Hvernig á að leysa þetta vandamál
Að fá smábarn til að borða vel jafnvægið mataræði getur verið kraftaverk ef hann er vandlátur eater. Jafnvel þegar þú gefur honum ekki snarl, getur hann aðeins borðað nokkrar bítur af hádeginu og kvöldmatinum. Þetta getur leitt þig til að óttast máltíðir og smábarnið þitt borðar ekki þrjá "fermetra" máltíðir á dag.
Reyndar borða margir smábörn einfaldlega eina góða máltíð á hverjum degi og velja þá bara á öðrum máltíðum.
Getur þetta verið heilbrigt? Jú. Svo lengi sem þau eru að þyngjast og vaxa og þróast venjulega og eru ekki ofursóttar á mjólk og safa.
Hversu margir kaloríur þurfa smábörn?
Furðu, smábörn þurfa aðeins um 1.300 hitaeiningar á hverjum degi. Ef þú bætir við því sem þeir venjulega borða og drekka á hverjum degi, geturðu séð hvar þessi hitaeiningar geta fljótt koma frá, þar á meðal:
- 16 oz. af mjólk eða hjúkrun tveimur til þrisvar sinnum á dag jafngildir um 250 til 300 hitaeiningar
- 4 til 6 oz. af 100 prósent ávaxtasafa jafngildir 100 hitaeiningum
- Tvær snakkur eru 200 til 300 hitaeiningar
- Tveir til þrjár máltíðir jafna 700 til 900 hitaeiningar
Hins vegar eru 1.300 hitaeiningar bara áætlun, þar sem smá smábörn þurfa smá meira og sumir þurfa aðeins minna. Hæð barnsins, þyngd og virkni getur haft áhrif á hversu mörg hitaeiningar hann krefst, en nákvæmlega hversu mikið kaloría er yfirleitt ekki mikilvægt að vita.
Smábarnadrif Stærðir
Ein ástæða þess að foreldrar telja oft að smábörnin þeirra borða ekki nóg er að þeir meta of mikið hversu mikið þeir ættu að borða á hverjum máltíð.
Samkvæmt American Academy of Pediatrics, góð leiðarvísir er að smábarn skammtastærð ætti að jafna um fjórðung af fullorðnum hluta stærð. Ef það virðist ekki nóg, mundu að þú getur alltaf gefið smábarnið þitt sekúndur, sérstaklega þegar það kemur að grænmeti og öðrum heilbrigðum matvælum.
Dæmi um smáatriði í smábarnsstærð eru:
- 1/4 til 1/2 sneið af brauði
- 1/4 bolli af þurru korni
- 1-2 matskeiðar af soðnu grænmeti
- 1/2 stykki af ferskum ávöxtum
- 1/3 bolli af jógúrt
- 1/2 egg
- 1 matskeið af sléttum hnetusmjör (ef engin hætta er á ofnæmi fyrir matvælum) dreifast þunnt á brauði eða kex
- 1 eyri kjöts
Aftur, ef smábarn þinn vill borða meira, geturðu alltaf gefið sekúndur, eins og annar matskeið grænmetis eða hinn helmingurinn af ávöxtum. Eina mikilvæga næringarmörkin eru ekki að ofleika það á mjólk og safa. Allir meira en 16 til 24 oz. af mjólk og 4 til 6 oz. af ávaxtasafa mun líklega fylla barnið þitt þannig að hann er ekki svangur fyrir alvöru mat.
Nákvæmar Eaters
Foreldrar lýsa oft smábörnunum sem kjánalegt borða en oft er erfitt að vita hvort það er vegna þess að þeir borða lítið magn í einu eða vegna þess að þeir vilja borða sömu hluti á hverjum degi.
Sem betur fer geta bæði verið eðlilegar. Smábarnið þitt kann að vilja hafa sömu mat á hverjum degi og það er í lagi að gefa honum þessar matvæli, en það þýðir ekki að þú getur stundum ekki verið ævintýralegur.
Það sem þú þarft að vita
Þó að barnið þitt megi ekki borða þrjár veljafnar máltíðir á hverjum degi, svo lengi sem það jafnvægist yfir eitt eða tveggja vikna tímabil, með matvælum frá öllum fæðuhópunum, þá hefur hann líklega heilbrigt mataræði.
Ekki treysta á "fljótur" matvæli og dæmigerð smábarnsmat heima bara til að fá smábarnið þitt að borða, svo sem pylsur, makkarónur og ostur og kjúklingabólur. Berið fram margs konar matvæli, þ.mt grænmeti og ávöxtum, jafnvel þótt það sé bara matskeið á plötunni barnsins sem hann snertir ekki, til að fá hann að nota heilsusamlega mat .
Vertu ekki fljótur að gefa börnum þínum næringarefnum, svo sem Pediasure eða öðrum kalíumskertum snakkum þegar hann er ekki að borða vel. Í stað þess að auka hitaeiningar, þá byrjar þetta oft og fyllir barnið þitt upp með vökva, svo að hann muni halda áfram að vilja ekki borða fastan mat .
Talaðu við barnalækninn ef þú heldur virkilega að barnið þitt þarf viðbótarefni.
Flestir smábörn þurfa ekki að taka vítamín. Aftur skaltu tala við barnalækninn ef þú telur að barnið þitt þurfi fæðubótarefni. Og ekki láta barnið þitt "hreinsa plötuna sína." Í staðinn skaltu byrja með viðeigandi stærðum þjóna. Ekki ofleika það með mjólk og safa, og gefðu ekki snarl of nálægt máltíð.
Heimildir:
American Academy of Pediatrics. Leiðbeiningar um næringu barnsins. Villard; 1999.
American Academy of Children Policy Statement. Ráðleggingar um mataræði fyrir börn og unglinga: A Guide for Practitioners. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 2. febrúar 2006, bls. 544-559