Fósturþroska
Að æfa í eftirfæðatímabilinu er leið til að hjálpa þér að komast aftur í form og vera heilbrigð fyrir barnið þitt og sjálfan þig. Margir mamma vill vita hvenær þeir geta byrjað að æfa eftir fæðingu. Almennt ráð frá læknum og ljósmæðrum er að bíða í sex til átta vikur áður en þeir eru að fara í líkamsræktaraðferðir.
Þú gætir verið beðinn um að bíða lengur eða halda aftur smá ef þú hefur haft keisaraskurð eða aðgerðarklæddum leggöngum (með töngum eða tómarúmi útdráttur).
Læknirinn þinn eða ljósmóðir getur gefið þér upplýsingar um persónulega tímalínuna þína til að æfa. Fullkomlega, þetta bar á áþreifanlegri hæfni mun ekki hindra viðleitni þína til að færa.
Hreyfingin er fullkomin og ætti að byrja innan klukkustunda eftir að þú hefur fæðst, jafnvel þótt þú þurfir skurðaðgerð. Við vitum að mamma sem færir eftir fæðingu hefur tilhneigingu til að lækna hraðar og líða betur fyrr en minna virkar hliðstæðir þeirra. Þetta þýðir ekki að skokka um blokkina, en það þýðir að fara upp og flytja um sjúkrahúsið þitt eða heima hjá þér. Jafnvel eftir c-kafla eða eftir epidural , getur þú byrjað að ganga með aðstoð á örfáum klukkustundum. Þó að fyrstu tilraunin geti verið sársaukafull, þá er hreyfingin góð.
Ég mæli ekki með líkamsræktaraðferð, en dagleg stutt ganga eftir fyrstu vikuna eða tvo er fullkomin. Horfa á til að yfirgefa það, sem er ekki erfitt að gera snemma á. Góð leið til að segja ef þú ert að gera of mikið er ef blæðing þín verður þyngri eða bjartari rauður innan nokkurra klukkustunda frá hreyfingu.
Blæðing eftir fæðingu eftir æfingu ætti ekki að breytast of mikið. Ef það gerist, þá ertu að yfirgefa það.
Ef þú varst að æfa fyrir meðgöngu getur þú fundið fyrir meiri þörf fyrir að komast út og fara. Að takmörkuðu leyti munu sumir sérfræðingar gefa þér framfarir. Þú gætir verið beðinn um að gera breytt jóga á móti þolfimi, en teygja og blíður hreyfingar eru í lagi.
Þegar þú ert lækinn og tilbúinn til að hefja reglulega eftirfylgni með líkamsþjálfun, gætir þú hugsað um að gera eitthvað eins og þetta líkamsþjálfun venja fyrir nýja mömmu .
Mundu að líkaminn er enn að laga sig að því sem ekki er ólétt. Þú verður að hafa miðstöð á jafnvægi að breytast aftur, hormónin á meðgöngu munu halda áfram að gera liðin svolítið mýkri og þá hefurðu bara tilfinningu um að vera þreyttur sem getur fylgst með fæðingu. Þetta þýðir að jafnvel þegar þú ert með orku getur þú verið svolítið tilhneigður til meiðsla um stund. Farðu hægt og vertu blíður með sjálfan þig á þessum tíma.
Sumar reglur um hreyfingu eftir fæðingu:
- Bíddu þar til þú ert gefinn á undan
- Byrjaðu með litlum bita af æfingu
- Farðu hæglega aftur í líkamsræktaraðferð
- Hættu að æfa ef þú ert með sársauka, aukin blæðing eða önnur neikvæð einkenni
- Hugsaðu hægt og rólegt í fyrstu