Self-Care fyrir Single Moms & Dads

Finndu farsælan stað með þessum sjálfstætt ráð fyrir einstæða foreldra

Leyfir foreldra þín að láta þig líða út úr þér? Brennt út? Hræðilegt ... jafnvel reiður? Þú gætir verið að upplifa daglegt einkenni einstaklingslegs streitu. Og á meðan það er óhjákvæmilegt er þörf þín fyrir sjálfsvörn aldrei eitthvað sem þú ættir að hunsa - því að gæta þín er mikilvægur þáttur í því að sjá um börnin þín. Eftir allt saman, þú ert mikilvægasti manneskjan í lífi sínu.

Og ef þú ert ekki 100%, getur þú ekki gefið þeim 100% af því sem þeir þurfa.

Er sjálfstætt varnarljósið þitt á?

Líkamar okkar koma ekki með viðvörunarljósum eins og bílar gera. Þannig muntu ekki sjá appelsínugul ljóma sem kemur frá mælaborðinu til að segja þér að þú ert næstum úr gasi. En þú munt sjá nokkrar skýrar vísbendingar um að þú þurfir að stíga upp sjálfstætt starf þitt. Þetta getur falið í sér neitt frá því að vera auðvelt svekktur við að æpa á börnin þín , verða sífellt gleymandi og jafnvel upplifa líkamleg einkenni.

Hvað er sjálfsvörn?

Til að setja það einfaldlega, sjálfstætt er að hella inn í sjálfan þig þau úrræði sem þú þarft til að framkvæma sem best. Það er að spyrja sjálfan þig: "Hvernig líður mér og hvað þarf ég núna?" Þó að sumt sé freistað til að merkja athöfnina að setja eigin þarfir þínar fyrst - eða jafnvel miðað við þarfir þínar - eigingirni, þá er það í raun nákvæmlega andstæða. Að annast sjálfan þig er mikilvægasti manneskjan í lífi þínu barnsins að vera besta foreldrið sem þú getur verið.

Sjúkraþjálfun hjálpar þér að byggja upp orku, þol og innri styrk sem þú þarft til að gera þetta starf vel. Og það mun ekki gerast fyrir slysni. Sjúkraþjálfun krefst áframhaldandi, ásetnings átaks.

5 flokkar sjálfstætt um einnar foreldrar

Að beina sér sjálfsöryggi krefst þess að þú viðurkennir allar mismunandi þarfir sem þú ert að upplifa.

Ímyndaðu þér gemstone með mörgum hliðum. Það eru margar hliðar til sjálfsvörn líka. Þessir fela í sér:

1. Líkamleg sjálfsvörn - Þetta vísar til að tryggja að þú færð nóg hvíld, borða heilbrigt mat , drekk nóg vatn og æfa . Meira en "að gera" lista eða upplausn Nýárs, hjálpa þessum venjum að vera best á hverjum degi.
2. Emotional sjálfsvörn - Þessi tegund af sjálfsvörn felur í sér að viðurkenna tilfinningar þínar og vinna með þeim. Að deila hugsunum þínum með öðrum eða skrifa þau niður getur líka hjálpað.
3. Vensla sjálfsvörn - Þetta snýst í skilningi þínum á félagslegri velferð. Þegar þú ert í sambandi við aðra sem sjá um þig, er byrði þín léttari og hægt er að setja áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir.
4. Vitsmunaleg sjálfsvörn - Oft hunsuð, þessi tegund af sjálfsvörn vísar til þess að þú þurfir að halda áfram að læra og vaxa.
5. Andleg sjálfsvörn - Þessi tegund af sjálfsvörn eykur sjálfsvitund þína í tengslum við heiminn. Þetta andlega sjálfsvörn þín getur falið í sér reglubundnar venjur eins og hugleiðslu og bæn, þú getur einnig fundið að vera í náttúrunni hjálpar.

Uppsöfnuð áhrif af vanrækslu sjálfsvörn

Það er mikilvægt að viðurkenna að hunsa eitthvað af þessum tegundum sjálfsvörn getur valdið uppsöfnuðum áhrifum og stuðlað að streitu sem þú ert tilfinning.

Sem einn foreldri, ert þú ekki bara að upplifa líkamlega klárast. Juggling ábyrgð þín getur yfirgefið þig tilfinningalega eytt eins og heilbrigður.

Og ef þú ert enn að batna frá brotnu sambandi, tapi eða öðrum vonbrigðum ofan á allt annað, þá tekur tíma til að vinna í gegnum tilfinningar þínar á hverjum degi verður enn mikilvægara.

Tilfinningalegir þarfir sem ekki hafa verið rækilega beint munu skríða á þig út frá hvergi. Þú gætir fundið þig ofsafenginn í miðjum matvöruversluninni eða gleymt við börnin þín yfir hluti sem þú vilt yfirleitt sjást. Þreyta mun einnig seyja inn þegar þú ert að hunsa tilfinningalega þarfir þínar.

Svo það er mikilvægt að þú sért um sjálfan þig tilfinningalega svo að þú getir verið best fyrir börnin þín.

Ábendingar um reglulega sjálfsvörn

Hér eru nokkrar leiðir til að gæta tilfinningalegra þarfa og byggja innri styrk þinn:

1. Talaðu við vin . Það getur verið freistandi að hugsa að vinir sem ekki hafa börn eða sem aldrei hafa verið í gegnum skilnað, aðskilnað eða tap vil ekki heyra hvað þú ert að fara í gegnum. Stundum er þetta ekki satt. Vinir þínir sjá um þig, og jafnvel þótt þeir geti ekki boðið upp á tillögur byggðar á reynslu, þá geta þeir ennþá verið studdir. Svo gefðu þeim þann möguleika með því að opna hvernig þér líður.
2. Skrifaðu í dagbók . Stundum er allt sem við þurfum að fá tilfinningar okkar úr kerfum okkar. Prófaðu að skrifa hugsanir þínar í dagbók. Julia Cameron, höfundur listamannsins , bendir á að skrifa í minnisbók á hverjum morgni, um hvað sem er í huga þínum, fyrir þrjár síður. Þegar þú gerir þetta á hverjum degi, án þess að hafa áhyggjur af því hvernig ritningin lítur út eða hljómar eins og þú munt komast að því að þegar þú kemur á þriðja blaðsíðuna byrjarðu að opna það sem truflar þig í raun. Reyna það! Það sem þú uppgötvar gæti komið þér á óvart.
3. Æfing . Gera æfingu hluti af daglegu lífi þínu. Ef þú ert með ung börn skaltu setja þau í göngu eða láta þá hjóla með þér. Og ef börnin þín eru eldri, taktu þátt í að spila með þeim á þann hátt að líkaminn færist á hreyfingu. Til dæmis, farðu út og spilaðu merki eða fótbolta eða - ef börnin þín njóta tölvuleiki - spilaðu eitt saman sem felur í sér hreyfingu, eins og Just Dance eða Wii Sports.
4. Hlustaðu á tónlist . Taktu smá tíma eftir að börnin eru í rúminu til að hlusta á uppáhalds tónlistina þína og dagdrægja smá. Flest okkar fá ekki nóg af þessu tagi, "höfuðtíma", sérstaklega ef aðeins virkni okkar í niðri er að horfa á sjónvarpið. Hlustun á tónlist er öðruvísi vegna þess að það gerir þér kleift að reka og reika. Svo gefðu þér það! Leyfa hvað sem kemur í hug - sama hversu kjánalegt það virðist - til að hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum og setja þig aftur í sambandi við styrkinn sem þú átt inni.
5. Eyddu þér að njóta náttúrunnar . Horfðu á sólarupprásina, taktu fallega sólsetur, eða eyða nokkrum mínútum að hlusta á fuglana sem syngja í þínu eigin hverfi. Þú þarft ekki að fara langt til að njóta heimsins í kringum þig.
6. Talaðu við fagmann . Ef þér líður eins og þú ert fastur eða þú ert bara ekki að gera framfarir sem þú vilt sjá, gerðu tíma til að tala við faglega ráðgjafa, sjúkraþjálfara, pastor eða rabbi. Hann eða hún getur hjálpað þér að vinna úr sorg þinni og sársauka og byrja að halda áfram. Vita líka að þetta þarf ekki að vera langtíma lausn. Jafnvel bara tveir eða þrír skipanir geta hjálpað þér að komast aftur í samband við innri styrk þinn og setja þig á leið til lækningar og bata.

Unchartered Territory: Self-Care fyrir einn dads

Sjálfsvörnin varðar sérstaka umfjöllun fyrir einn dads. Það er óheppilegt að menningin okkar kennir okkur að menn eiga að vera sterkir og hæfir - trú sem gerir það sérstaklega erfitt fyrir suma menn að viðurkenna veikleika þeirra eða biðja um hjálp. En það er mikilvægt að átta sig á að þú ert manneskja. Og við höfum öll veikleika. Svo ef þú telur að þú gætir ekki hugsanlega talað við ráðgjafa eða spurðu nágranna þína um hjálp við börnin, hvet ég þig til að endurskilgreina orðin styrk og veikleika.

Það er þversögn - eitthvað sem lítur út eins og mótsögn við fyrstu sýn en í raun kemur fram óvænt sannleikur. Að þykjast að ekkert sé athugavert gæti verið eins og styrkur utan frá, en það er ekki satt styrkur. Og að biðja um hjálp gæti verið eins og veikleiki í upphafi en það er í raun sýning á innri styrk vegna þess að það tekur sterkari mann að biðja um hjálp en að láta sem ekkert er athugavert við.

Svo gefðu þér frelsi til að tjá styrk þinn á nýjan hátt. Ýttu í gegnum óþægindi sem fylgir með því að biðja um hjálp og einblína á niðurstöðuna: fá það sem þú þarft fyrir þig og börnin þín.

Hvort sem þú ert mamma eða pabbi, það er enginn vafi á því að umhyggja fyrir líkamlega og tilfinningalega þarfir þínar muni auka innri styrk þinn.