Hvernig á að segja hvort barnið þitt sé ekki að fá nóg svefn
Fyrir mörg börn með virkan aldurshóp getur svefn verið eins erfitt að koma fram eins og það er fyrir upptekinn fullorðna. Eftir skólastarfsemi , heimavinnu og leiktími með fjölskyldu og vinum geta allir leitt til pakkaðs tímaáætlunar. Bættu því við að tálbeita rafeindatækni eins og sjónvarp, tölvur og tölvuleikir og texta frá vinum og þú hefur möguleika á langvarandi svefnhalla hjá börnum.
Þar sem börn eldri þurfa að þurfa á milli 9 til 12 klukkustunda svefn, þurfa foreldrar að vera vakandi um að framfylgja rúmtíma, setja upp góðar svefnrannsóknir og horfa á merki um þreytu hjá börnum sínum. American Academy of Sleep Medicine, eða AASM, mælir með eftirfarandi leiðbeiningum um svefn fyrir börn og fullorðna:
- Ungbörn 4 til 12 mánaða gömul: 12 til 16 klukkustundir (þ.mt naps)
- Krakkarnir á aldrinum 1 til 2: 11 til 14 klukkustundir (þar með talið naps)
- Kids aldur 3 til 5: 10-13 klukkustundir (þ.mt naps)
- Kids aldur 6 til 12: 9 til 12 klukkustundir
- Krakkarnir á aldrinum 13 til 18: 8 til 10 klukkustundir
Það er sérstaklega mikilvægt fyrir börn á aldrinum skóla að fá nóg hvíld. Ein af þeim þáttum sem geta dregið úr ónæmiskerfinu til að berjast gegn sýkingum er ekki að fá nóg svefn, og eins og við vitum eru börnin í skólanum stöðugt að verða fyrir smitandi veikindum eins og kvef frá bekkjarfélaga. Skortur á svefni hjá börnum hefur einnig verið tengd heilsufarsvandamálum, allt frá offitu til skapsveifla, svo og vitræn vandamál sem geta haft áhrif á getu barnsins til að einbeita sér, fylgjast með og læra í skólanum.
Ef barnið berst að fara að sofa og átt í vandræðum með að sofa skaltu gera ráðstafanir til að reikna út hvað vandamálið gæti verið og ganga úr skugga um að hún fái það sem hún þarf.
Merki um svefnleysi hjá börnum
Ef þú heldur að barnið þitt gæti ekki orðið nóg að sofa skaltu leita að þessum einkennum að hún sé ekki að fá það sem hún þarf.
Barnið þitt er svipt fyrir svefn ef hún:
- Hefur í vandræðum að vakna um morguninn
- Sýnir pirrandi hegðun
- Virðast of tilfinningaleg og moody
- Er ofvirk
- Erfiðleikum með að einbeita sér að skólanum
- Hefur í vandræðum með að vera vakandi á daginn
Ef þú sérð merki um svefnhalla hjá barninu þínu skaltu reyna að setja upp góðar nætursvefn og heilbrigða svefnvenjur til að hjálpa barninu að fá hvíld sem hún þarf að vera best hjá henni bæði heima og í skólanum. Í ljósi þess hversu mikilvægt að fá nóg svefn er að börn í skólaaldur, eiga foreldrar að gera allt sem þeir geta til að tryggja að barnið fái það sem hann þarf. Ef þessi viðleitni bætir ekki enn frekar magn og gæði svefns sem barnið fær (ef hann vaknar stöðugt og fær ekki stöðugan svefn á ráðlagðan tíma fyrir aldur hans) skaltu hringja í lækninn og gera tíma til að athuga og mögulegt mat hjá barnabarnssérfræðingi.