Hvernig á að æfa með börnunum þínum

Ekki gefast upp á æfingu. Deila því með börnunum þínum!

Ef þú ert foreldri, sérstaklega lítil börn, er líkamsþjálfunartími þín takmörkuð. Það er því mikilvægt að finna leiðir til að vinna á einföldum æfingum, hvort sem það er snemma að morgni, seint á kvöldin, í ræktinni með barnagæslu eða þegar félagi, afi og ömmu, eða systir, getur stjórnað krakkunum. En við skulum andlit það: Það gerist ekki alltaf.

En slepptu ekki hæfileikum þínum. Þú getur samt æft með börnum í kring. Prófaðu þessar barnvæntar aðgerðir. Litlu börnin geta tekið þátt í, hjálpaðu eða bara spilað í nágrenninu. Ekki gleyma að byrja með hlýnun !

1 -

Gefðu mér 10 push-ups

Breyttu ýta-ups og annar styrkþjálfun færist til að passa getu barnsins þíns. Þó að þú sért hefðbundin ýta upp (tær á gólfið, fætur og bein beint, olnboga bent), barnið þitt getur ýtt upp úr kné eða bara látið á maganum og rétta handleggina.

Þú getur líka gert einföld bicep krulla, þrífa hæðir og brjóstþrýstir með handþyngdarmörkum. Eldri börn geta tekið þátt í að nota 1 til 2 pund lóða, segir Jóann Ferrara, sjúkraþjálfari í New York. Gefðu yngri börnin baunapoka, sívalningslaga blokkir eða vatnsflöskur (fylltu að hluta til til að bæta við lyftu) ef þeir vilja þyngd sína. Telja saman eins og þú lyftir og þú ert að æfa tölur líka!

2 -

Hlaupa, Ganga, og Roll

Hafa barnið þitt með þér á meðan þú keyrir, gengur, hjólar eða í skautum. Barn, smábörn og ungir leikskólakennarar geta runnið í gönguleið, hjólasæti eða hjólhjóla. Á meðan þú gengur, skokka eða hlaupast, geta eldri leikskólar og bekkjarskólamenn fengið sína eigin líkamsþjálfun á Hlaupahjól, þríhjólum, hjólum eða skautum. Ef þú ert hjólreiðamaður skaltu íhuga slóð á hjóli sem snýr hjólinu þínu í tannstíl sem barnið þitt getur notað.

3 -

Jóga fyrir 2 eða fleiri

Kenndu barninu þínu nokkrar einfaldar aðstæður og hún getur teygt eða snúið við hliðina á þér. Margir krakkar eru alveg hæfileikaríkir og sveigjanlegir, en láta hana taka forystu og fara í eigin takti. "Láttu barnið þitt komast í sjálfan sig - aldrei ýta," segir Ferrara, sem er einnig stofnandi Dancing Dreams, aðlögunarhæf dansáætlun fyrir börn með líkamlega og læknisfræðilega áskoranir. "Krakkarnir hafa tilhneigingu til að verða ofsakláðir. Err á hliðum blíður."

Meira

4 -

Dansaðu það út

Þetta gæti verið auðveldasta leiðin til að æfa með börnum: Pumpaðu upp tónlistina og dansið. Notaðu börn barna eða eigin, og hreyfingar barna (Hokey Pokey, segðu) eða þitt eigið. "Dansaðu kröftuglega og það gefur þér hjartaþjálfun," segir Ferrara. Þú getur jafnvel spilað hreyfimynda dansþjálfunarvideo og hringt í dansaflokk. Þú fylgir hreyfingum leiðbeinanda og börnin gera bara jams þeirra.

5 -

Högg á leikvellinum

Leiksvæði búnaður er gaman fyrir börn og getur verið frábær líkamsþjálfun fyrir mömmur og pabba líka. Þessi hringrás venja býður upp á möguleika fyrir upphafsmenn, fleiri háþróaður íþróttamenn, og jafnvel foreldrar og börn sem vinna saman.