Öndunaraðferðir til að takast á við vinnusjúkdóm
Öndun fyrir vinnu er eitthvað sem margir konur koma til fæðingar bekknum að leita að þessa dagana. Í bekkjum mínum fullvissa ég nemendum mínum um að þeir anduðu löngu áður en þeir skráðu sig í bekkinn minn og þekkja mikið um hvernig og þegar að anda þegar. Þó að "Lamaze öndunin" sé ekki lengur reglulega kennt í mörgum fæðingarstéttum , Lamaze eða ekki, getur það samt verið góð hjálpargögn til að líta á og læra auk annarra slökunar og sársauka.
Það fyrsta sem þú vilt gera er að vekja athygli á öndunarvitund. Þetta er oft gert í jóga bekkjum og mörgum fæðingarstéttum vegna þess að andardrátturinn er þekktur fyrir að vera eitthvað sem getur slakað á. Einfaldlega sitja þægilega og setjið annan hönd á brjósti og hinn á magann undir magann. Vertu þægilegur og slakaðu á og notaðu andann þinn. Lokaðu augunum og einbeittu aðeins við öndunina. Þú ættir að reyna að finna þína eigin, þægilega hæga andardrætti. Það skiptir ekki máli hvort þú andar inn í gegnum munninn eða nefið né hvernig anda þig út. Venjulega þessi áhersla mun hjálpa þér að hægja á öndun þinni og slaka á, þetta virkar jafnvel í vinnu, sérstaklega með hjálp maka þínum og / eða doula.
Hreinsiefni
Hreinsandi andardráttur eða kveðja andardráttur er eitthvað sem ég held að virkar undur í vinnu þegar kemur að samdrætti. Þegar samdráttur er hafin getur þú notað hreinsunarandi andann til að merkja sjálfan þig og aðra sem þú ert að fara að einbeita þér að þessum samdrætti.
Til að gera þetta, byrjaðu einfaldlega með því að taka langa, hæga, djúpa andann í og hægt að blása það út. Einhver kona kemst að því að gera þetta tvisvar í upphafi samdráttar hjálpar þeim að einblína aðeins meira á verkefni sem fyrir liggur. Þetta er líka fullkomin leið til að kveðja samdrátt, hreinsa líkamann af óæskilegri spennu og snúa aftur til hvíldar ástandsins milli samdrætti.
Þetta er hægt að nota eitt sér eða með öðrum slökunar- eða öndunaraðferðum.
Mynstraðar öndunarhlé
Mynduð öndun getur þýtt marga mismunandi hluti. Sumir konur eins og ávísað öndunaraðferð sem mynd af truflun. Sumir vilja velja örlítið hraðari útgáfu af eigin náttúrulegum öndun, svo sem tvisvar á eðlilegan öndunarhraða. Ef þetta er ekki stíllinn þinn, þá geturðu líka notað hægari öndun með einstaka hljóði eða andvarpa til að losna við spennu. Hugsaðu um það eins og öndun venjulega í nokkrar sekúndur og kasta í "ah" nokkrar andar. Þú gætir líka séð þetta gert með því að telja þar sem eiginmaðurinn eða doúlan telur að konan geti mætt ákveðnu mynstri sem hún velur. Þó að margir konur í dag vilji ekki gera þetta, finnst sumir það mjög huggandi og segja að þeir geti einbeitt sér að eitthvað utanaðkomandi og innri. Þetta er líka góður staður til að bæta við vocalization, hvort sem það er sjálfkrafa eða æft.
Þetta er líka öndunin sem oft er sýnd í sjónvarpi eða kvikmyndafæðingum. Hee hee hoo tegund öndunar. Eftir að hreinsa andann, þá ættirðu einfaldlega að anda og segja orðin þar til samdrátturinn var yfir, að klára með öðru hreinsunarandi andanum.
Þau eru ætluð til að vera hrynjandi og huggandi. Ef þetta er ekki hraði þitt, ekki gera það, þar sem það eru margar aðrar lausnir til að slaka á. En ef þú reynir það og það hjálpar, þá skaltu bæta því við á lista yfir vinnubrögð þín.
Brennidepill
Brennidepill er eingöngu eitthvað til að líta á í vinnuafli . Það gæti verið sérstakur mynd sem þú komst heima eða blóm. Það getur líka verið sérstakur blettur sem þú fannst á veggnum þar sem þú ert að fæðast. Sumir konur eins og að hafa brennidepli, á meðan aðrir eru ekki svo hrifinn. Brennidepill er utanaðkomandi áhersla sem kann að virðast eðlilegt fyrir þig. Annar valkostur er að líta inn í augu einnar af stuðningsfólki þínu, þetta auga að auga tækni er frábært, sérstaklega ef þú líður svolítið panicked eða óvart.
Ef þú vilt, eins og margir konur gera, að halda fókus innri og loka augunum, það virkar líka!
Aðalatriðið
Öndun er eitthvað sem þú veist hvernig á að gera. Auðvitað getur andardrátturinn hjálpað þér að einbeita þér og slaka á þig. Á meðgöngu skaltu eyða tíma í að reyna að reikna út hver einn virkar best fyrir þig, vitandi að vinnuafl getur skipt um skoðun þína.
Heimild:
Tilbúinn fæðing: The Family Way. Amis, D og Græn, J. Sjöunda útgáfa, 2007.