Stjórna meðgöngu þinni meðan þú ert að vinna getur verið alveg juggling athöfn. Þú getur hugsað um það sem forleik á stærri unglingalögunum sem þú munt framkvæma þegar þú verður að vinna mamma
Að finna út að þú sért barnshafandi getur verið besta fréttirnar sem þú munt fá. Líklega er hugsunin um vaxandi barnið þitt inni í þér velkomið og hlýtt tilfinning.
Hins vegar geta aukaverkanirnar sem koma með meðgöngu, eins og morgunkvilla, truflað svefn og (öfgafullur) þreyta, dregið úr lífsstíl þínum, sérstaklega á ferli þínum.
Juggling meðgöngu og vinnu er erfitt fyrir marga konur, sérstaklega þau sem þegar hafa börn. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvernig þú getir rétt starfað á vinnustað á meðgöngu skaltu fylgja þessum ráðum til að gera þetta tímabil lífs þíns svolítið auðveldara.
Segðu stjórninni þinni Þú ert þunguð
Erfiðleikarnir í tengslum við meðgöngu og vinnu eru auðveldara að takast á við ef þú þarft ekki að fela þau frá vinnuveitanda þínum. Þegar þú ert vel þreyttur á að tilkynna meðgöngu þína, oft eftir fyrsta þriðjungi ársins, segðu yfirmanninum þínum að þú sért barnshafandi og ræða um mæðraorlofsmöguleika .
Tilkynna meðgöngu þína til starfsfólks þíns
Þegar yfirmaður þinn veit að þú ert barnshafandi, mun unglingabólga með þungun og vinnu jafnvel verða krefjandi ef starfsmenn þínir vita það líka.
Á dögum þegar þú ert ekki tilfinningaleg, munu samstarfsmenn þínir ekki heldur að það sé einfaldlega vegna þess að þú ert að slacking á vinnu þína skyldur.
Notaðu besta dómgreind þinn þegar þú miðlar fréttunum með samstarfsmönnum sem eru ekki í nánu vinnuhópnum þínum. Það gæti verið best að útskýra aðeins þreytu þegar þörf krefur þar sem hver kona upplifir meðgöngu öðruvísi.
Vertu heiðarleg um hvernig þér líður
Á dögum þegar þú ert ekki að skila 100 prósent skaltu vera heiðarleg við sjálfan þig og viðurkenna að þér líður ekki vel. Segðu síðan samstarfsmönnum þínum og yfirmanni. Þetta getur komið oftar fram í lok meðgöngu þegar það verður erfiðara að hreyfa sig vegna meiri þyngdaraukningu og þreytu. Eða þú gætir fundið það versta í seinni þriðjungi og betur eftir þessir þrír mánuðir fara framhjá.
Samstarfsmenn þínir munu meta heiðarleika þinn og mun líklega hjálpa til við að ná slaki. Vertu viss um að skila greiðslunni með því að vinna aukalega mikið á þeim dögum þegar þér líður betur.
Byrja að hugsa um valkosti þína
Ef þú ætlar að fara aftur í vinnuna í fullu starfi eftir meðgöngu skaltu segja yfirmanninum þínum. Hins vegar, ef þú heldur að þú vildi frekar sveigjanlegri áætlun, hæfni til að vinna heiman að frá þér eða fara aftur í vinnutíma eftir fæðingarorlofi, hugleiða tillögu sem þú getur kynnt þér yfirmann þinn. Þú verður að hafa auðveldara með að juggla meðgöngu og vinna ef áætlun þín eftir meðgöngu er þegar rædd og samþykkt með vinnuveitanda þínum.
Réttu að takast á við morgunsykur í vinnunni
Margir konur fá morgunkvilla á fyrsta þriðjungi ársins, þegar þú hefur ekki enn tilkynnt að þú sért barnshafandi. Af þessum sökum þarftu áætlun um árás á einkenni á meðgöngu í vinnunni, svo sem ógleði.
Til dæmis skaltu halda kexum í skrifborði þínum og hafa neyðarbúnað sem inniheldur pappírspoka og þvottaskáp ef þú ert ógleði eða uppköst á borðinu.
Til að takast á við önnur einkenni á meðgöngu, svo sem þreytu, forðastu að vera á fætur allan daginn. Reyndu einnig að forðast mjög erfiða virkni, fáðu rétta hvíld og ekki ferðast í lok síðasta þriðjungi tímabils þíns.
Mundu að þú ættir ekki að yfirvinna þig svo að þú sért með heilbrigt meðgöngu.
Undirbúa fyrir bæði góða og slæma daga
Vita að þegar þú ert að juggla meðgöngu og vinna þá ert þú að fara að hafa góða daga og slæma daga. Það verður dagur þegar þú ert fullur af orku og spennu og öðrum dögum þegar þú ert að þjást af veikindum í morgun og vilt ekki að hreyfa þig.
Þegar þér líður vel, farðu á undan í vinnunni, ljúka verkefnum fyrir frestinn og vera eins skilvirk og mögulegt er. Þetta mun leyfa þér að taka það rólega á þeim dögum þegar þér líður ekki vel.
Taktu öryggisráðstafanir
Ef starf þitt kallar á að þú vinnur úti í skaðlegum veðri eða í óöruggum umhverfi skaltu biðja um stöðu sem veitir öruggari aðstæður meðan þú ert að ungliða meðgöngu og vinnu.
Njóttu þess að vera þunguð
Leyfa þér tíma til að njóta góðs af því að vera barnshafandi, svo sem að versla fyrir nýfætt barn og skreyta leikskólann. Að auki, leyfðu þér að tala um spennu þína um að vera ólétt með vinnufélögum . Ef þú ert strangt atvinnurekandi á vinnustað, þá frelsar þú þér að deila spennu þinni um meðgöngu þína. (Gefðu gaum að óhefðbundnum vísbendingum, þar sem ekki verður allir samstarfsaðilar að heyra þitt persónulega fyrirtæki.)
Njóttu þess að borða heilbrigt á meðgöngu; gott mataræði sem er ríkur í ávöxtum og grænmeti mun hjálpa þér að líða vel á þessum sérstaka tíma. Að auki verður þú að fara á góða næringarefnið við barnið þitt.
Breytt af Elizabeth McGrory.