Ekki fá nóg. Stattu upp og hlakka til með því að fylla í morgunmat
Er fjölskyldan virk frá því augnabliki að viðvörun þín fer út um morguninn? Ef svo er þarftu líklega að undirbúa nokkrar eldingarstundir. Við verðum öll að byrja daginn með góða máltíð. Og það verður að vera eitthvað sem við getum sett saman pronto, eða það mun ekki gerast yfirleitt. Þessar brellur geta hjálpað til við að tryggja að allt fjölskyldan þín sé með morgunmat sem er heilbrigt og fullnægjandi og mun undirbúa þig fyrir skóla, vinnu, íþróttastarfi og fleira.
Gerðu framundan
Erfitt soðin egg eru krakki-vingjarnlegur og góð uppspretta próteina og sumra B-vítamína, þar af eru snjallt val á morgnana. En fljótlegt að gera, þau eru ekki. Búðu til hóp sex eða átta af þeim að kvöldi eða um helgina, þá haltu þeim í kæli þar sem einhver getur grípa einn fyrir þægilegan morgunmat (eða hádegismat eða snarl). Sama gildir um viðvarandi val eins og eftirfarandi. Gerðu framundan, frysta eða kæla, hita síðan upp í brauðristinni eða örbylgjunni í morgunmat.
- Pönnukökur eða vöfflur í heilum korni
- Spæna eggmuffins
- Hægur-eldavél haframjöl
- Gulrót, banani eða kúrbít brauð (leitaðu að litlum sykursútgáfu)
Ekki gleyma próteinum
Koma í veg fyrir hádegismat á miðjum morgninum með því að ganga úr skugga um að allir morgunmatur sé með prótein. Þetta gæti þýtt korn styrkt með próteini, borið fram með mjólk (kýr, soja eða möndlu); Grísk jógúrt; strengur osti; Fullkorna Toast með hnetusmjöri eða osti; sneiðhnetur á korn, haframjöl eða pönnukökur; eða egg.
Poaching egg í örbylgjuofni tekur minna en eina mínútu, og örvun nokkur á eldavélinni er næstum eins hratt.
Þú getur jafnvel höggva kjúkling og grænmeti í gærkvöldi í skjót eggjaköku eða eggjaskraut eða borða þau eins og er. Betri enn, spara tíma með því að gera chopping á kvöldin áður þegar þú ert að setja í burtu kvöldmat eftirlaun.
Haltu réttu hlutunum á lager
Þú veist að þú þarft grunnatriði, eins og brauð, korn, mjólk og egg. Þú getur einnig flýtt morgunmat prep með pantry staples eins og hnetusmjör eða aðrar hnetur hnetur, hakkað hnetur, fljótur-elda hafrar, og ekki sykur-bætt eplasauce eða önnur pureed ávextir (borða þær eins og er eða nota í bakstur). Slepptu safa í hag af heilum ávöxtum (fersk eða fryst), vatn eða mjólk.
Og fylltu frystirinn þinn með frystum ávöxtum þegar það fer í sölu. Þess vegna: Frosinn ávöxtur er fullkominn fyrir smoothies (þú getur notað það í stað ís) og blandað í með látlaus jógúrt, haframjöl eða jafnvel morgunkorn. Það er líka mikil tími-sparnaður vegna þess að þú þarft ekki að skola eða höggva ávöxtinn. Auk þess mun það aldrei spilla.
The Magic Number
Láttu börnin vita að þeir geta borðað allt sem þeir vilja í morgunmat, svo lengi sem þeir kíkja á stóru þrjá: ávexti eða grænmeti, eitthvað með próteini og einhvers konar flókið, heilkvoðu kolvetni (sem gæti verið brauð, vöfflur, korn eða haframjöl). Þessi samsetning hjálpar þér að hefja morguninn með næringarefnum og orku sem við þurfum á uppteknum dögum okkar og það þarf ekki að taka tíma eða jafnvel meira en nokkrar mínútur til að undirbúa.