Hjálpa þér að fíla þig á heilbrigðara mataræði
Milli líkama vaxa við hraða eldingar og þeir þurfa ákveðna næringarefni til að aðstoða þá þróun. Því miður eru margir tvíþættir ekki að fá nóg af ákveðnum vítamínum og steinefnum, eða þeir verða að fá of mikið af slæmum hlutum.
1 -
Þau eru stutt á kalsíum.Það er áætlað að flestir tveir fái aðeins helming daglegs ráðlagða magn kalsíums. Hjálpa barninu þínu að velja kalkríkan matvæli, svo sem mjólk, jógúrt og ostur. Tofu er einnig ríkur í kalsíum, eins og kalsíum styrkt appelsínusafi og sojamjólk. Yoghurt-undirstaða smoothies eru frábær leið til að hvetja barnið til að neyta kalsíums og ávaxta og flestir tveir eru meira en fær um að vinna blöndunartæki með eftirliti þínu.
Til að búa til kalsíumríkt smoothie skaltu sameina 1 bolli látlaus eða vanillu jógúrt með 1/2 bolli af fitumjólk, 1/2 boll af ávöxtum (banani, jarðarberjum eða bláberjum) og 1/4 bolli af ís. Blandið þar til slétt.
2 -
Þeir neyta of margar kaloría.The sökudólgur hér er safa, eða sætt, sykur drykkir. Í raun eru sættar drykkir stærsti uppspretta viðbættra sykurs í mataræði barna í Bandaríkjunum. Bjóða upp á milli köldu vatni eða mjólk, í staðinn. Gerðu ferska ávexti í boði og skalaðu aftur á snakk sem býður upp á lítið í veg fyrir næringu, svo sem flís, kökur og kökur. Preteens þarf kaloría, sérstaklega þar sem þau nálgast kynþroska eða undirbúa sig fyrir vaxtarspurt, svo ekki halda áfram að veita næringu. Réttlátur vera viss um að matvæli sem þú veitir eru næringarríkar og forðast viðbótarsykur.
3 -
Þeir borða ekki heilkorn.Hvítt brauð reglur matvörubúðin. Skiptu yfir í að kaupa heilkornabrauð og forðast hreinsaða korn, svo sem kornflögur, pasta, pretzels, hvít hrísgrjón og aðrar hreinsaðar, hvítar brauðvörur. Hrákorn sem þú ættir að kaupa eru villt hrísgrjón, bygg og rifið höfrar. Fella með heilkorn í daglegu matreiðslu þínum. Prófaðu brúna hrísgrjón í stað hvíta hrísgrjóna, eða veldu fullt hveiti makkarónur eða spaghettí. Það eru mörg heilhveiti snarl valkostir í boði í dag, og þeir eru líka nokkuð góðir. Bjóða ristað hafra korn sem snarl eða reyna heilabrauð snakkflís.
4 -
Þeir borða á hlaupinu.Þegar þú ert upptekinn og svangur geturðu ekki annað en gert næringargalla. Tweens sem hlaupa frá virkni til virkni eru líkleg til að grípa fyrsta snarl sem þeir sjá og þessi snarl getur ekki verið heilbrigt val. Gefðu búðina með heilbrigðu snakkvali og vertu viss um að barnið þitt geti auðveldlega fundið þessi snakk. Vertu viss um að ávextir og grænmetisval eru þvegin og tilbúin til að fara. Heilbrigðir snakkar eru ávextir, hnetur, jógúrt, hrísgrjónarkökur, heilkornaður korn, þurrkaðir ávextir, gulrótarkennur, sellerípinnar, hnetusmjör og lágmarkshitapopp. Hjálpaðu þér að búa til áætlun sem gerir ráð fyrir niður tíma og reglulega máltíðarsamkomur við afganginn af fjölskyldunni. Borða er félagsleg virkni og fjölskyldur eiga að ná sem mestum tíma saman.
5 -
Þeir vita ekki hvað þeir þurfa.Þetta gæti verið stærsta mistök allra. Tweens ætti að vita hvaða matvæli þau ættu að borða og forðast. Láttu tween þín í té gera gott val og vinna saman að því að skipuleggja valmyndir eða safna saman fjölskyldumarkaðnum. Almennt ætti preteen að eyða u.þ.b. 1.800 hitaeiningum á dag og borða 6 únsur af korni (helst heilhveiti), 2 1/2 bollar grænmetis, 1 1/2 bollar af ávöxtum, 3 bolla af mjólk eða mjólkurvörum og 5 aura baunir eða kjöt. Preteens er þekkt fyrir að vera vandlátur borðar og það er oft erfitt að fá ráðlagða magn af mat í daglegu mataræði hans. Ef þú heldur að mataræði barnsins sé ekki nægjanlegt skaltu spyrja barnalæknis um næringaruppbót.