7 leiðir til að byggja upp heilbrigt matarvenjur á börnum

Þegar það snertir heilbrigt mataræði og matvælafyrirmæli geta börn með skólaaldur fallið einhvers staðar í fjölbreyttu litrófi. Sumir krakkar geta samt verið vandlátur borararnir sem þeir voru þegar þeir voru leikskólakennarar, en aðrir gætu hafa þroskast til að verða ævintýralegir gourmands sem eru tilbúnir, tilbúnir og geta reynt að nýta mat og rétti. En það skiptir ekki máli hvaða góða matarvenjur barnið hefur þróað, þú getur hjálpað til við að móta óskir hans og viðhorf gagnvart nærandi mat með því að leiðbeina honum í átt að heilbrigðum matarvenjum. Hér er hvernig:

1 -

Fara í matvöruverslun með börnunum til að kenna þeim hvernig á að gera góða matarval

Til að sýna heilbrigt mataræði barnsins skaltu fylla körfuna þína með fersku hráefni og skera niður á unnum matvælum. Gerðu leik úr því að velja mismunandi litir af ávöxtum og grænmeti. Hugsaðu um rétti sem þú getur búið til á næstu viku, svo sem hrærið-steikja (grænt spergilkál, gul og rauð papriku, appelsína gulrætur og svo framvegis).

2 -

Leyfðu börnunum þínum að elda

Hvort aldri börnin þín eru, geta þeir hjálpað í eldhúsinu. Leikskólar þínir mega ekki geta höggva grænmeti, en hann getur vissulega rífa upp salat fyrir salat eða setja brauð í körfu. 9 eða 10 ára gamall getur hrærið sósur eða mælt út innihaldsefni. Þú munt vera ánægð með að þú hvetðir matreiðsluvenjur snemma þegar bekkjarskólinn þinn vex í unglinga sem getur kunnugt svipað kvöldmat fyrir alla fjölskylduna.

3 -

Ekki streita um magn matar sem hann borðar

Hann kann að pólskur af öllu á plötunni sinni einn daginn og borða þá tvo baunir og lýsa því yfir að hann hafi gert það næst. Þetta er fullkomlega eðlilegt hegðun fyrir vaxandi bekkjarskóla . Gakktu úr skugga um að þú gerir honum ekki slæmt fyrir að klára ekki allt á plötunni hans. Og lenda í vandræðum með því að bjóða minni hluti (þú getur alltaf gefið honum sekúndur ef hann lýkur).

4 -

Hvetja til snjallt snakk

Jafnvel þótt barnið þitt sé í uppáhaldi fyrir kvöldmat, mega hann ekki borða það ef hann snakkar of nálægt máltíð og er ekki svangur. Ekki láta hann snarl að minnsta kosti klukkutíma fyrir kvöldmat, og ef hann hefur eitthvað, gerðu það eins heilbrigt og létt og mögulegt er - segðuðu gulrætur með hummus eða eplasni. Fyrir frekari hugmyndir skaltu lesa þessa grein um snakk á netinu.

5 -

Forðist allri mútur

Það getur vissulega verið freistandi að segja nei sjónvarpi, eftirrétti eða hvað annað sem hún vill nema hún borðar matinn sinn. En þetta getur skapað órólegt samband við mat í barninu þínu. Í stað þess að gera hana kleift að líta á þrýsting í að borða þegar hún líður ekki eins og það, gefðu vali hennar sem líklegri er til að fara niður á auðveldan hátt, svo sem bitabrauðan hluta af cheesy broccoli eða ávöxtum smoothie-heilbrigðu vali sem hún vill að borða.

6 -

Ekki Ban Junk Food

Þetta þýðir ekki að leyfa bekkjarskólanum að borða nammisbarn á dag. Takmarka unnin mat sem er mikil í sykri og hitaeiningum er góð hugmynd. En ef þú reynir að forðast eins mikið og lollipop á heimili þínu, þá er líklegt að barnið þitt muni klæðast öllum sykrum sem hann finnur í húsi vinarins. A betri leið til að takast á við sykursýki er að láta hann hafa sælgæti eða súkkulaði einu sinni í einu, og ef hann clamors fyrir eitthvað sætt, reyndu að stýra honum í átt að heilbrigðum snakkum, svo sem hnetum með rúsínum restina af tímanum.

7 -

Settu gott dæmi

Ef þú bannar barninu þínu af því að drekka gos og þá gola niður mataræði kók á kvöldmat, sendir það blönduð skilaboð. Skoðaðu eigin viðhorf til matar (reynir þú heilbrigt uppskriftir eða borða feitur matvæli og þá tjáð iðrun og áhyggjur af eigin þyngd þinni?). Ef þú ert tilbúin til að finna nýjar leiðir til að verða skapandi með heilbrigðu vali, mun bekkjarskólinn þinn líklegri til að fylgja í fótspor þínum.