Hvernig á að pakka hádegismat munu þeir í raun vilja borða
Þú sendir barnið þitt í skólann til að fá menntun, en það er engin leið að barnið þitt geti verið árangursríkur nemandi án þess að rétta næringu . Miðskóli getur verið sérstaklega krefjandi tími fyrir nemendur. Til viðbótar við allar áhyggjur af fræðasviði, tveir þurfa nú að takast á við kynþroska , tilfinningalegum uppköstum og niðurdrætti og hellingur af öðrum breytingum.
En heilbrigður nesti getur gefið barninu þitt eldsneyti sem hann eða hún þarf að afl um daginn.
Hádegisverður pakkað með næringu í huga er viss um að vera betri en allir mötuneyti sem skólinn gæti veitt. Þessar sex ábendingar mun kenna þér hvernig á að pakka heilbrigt hádegismat sem þín muni raunverulega vilja borða.
The Makings af heilbrigðum hádegismat
- Haltu hitanum í huga. Allir hádegismatur sem þú pakkar verður að viðhalda réttum hitastigi þannig að matarskemmtun sé ekki hætta. Haltu köldu matnum kalt og heitt matvæli heitt. Nýttu þér allar söluhæðir til birgðir á íspakkningum og að minnsta kosti tveimur hitasölum. Gakktu úr skugga um að tween þín skilji að þessi atriði eigi að koma aftur heim eftir notkun svo að þau komi ekki fyrir slysni í mötuneyti í ruslpósti.
- Segðu nei til gos. Soda og önnur sykur drykkir geta alveg eyðilagt aðra heilbrigðu hádegismat. Vatn ætti að vera drykkurinn að eigin vali. Safi er í lagi í tilefni. Gakktu úr skugga um að þú lesir innihaldsefni og veljið eitthvað sem er 100 prósent safa, án viðbætts sykurs eða hársýsúrósasíróps.
- Hugsaðu ávöxt. A stykki af ávöxtum í hádeginu á barninu þínu er frábært val fyrir muffins og smákökur. Hugsaðu um það sem náttúruleg leið til að fullnægja sætum tönnum sínum. Vínber, ber, epli, appelsínur og bananar pakka vel í hádegismatstakki. Fyrir bestu bragð skaltu velja ávexti sem eru á tímabilinu. Íhugaðu að pakka lítið ílát af karamellu eða súkkulaðisósu til að dýfa. Þú gætir líka pakkað ávaxtabrauð í staðinn fyrir kartaflaflís.
- Veggies vinna. Svo margir foreldrar gera mistök að gera ráð fyrir að barnið muni ekki borða grænmeti vegna þess að börnin líkjast ekki grænmeti. En grænmeti eru mjög kjarni heilbrigðs lífsstíl, og ef þú tekur tíma til að kynna grænmeti á skemmtilegan hátt, gætir þú komið þér á óvart. Miðað við pökkunargrænmeti sem hægt er að dýfa í búgarð, eins og gulrætur, sellerí, radísur og spergilkál eða sellerí og ílát af hnetusmjör. Þú gætir líka pakkað salat heill með fullt af grænmeti, hægelduðum kalkúnum og léttum dressingum eða skiptu salati fyrir pasta salat full af grænmeti, osti og hægelduðum kjöti.
- Ekki vanrækja eftirlætin þín. Kvöldverður í kvöld gæti verið hádegisverður í dag. Spaghetti með marinara sósu, súpu, heimabakað chili eða öðrum máltíð sem pakkar vel, er viss um að halda barninu næringu þangað til kvöldmat.
- Ekki gleyma kalsíum. Vaxandi tweens þurfa kalsíum til að byggja upp beina sína. Ef barnið þitt er mjólkurdrykkir, sendu með köldu öskju af mjólk. Fyrir tvíbura sem líkar ekki við mjólk eða eru mjólkursykursóþol, íhuga kalsíum auðgað staðgengill eða laktósafrían mjólk. Rice mjólk, möndlu mjólk og soja mjólk getur veitt barninu nauðsynlega næringu sem hann eða hún þarf. Jógúrt og osti sneiðar eru aðrar frábærar valkostir. Bara vertu viss um að fylgjast með sykurinnihaldi.