Ættir þú að bæta próteindufti við hrista fyrir börnin þín? Það eru í raun nokkur vandamál með þessa nálgun.
Prótínhristir fyrir börn
Í fyrsta lagi, samkvæmt American Academy of Pediatrics, "prótein viðbót hefur ekki verið sýnt fram á að auka vöðvaþróun, styrk eða þrek."
Meðalbarnið , jafnvel íþróttamaður, fær nú þegar nóg af próteini í mataræði og þarf ekki aukalega viðbót við prótein eða próteinhristingar.
Að meðaltali American mataræði hefur þegar tvöfalt eða þrisvar sinnum magn af próteini sem þeir þurfa, svo að þeir þurfa yfirleitt ekki aukalega prótein.
Reyndar má þetta auka prótein einfaldlega geyma sem fitu og má ekki leiða til aukins vöðvamassa eins og þú vildi búast við. Að auki getur mikið magn próteins inntaka leitt til ofþornunar, nýrnaskemmda og aukinnar útskilnaðar kalsíums , sem veldur þeim í hættu fyrir nýrnasteina.
Íþróttir drykkir
Þess í stað mælir AAP að virk börn verði vel vökvaðir með því að drekka látlaus vatn (best), bragðbætt vatn eða viðeigandi íþróttadrykkur og að borða "kolvetni innan 30 mínútna eftir mikla hreyfingu og síðan meira kolvetni 2 klukkustundum síðar hjálpar íþróttamenn að búa sig undir framtíðarstarfsemi. "
Eins og þið vitið, þá eru góð og slæm kolvetni. Tilmæli um að borða kolvetni sem snarl eftir æfingu þýðir ekki að barnið þitt ætti að borða flís, sælgæti eða annan ruslfæða .
Þessar hákarbísk matvæli eru samsett úr einföldum sykrum og ætti því að forðast að forðast. Í staðinn, standa með hár-trefjum flókið kolvetni.
Krakkarnir þurfa líklega ekki mikið af auka kaloríum fyrir rúm, þó. Þess í stað hvetja þá til að borða snemma kvöldmat í klukkutíma eða lengur áður en þeir æfa sig og þá láta þá aðeins lítið heilbrigt snarl eftir æfingu.
Mjólk, ís og próteinduft eru líklega að koma til með að veita háan fitu, hár prótein snarl sem hefur of mörg hitaeiningar. Gler af fitusmjólk , jógúrt og / eða fersku ávöxtum eða ávaxtasnyrtivörur gæti verið betra. Mjólk og jógúrt eru góð próteinrík matvæli líka.
Íþróttafyllingar fyrir börn
Að gefa börnum fyrir unglinga fyrir unglinga og yngri börn próteinduft getur einnig hvetja þá til að halda áfram að nota íþróttafyllingu síðar. Í raun, um þriðjungur unglinga í íþróttum nota einhvers konar íþrótta viðbót þegar. Og margir háskóli íþróttamenn nota íþróttafyllingu, stundum að byrja áður en þeir voru í menntaskóla, þar á meðal:
- Prótein viðbót
- Kreatín
- Amínósýrur
- Hitameðferð / þyngdartap
- Beta-hýdroxý-beta-metýlbútýrat
- Króm
AAP auðkennir að sjálfsögðu "notkun efniviðurandi efna í íþróttum eða öðrum tilgangi."
Og ekki kemur á óvart að AAP finnur ekkert hlutverk í orkudrykkjum fyrir börn og segir að "orkudrykkir valdi hugsanlegum heilsufarsáhættu fyrst og fremst vegna örvandi efni. Þess vegna eru þau ekki viðeigandi fyrir börn og unglinga og ætti aldrei að vera neytt. "
Heimildir:
American Academy of Pediatrics, kafli um íþróttamiðlun og líkamsrækt. Íþróttir stuttbuxur: árangur efla efni.
American Academy of Children Policy Statement. Nefnd um íþróttamiðlun og hæfni til notkunar á árangursríkum efnum. Börn 2005 115: 1103-1106.
Kreatín og önnur fæðubótarefni. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60