Hvernig á að forðast falinn sykur og koffein sem finnast í drykkjum vinsælra barna
Við vitum öll hversu mikilvægt það er að halda börnin vökva, sérstaklega þegar þeir eru að spila íþróttir eða hafa gaman að hlaupa um utan með vinum sínum, eða þegar þeir eru úti í sumarhita. En hvað börn drekka er jafn mikilvægt og hversu mikið þeir drekka, sérstaklega þar sem það eru svo margir kostir fyrir börnin í dag sem líta svolítið heilbrigð en ekki.
Margir drykkjarvörur í verslunarsalum í dag eru hlaðnir með viðbættum sykri, hitaeiningum og jafnvel koffein og hafa ekki næringargildi. Læknar hafa komist að því að sykur-sættar drykkir eru í tengslum við holrúm, umfram þyngdaraukningu og lélegt mataræði. Og samkvæmt nýlegri rannsókn á næstum 3.000 miðjum og framhaldsskólum í 6. til 12. bekk, fannst reglulega notkun á íþróttum og orkudrykkjum tengd meiri notkun á tölvuleikjum, meiri inntöku safa og sykursósuðum drykkjum, og reykingar.
Hér eru verstu drykkirnar sem þú getur gefið börnunum og hvað þú ættir að gefa þeim í staðinn:
Íþróttir drykkir
Margir foreldrar gætu hugsað að íþróttadrykkir séu heilbrigðari en safa fyrir börn, þar sem þau innihalda steinefni og salta sem geta glatast við erfiðar æfingar. En íþróttadrykkir eru mjög háir í kaloríum og sykri og eru ekki nauðsynlegar fyrir börn, segir Kristi King, háttsettur dýralæknir hjá Texas Children's Hospital og talsmaður háskóla í næringarfræði og mataræði.
Mörg foreldrar leyfa enn frekar börnin að hafa þessar drykki jafnvel þótt þau hafi ekki nýtt sér kröftuglega. "Íþróttir drykkir voru gerðar fyrir þolgöngu íþróttamanninum," segir konungur. "Flest börn eru ekki líkamlega virk nóg til að þurfa íþróttadrykkjum."
Betri kostur: Gefðu börnunum vatn og heilbrigt snakk eins og strangarost, hnetur eða vatnsmelóna og / eða appelsínur, sem eru bæði fullir af raflausnum.
Pretzels og dill súrum gúrkum eru einnig frábær valkostur til að skipta um saltið tapað þegar börnin svitast.
Orkudrykkir
Þessar drykkir eru hlaðnir með nokkrum óæskilegum efnum, þ.mt mikið magn af sykri og koffíni. Þeir eru líka mjög háir í hitaeiningum. "Þetta eru allt sem við viljum forðast að gefa börnum," segir konungur. "Þeir valda blóðsykurs toppa og hrun, trufla svefn og auka hættu á sykursýki og offitu. Það er engin ástæða fyrir því að barn fái orkudrykk."
Soft drykkir, sælgæti safi og öðrum drykkjum
Foreldrar vita að það er mikilvægt að takmarka eða skera út bæði sykurfyllt og tilbúinn sætt gos í fæði barna, en safa er góð kostur, ekki satt? Jæja, það fer eftir því. Mörg safi er falsa safi sem hefur verið hlaðinn með fullt af sykri og hefur enga næringargildi og fullt af tómum hitaeiningum, segir konungur. Sykur safa setja börn í hættu á offitu og sykursýki af tegund 2. Stærsta vandamálið með safi er að þeir megi segja "ekki sykur bætt" en getur í raun haft mikið frúktósa korn síróp, segir konungur.
Betri kostir: Haltu við 100 prósent ávaxtasafa, sem hefur minna sykur og fleiri næringarefni. Eða haltu köldu vatni í ísskápnum og bættu við ávöxtum eins og sítrónum, appelsínu eða eplasni til að smakka vatnið.
Þú gætir líka viljað íhuga safnað, sem heldur áfram að vera gríðarstór stefna. "Juice epli, gulrætur, bananar og spínat," segir konungur. Til að skipta um gos, reyndu að bæta við smáum 100 prósent ávaxtasafa til seltzer eða klósapoka.
Sættar tear
Sykur "te" drykkur í flösku eru langar að gráta af heilbrigt bolli grænt te. Sæti eru oft í grundvallaratriðum hreint sykur, segir konungur.
Betri möguleikar: Í stað þess að flaska sætum tei, gefðu börnunum náttúrulyfjurtum með viðbættum ávöxtum eins og hindberjum og hunangi eða hlynsírópi fyrir snertingu sætis.
Hrámjólk
Vaxandi stefna sem er að hafa áhyggjur af heilbrigðis- og næringarfræðingum er hrámjólk, segir konungur.
"Margir halda að hrámjólk sé heilsa, en það er í raun ólöglegt að kaupa í mörgum ríkjum," segir King. Það er vegna þess að þegar mjólk og ostur eru ekki gerilsneydd, er aukin hætta á að það muni bera hættulegar bakteríur eins og E. coli og listeria. Ónæmiskerfi barna eru veikari og líklegri til sýkingar, sem gerir hrámjólk sérstaklega hættulegt fyrir þá.
Betri kostur: Léttþurrkuð mjólkursykur. "Foreldrar ættu að þjóna að mestu leyti fituskert eða mjólkurmjólk við máltíðir og vatn á milli máltíða og unglinga á aldrinum 2 og eldri nema börnin þeirra hafi sérþarfir," segir Nicole Larson, doktorsdóttir, forstöðumaður rannsóknarinnar um unglingaþörf íþrótta- og orkudrykkir og tengsl þeirra við óhollt hegðun.
Herbal viðbót drykkir
Stundum eru sum börn - sérstaklega unglinga- og unglingsstúlkur - að drekka náttúrulyf til viðbótar, sem þyngdartap, segir King. En vegna þess að þessi drykki eru ekki stjórnað af bandarískum matvæla- og lyfjafyrirtæki (FDA), geta þær verið mjög hættulegar. "Hvað er á merkimiðanum er ekki endilega það sem er í flöskunni," segir konungur.
Kaffi
Margir vinsælar drykkir kaffi eru mjög háir í sykri og koffein, segir King. Þegar börnin neyta þessara drykkja, sem ætlað er fyrir fullorðna, getur það haft áhrif á svefnmynstur þeirra og getu þeirra til að einbeita sér. Krakkar geta orðið háir. "Börn eru fyrir áhrifum öðruvísi," segir konungur. "Þeir eru ekki lítill fullorðnir."
Til að tryggja að börnin drekka heilbrigt drykki skaltu gera þitt besta til að skipta vatni, mjólk og öðrum drykkjum sem ekki eru neikvæðar eða lágmarkssykur til óheilbrigðis á þessum lista. Og vita hvað börnin eru að drekka í skólanum eða á leikdegi, í skólanum og hjá umönnunaraðilanum þínum. Lestu smekk buds barnsins þíns eins og náttúruleg og minna soguð drykki og náðu til náttúrulegra sætuefna eins og ávöxt til jass upp vatn. Það er frábær leið til að skera niður sykurinntöku barnsins, hvetja til heilbrigða matarvenja og hita náttúrulega!