Ekki örvænta og aldrei þvinga fæða börn
Erfitt að borða er eitt algengasta matvælafyrirtæki sem foreldrar eiga erfitt með að takast á við . Einn daginn, uppáhalds matur barnsins þíns í heiminum er hnetusmjör og hlaup; Næst, barnið þitt mun ekki snerta einhvern samloka af neinu tagi. Ef þú tekur ekki á málinu getur takmarkað mataræði barnsins leitt til skorts á fullnægjandi næringu.
Reynt að fá barn til að borða næringarríkan máltíð getur verið pirrandi og ef þú ert ekki varkár geturðu fundið þig í alvarlegum orkuferlum og áframhaldandi rökum sem raunverulega styrkja persnickety matarvenjur barnsins þíns - sérstaklega ef þú ert að hækka sterkan -breytt barn .
Ef þú hefur kvíða eater á höndum þínum, hér eru skref sem þú getur tekið til að hvetja litla þinn til að verða heilbrigt, hamingjusamur eater.
Hvernig á að hjálpa kát Eater
Það er tiltölulega algengt fyrir börnin að vera finicky eaters. Í 2016 rannsókn kom í ljós að rúmlega 25 prósent barna á aldrinum 1,5 til 5 ára eru vandlátur borðar.
Börn hafa tilhneigingu til að vera pickiest á aldrinum 2 og 4 ára. Ef hann er ekki fullur af áföllum skaltu ræða við barnalækann um hvort hann þjáist af skynjunartruflunum sem sannarlega takmarkar fjölda matvæla sem hann þolir.
Annars skaltu nota aðferðirnar hér fyrir neðan til að hvetja barnið til að borða fjölbreytt og heilbrigt mataræði.
Bjóða upp á ný matvæli
Vandamálið, sem þú gætir sagt, er ekki að bjóða nýjum matvælum en að fá krakkana til að reyna þau. Sumar aðferðir til að fá barnið þitt til að prófa nýjan mat, þ.mt takmarkandi snakk. The hungrier börnin eru, því líklegra að þeir séu að borða hvað máltíð er sett fyrir framan þá.
Bjóddu um miðjan morgun og einn miðdegisskyndibiti en slepptu þér fyrir kvöldmat.
Taka þátt í barninu þínu í matvælakaupum og undirbúningi
Smá einn er oft miklu tilbúinn til að prófa mat ef hann hefur tekið þátt í því að vaxa það, velja það eða undirbúa það. Barn getur sérstaklega notið þess að fara á bændamarkað, þar sem litrík, fersk ávextir og grænmeti líta áhugavert út.
Gerðu mat skemmtilegt
Krakki er líklegri til að borða mat sem er litrík, skera í skemmtilega form eða parað við dýfa. Auðvitað þýðir þetta oft meira starf fyrir mömmu eða pabba, en ef þú ert örvæntingarfullur til að fá smá fjölbreytni í litla þínum, gæti það verið þess virði. Leggðu áherslu á kökukökur sem geta búið til skemmtilegar gerðir úr samlokum, búið maurum á log með sellerí, hnetusmjör og rúsínum eða búið til regnboga úr skærum lituðum ávöxtum og grænmeti.
Endurtaka tilboð
Jafnvel þótt kiddo þín taki ekki við brenndu rutabaga í fyrsta skipti sem þú þjónar því fyrir kvöldmat, gæti hún í næsta skipti. Það gæti verið að hún myndi vilja það gufað, eða það gæti bara verið að hún hafi erfiðan dag. Í næsta skipti sem þú þjónar henni gæti hún verið reiðubúinn að taka bit eða tvo.
Vista það sem barnið þitt ekki borðað. Ef barnið þitt borðar ekki eitthvað í matinn, ekki láta hann njóta snarl af poppum eða kexum seinna um nóttina. Í stað þess að bjóða upp á kvöldmatinn aftur. Að lokum mun hann fá hugmyndina um að hann geti ekki sleppt kvöldmat og farið í dýrindis snakk.
Bjóða smurefni, þjóna litlum hlutum og æfa matreiðslu
Stundum þarf allt barnið þitt að borða spergilkál, lítið af búgarði eða sætum kartöflum með sumum tómatsósu.
Ekki takmarka notkun hennar á kryddum; að lokum gæti hún valið um þau atriði án þeirra.
Þetta þjónar tvískiptur tilgangur: Í fyrsta lagi geta börn verið óvart af stórum hluta matar sem er ókunnugt eða ekki uppáhalds þeirra. Í öðru lagi munt þú eyða minni mat. Þú veist aldrei hvað börnin þín munu eða vilja ekki borða, og það er ekkert mál að gefa þeim háan mat, bara fyrir börnin að hafna því.
Ef barnið þitt er fús til að borða á veitingastöðum eða heimili annarra, gæti það verið merki um að hann sé ekki aðdáandi af matreiðslu þinni. Íhugaðu að bæta við eða eyða kryddi, prófa nýjar uppskriftir eða breyta hlutum svolítið til að sjá hvort hann finnst gaman að borða mat á annan hátt.
Það sem þú ættir ekki að gera
Þrátt fyrir að það sé freistandi að reyna að þvinga barnið þitt til að borða eitthvað, eða kannski verða of áberandi, geta þessar tegundir venja að lokum styrkt barnið þitt erfiði að borða. Hér eru nokkrar aðferðir til að koma í veg fyrir þegar takast á við matvælavandamál.
Ekki leyfa sama mat á máltíðum
Þegar þú vilt ekki bardaga er auðvelt að falla í hnetu af hnetusmjör og hlaupi, kjúklingaknúlum og lím og osti fyrir hverja máltíð. Hins vegar styrkir þú einfaldlega hugmyndina um að lítillinn þinn þarf ekki að prófa nýjar matvæli auk þess að hann mun ekki fá fjölbreytni næringarefna sem hann raunverulega þarfnast.
Ekki þvingaðu barnið þitt til að borða
Það eru margir fullorðnir sem hafa orðið fyrir langvarandi tilfinningalegum og líkamlegum afleiðingum vegna þess að þurfa að hreinsa plöturnar, svo sem offitu, fíkniefni eða lystarleysi eða bulimia. Hvetja barnið þitt til að borða en þurfa ekki að sitja við matarborðið alla nóttina áður en hún er afsökuð af borðið.
Ekki bjóða upp á meiri háttar valkosti
Þó að þú ættir að innihalda mat sem þú veist barnið þitt mun borða á hverjum máltíð, ekki búa til alveg sérstakt máltíð bara fyrir hana. Til að gera hlutina auðveldara með þér skaltu prófa máltíðir sem hægt er að setja saman öðruvísi. Til dæmis, taco bar gerir kvíða barnið þitt að sleppa tómötum og sýrðum rjóma og bara borða nautakjöt, avókadó og baunir. Þú getur skilið út hluta spaghettí áður en þú bætir sósu eða chili áður en baunirnar eru innifalin.
Ekki bjóða upp á mörg ný matvæli í einu
Þetta er uppskrift að yfirgnæfandi barninu. Berið fram einn nýjan mat í einu og þjóna henni við hliðina á mat sem er kunnuglegur uppáhalds. Til dæmis, ef þú ert að kynna aspas til barnsins skaltu para það með spaghetti og kjötbollum eða grilluðum kjúklingi - hvað sem uppáhaldsmat hans er.
Ekki búast við því að börnin borða það sem þú munt ekki
Sérhver einstaklingur hefur ákveðna matvælastillingar. En ef þú líkar ekki blómkál og barnið þitt líkist ekki blómkál, hvers vegna myndi hann jafnvel gefa það bit ef þú ert ekki tilbúinn að gera það sama? Módelðu hegðunina sem þú vilt sjá frá barninu þínu. Ef það þýðir að þú þarft að sjúga niður þriggja til fimm bíta af steiktum blómkál, vera tilbúin að gera það.
Ekki segja að grænmeti sé heilbrigt
Með því að vísa til smákökur sem "yummy" og gulrætur sem "heilbrigður" sendir skilaboðin að grænmeti bragðast ekki mjög vel. Þegar þú hættir að segja börnum grænmeti eru heilbrigt , hafa þau tilhneigingu til að sýna meiri áhuga á að borða þau.
Ekki sturtu kvíða eater með athygli
Stöðugt að segja, "Borða grænmetið þitt" eða "Þú ert svona fínt eater" getur aðeins styrkt val barnsins. Að gefa of mikla athygli , jafnvel þótt það sé neikvætt, getur verið góð hvatning.
Ekki örvænta
Jafnvel ef litli þinn neitar að borða neitt en vínber um tíma, mun hún örugglega ekki aðeins borða vínber um allt af lífi hennar. Ef þú hefur áhyggjur skaltu tala við lækninn .
Þetta er sérstaklega ráðlegt ef börn sýna mikla viðbrögð við matvælum sem þeir líkar ekki við eða skyndilega eiga afvegaleysi við mat sem þeir notuðu til að njóta. Læknirinn er þarna til að hjálpa þér að reikna út þessar erfiðu málefni og geta vísað til þín heilbrigðisstarfsfólks sem sérhæfir sig í matamálum ef þörf krefur.
> Heimildir:
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky Borða. Núverandi álit í geðlækningum. 2015; 28 (6): 448-454. doi: 10.1087 / yco.0000000000000194.
Machado BC, Dias P, Lima VS, Campos J, Goncalves S. Algengi og í tengslum við hressa mat í leikskóla og börnum: Íbúafjöldi. Matarhegðun. 2016; 22: 6-21. doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.