Handan við skólann gos og drykkjarreglur
Hvað drekka börnin þín? Þó að tegundir drykkja sem hægt er að selja í skólum eru takmörkuð, eru sumar valkostir heilbrigðari en aðrir. Krakkarnir þurfa leiðsögn svo að þeir geri réttar ákvarðanir hvar sem þau kunna að vera.
Leiðbeiningar um rusl og drykk í skólum og heima
The USDA Smart snakk í skóla drykkur leiðbeiningar takmarka gos og aðrar háar kaloríur drykkir selt í skólum.
Sumir sérfræðingar telja að viðmiðunarreglurnar mega ekki fara nógu langt. Til dæmis, þótt viðmiðunarreglur leyfa safa án viðbætts sætuefna, hafa þessar drykki enn mikið af hitaeiningum. Mataræði gos í háskólum hefur fáeinir kaloríur en skortir einnig næringu. Ef þau voru bönnuð gæti unglinga verið hvatt til að drekka fituríkan mjólk .
Íhugaðu að velja eigin heilbrigt gos og drekka leiðbeiningar fyrir fjölskylduna þína. Krakkarnir þurfa leiðsögn til að gera heilbrigt val þegar þeir eru ekki í skóla eða heima, þar á meðal þegar þú kaupir drykki í verslunum og veitingastöðum og þegar þú heimsækir vini.
Bera saman algengar drykkjarval fyrir börn
Berðu saman fitu, sykur og hitaeiningar í sumum sameiginlegum drykkjum sem börnin vilja. Með auka sykri og hitaeiningum myndi súkkulaði mjólk ekki vera góður kostur. Og jafnvel þó að þeir hafi ekki neitt fitu, hafa Coca Cola Classic og Minute Maid Coolers mikið af sykri í þeim. Samanburður á drykkjunum geturðu séð að lágþarmur mjólk, 100 prósent ávaxtasafi og vatn væri besti kosturinn.
Algengar drykkjarval fyrir börn | ||||
| Drykkur | Skammtastærð | Feitur | Sykur | Hitaeiningar |
| Nýmjólk | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Mjólk | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Mjólk | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Léttmjólk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Choc Mjólk Hersheys | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Mataræði kók | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Vatn | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Hjálpa börnum þínum að velja heilbrigt drykk
Settu gott fordæmi og stofna heilbrigðu drykkjarval fyrir fjölskylduna heima. Hér eru dæmi um leiðbeiningar og ráð sem þú getur fylgst saman:
1. Drekka mjólk : Fylgstu með American Academy of Pediatrics tilmæli um mjólkurvörur fyrir börn:
- 1 til 3 ára: Um tvo skammta af mjólk ( léttmjólk eftir 2 ára aldur)
- 4 til 8 ára: Um þrjár skammtar af fitumjólk
- 9 til 18 ára: Um fjóra skammta af fitumjólk
2. Takmarkið safa magn og leyfðu aðeins 100 prósent af þurrkaðri ávaxtasafa. Jafnvel 100 prósent ávaxtasafi hefur mikið af sykri, með næstum 100 kaloríum á sex eyri. AAP ráðleggingar uppfærð árið 2017 segja:
- Heilar ávextir eru hvattir í stað ávaxtasafa eins og þeir veita trefjum.
- Þegar þú gefur barnabarnið þitt, ætti það að vera 100 prósent af pönnunarlausu ávaxtasafa og ekki ávaxtadrykk. Unpasteurized safa vörur eru eindregið hugfallast.
- Ekki leyfa barninu að bera bolla eða kassa af safa um daginn. Ekki gefa safa í svefn.
- Ungbörn yngri en 12 mánaða skulu ekki fá safa. Brjóstagjöf ætti að vera eini næringin fyrir ungbörn yngri en 6 mánaða. Börn fá nóg vökva úr brjóstamjólk eða formúlu.
- Smábörn á aldrinum 1 til 3 ára eiga aðeins 4 einingar af safa á dag (1/2 bolli).
- Börn á aldrinum 4 til 6 ára ættu að takmarka ávaxtasafa til fjögurra til sex aura á dag (1/2 til 3/4 bolli).
- Eldri börn og unglingar á aldrinum 7 til 18 ára skulu takmarkast við 8 aura af safa á dag (1 bolli).
Mundu að þetta eru ekki tilmæli til að drekka safa. Þau eru takmörk að drekka ekki meira en þessi magn. Krakkarnir eru yfirleitt betra að borða allt ávexti og forðast ávaxtasafa að öllu leyti.
3. Drekka vatn. Hvetja vatn sem fyrsta val til að svala þorsta.
4. Forðastu sykursýki, drykkjarvörur eins og gos, ávaxtadrykkir og íþróttadrykkir (nema barnið þitt sé virkan þátt í íþróttastarfi á þeim tíma).
5. Lærðu börnunum þínum að því að þjóna stærðum . Til dæmis, á meðan flösku af Gatorade gæti sagt að það hafi 50 hitaeiningar á hverja þjóna, þá er mikilvægt að hafa í huga að einn skammtur ætti að vera aðeins 8 únsur. Þar sem þetta og margar aðrar drykki, svo sem drykkjarvatn sem þú getur keypt í nærbuxum, er oft hægt að kaupa í miklu stærri 32 eyri eða jafnvel 64 eyri skammti geturðu fengið mikið meira kaloría en þú heldur að þú drekkur allt hlutur.
6. Takmarkaðu magn af peningum sem þú veitir fyrir börnin þín sem þeir gætu notað í skólasölum eða eftir skóla til að kaupa gos, mataræði gos og safa.
7. Bera saman næringargildi : Þegar þú velur hvað þú átt að drekka sérðu ekki einfaldlega á hitaeiningar og sykur. Að fá önnur vítamín og steinefni úr drykkjum þínum er einnig mikilvægt, svo sem kalsíum, D-vítamín og A-vítamín sem þú færð úr mjólk og sterkjuðu appelsínusafa. Eða C-vítamínið sem þú getur fengið úr 100 prósent ávaxtasafa.
8. Forðist koffín. Krakkarnir gætu freistast til að drekka koffínískar gosdrykki, kaffi, orkudrykkir og jafnvel hákarffínspyrnur.
9. Talaðu við börnin þín um hvað þau eru að drekka í skólanum. Margir foreldrar eru hissa á því að börnin þeirra eru að kaupa gos eða safa á milli flokka frá sjálfsölum eða kaffi á leiðinni í skólann. Talaðu við börnin þín um hvernig á að gera heilbrigðari valkosti og væntingar þínar um það sem þeir ættu að drekka getur hjálpað til við að tryggja að þeir velja heilbrigðari drykkjarvörur, líkt og fituríkur mjólk og vatn.
10. Haltu dagblaðinu til að fá góðan hugmynd um hvað börnin eru að drekka í raun á hverjum degi. Margir krakkar fá of margar kaloríur frá því sem þeir drekka, þar á meðal ávaxtadrykkir, te og gos. A drykkur dagbók getur hjálpað þér að reikna út hversu mörg hitaeiningar barnið þitt er að fá á hverjum degi frá mjólk, safa o.fl. og af hverju þau eru of þung.
> Heimildir:
> Leiðbeiningar um snjallt snarl í skólanum . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Ávaxtasafa hjá ungbörnum, börnum og unglingum: Núverandi tilmæli. Barn . 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.