttum á aldrinum 8 til 18 ára, sem heimsóttu sjúkrahúsin fyrir íþróttamanneskjur eða meðhöndlun á meiðslum í íþróttum og fylgdu þeim í þrjú ár.
Rannsóknir Dr. Jayanthi sýna að börn og unglingar sem sérhæfa sig í einum íþróttum og þjálfa mikla hafa miklu meiri hættu á að viðhalda alvarlegum ofnotkunartilvikum, svo sem streitubrotum.
Íþróttamenn, sem ekki fylgdu leiðbeiningunum hér að ofan, voru 70 prósent líklegri til að upplifa þessar alvarlegar ofbeldissjúkdómar (einnig þekkt sem endurteknar streituverkir) á móti öðrum íþróttatengdum meiðslum. Streitabrot á bakinu og útlimum og öðrum alvarlegum ofnotkun á meiðslum getur krafist einn til sex mánaða bata. Og þegar meiðslin eiga sér stað í spines barnanna, mega þau aldrei að fullu lækna sem veldur afturvandamálum og sársauka í fullorðinsárum.
Meira leiktími, minni æfingarstími
Annar uppgötvun frá rannsóknum Dr. Jayanthi: Að leyfa að æfa tíma til að fjölga frjálsum leikjum getur verið áhættusöm líka. Krakkarnir og unglingarnir í rannsókninni voru líklegri til að verða fyrir meiðslum ef þeir eyddu meira en tvisvar sinnum meiri tíma í að spila skipulagða íþróttir eins og þeir gerðu í frjálsa leik. Svo ef barnið þitt spilar körfubolta og aðra leiksvæði leiki í 4 klukkustundir á viku, ætti hann að eyða ekki meira en 8 klukkustundum í viku sem varið er til skipulagða leiks og / eða æfingar í einum íþróttum.
Þó að meiri líkamleg virkni virðist sem það væri betra fyrir heilsu barna, var heildarfjárhæð tímans í líkamlegri virkni einnig meiri hjá þeim íþróttum í rannsókninni sem áttu alvarlegar meiðsli. Heildarupphæð þeirra á viku í meðaltali 21 klukkustundir (þ.mt 13 klukkustundir af íþróttastarfi, auk líkamsræktarstöð og ókeypis leik).
Krakkar sem voru ekki meiddir höfðu um 17,6 klukkustundir af starfsemi (þar á meðal 9,4 klst í íþróttum).
Forðastu ótraustur íþróttaþjálfunarfellinn
Til að draga úr áhættu íþróttamannsins um ofnotkun á meiðslum vegna sérhæfingar, fylgdu leiðbeiningunum hér að ofan. Hugsaðu einnig um þessar aðferðir til að halda íþróttamanna börnin öruggari:
- Spilaðu nokkrar íþróttir á árinu; Ekki sérhæfa sig í aðeins einum til seint unglingsárs.
- Ekki keppa um allt árið. Taka hlé á 1-3 mánuðum (uppsöfnuð) á hverju ári.
- Skipuleggðu hvíldardegi, án þjálfunar, að minnsta kosti einu sinni í viku.
Heimild:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Íþrótta-sérþjálfun og áhætta á meiðslum hjá ungum íþróttum: Klínísk rannsókn á tilfellum. American Journal of Sports Medicine , Vol 43 nr 4, apríl 2015.