Expert Kenndur til að hjálpa yfirvigt barnið þitt

Hvers vegna þyngd viðhald-ekki þyngd tap-má vera lykill

Er barnið of þungt eða offitusamt? Ef þú ert foreldri stráks eða stelpu sem hefur stærri líkama, hefurðu örugglega áhyggjur af langtíma líkamlegri heilsu og tilfinningalegri vellíðan. Þú gætir hafa rætt málið við kennara barnsins eða annarra foreldra í skólanum þínum. Kannski hefur þú hvatt barnið þitt til að léttast. En að vafra um þyngdartap er mjög erfiður þegar þú ert að takast á við vaxandi barn.

Barnalæknirinn er alltaf besta uppspretta heilbrigðisráðgjafar þegar kemur að barninu þínu. En það eru líka ábendingar og leiðbeiningar frá öðrum læknum og heilbrigðis sérfræðingum sem geta hjálpað þér að byggja upp grunn af heilbrigðum venjum á heimilinu til að styðja við góða næringu og virkan lífsstíl.

Ættir þú að hafa áhyggjur af þyngd barnsins þíns?

Upptekinn foreldrar eru undir miklum streitu. Mamma og hjúkrunarfræðingar hjálpa börnum sínum að takast á við fræðilegar áskoranir, takast á við hópþrýsting og læra grundvallaratriði í skipulagningu fyrirtækja. En foreldrar þungu barna hafa aukna byrði. Í miðri yfirálagsáætlun geta þau fundið fyrir þrýstingi til að hjálpa yfirþyngd barnsins að léttast. Og það verkefni bætir við getur bætt enn meira kvíða við hrikalegt heimili líf.

Ef þetta ofbeldi atburðarás lýsir fjölskyldu þinni, ættir þú að vita að þú ert ekki einn. Tölfræðin um offitu barna er yfirþyrmandi. Samkvæmt sjúkrahúsum og fyrirbyggjandi meðferðarsvæðum hefur fjöldi yfirvigtra barna verið tvöfaldast á síðustu 30 árum, og meðal unglinga hefur fjöldinn þrefaldast.

Og á meðan þú gætir freistast til að hunsa vandann og vona að það fari í burtu, það eru góðar ástæður til að endurskoða þá ákvörðun. Yfirvigtar börn eru í aukinni hættu á fjölmörgum sjúkdómum, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, háan blóðþrýsting og auðvitað offita með fullorðnum.

Dr Abigail Allen, framkvæmdastjóri Barnalækningaþjónustudeildar við Icahn School of Medicine í Sinai-fjalli í New York City vinnur með börnum og sér áhrif á offitu barna á hverjum degi:

"Þetta mál kemst nálægt heimili fyrir mig, þar sem ég sé yfirþyngd börn á hverjum degi í starfi mínu sem hafa stoðkerfisvandamál sem munu hafa áhrif á þau fyrir ævi - að hluta til vegna þyngdarvandamála sem hafa áhrif á vaxandi beinin. Flestir hugsa um hjartasjúkdóm, sykursýki osfrv. En að vera of þungur tekur virkilega toll á öllum sviðum líkamans . "

Þrátt fyrir þekkt áhættuþætti er þyngdartap barna ekki alltaf besta lausnin.

Ætti yfirvigt barn að missa þyngd?

American Academy of Pediatrics veitir leiðbeiningar og ráðleggingar um þyngdartap hjá börnum miðað við aldur barnsins og líkamsþyngdarstuðuls (BMI).

2-5 ára gamall

• BMI í 85-94. hundraðshluta (engin hætta): Haltu þyngdartíðni
• BMI í 85-94. hundraðshluta (með áhættu): lækkaðu þyngdarhraða eða haldið þyngd
• BMI í 95-98. hundraðshluta: þyngd viðhald
• BMI í 99. hundraðshluta eða hærri: eða smám saman þyngdartap allt að eitt pund á mánuði ef BMI er mjög hátt (líkamsþyngdarstuðull hærri en 21 eða 22 kg / m2)

6-11 ára gamall

• BMI í 85-94. hundraðshluta (engin hætta): Haltu þyngdartíðni
• BMI í 85-94. hundraðshluta (með áhættu): lækkaðu hraða eða þyngd viðhald
• BMI í 95-98. hundraðshluta: þyngd viðhald eða smám saman þyngdartap allt að eitt pund á mánuði

• BMI í 99. hundraðshluta eða hærra: stigs þyngdartap að ekki fara yfir að meðaltali um tvö pund á mánuði

12-18 ára gamall

• BMI í 85-94. hundraðshluta (engin hætta): Haltu þyngdartíðni. Eftir að línuleg vöxtur er lokið skaltu halda þyngd.
• BMI í 85-94. hundraðshluta (með áhættu): lækkaðu hraða eða þyngd viðhald
• BMI í 95-98 prósentustigi: þyngdartap sem er ekki að fara yfir að meðaltali um tvö pund á mánuði
• BMI í 99. hundraðshluta eða hærra: þyngdartap á ekki meira en að meðaltali um tvö pund á mánuði

Til að skilja leiðbeiningarnar betur er það gott að skilja hugtakið þyngdshraða .

"Við skilgreinum vaxtarhraða sem vaxtarhraða barnsins bæði í þyngd og hæð," segir Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno er stofnandi Essence Nutrition, einkanota dietitian hópur æfa í Miami þjóna bæði börn og fullorðna.

Þyngdshraði er ástæðan fyrir því að leiðbeiningar um þyngdartap fyrir börn eru ólíkar þeim sem eru fyrir fullorðna. "Börn hafa lúxus að hafa lóðréttan vöxt en fullorðnir, ef þeir eru ekki varkár, vaxa lárétt," segir Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patton er stjórnarvottuð barnalæknir sem vinnur í Pennsylvania. Hann bætir við að með eftirliti getur barnið þitt vaxið í heilsu sína.

"Ef líkamsþyngdarstuðull barns þíns er í ofþyngd eða offituflokki, ætti upphaflegt viðleitni að miða að því að þola viðhald, ekki endilega þyngdartap. Mundu að barnið þitt muni halda áfram að vaxa, svo að þau geti vaxið í réttan þyngd með því að halda þeim frá því að ná árangri allir viðbótarþyngd. Það ætti að vera breytingar á mataræði sem leggja áherslu á ávexti og grænmeti auk þess að hreinsa sykur drykki eins og gos, íþrótta drykki eða 100% safa. "

Moreno bætir því við að fyrir börn sé að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd ekki aðeins um að skera hitaeiningar. "Lykillinn að fullnægjandi vaxtarhraða er að borða næringarefni-þétt matvæli, sérstaklega þeim sem eru með prótein og heilbrigt fita. Hitaeiningar eru ekki alls sögunnar."

Ráð til að hjálpa barninu þínu að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd

Hvort markmið þitt er þyngdartap eða þyngd viðhald, eru mismunandi aðferðir sem þú getur prófað á heimilinu. Gerðu breytingar eftir þörfum til að hjálpa barninu að þróa heilbrigða venjur sem leiða til virkrar lífsstíl og nærandi matarvenjur.

1. Slepptu snjallsímanum og spjaldtölvunni. Með svo mörgum tölvuleikjum og snjallsímatölvum að velja úr, eru börn að sleppa æfingu. Líkamleg virkni getur vernað gegn offitu og getur bætt líkamshita, svefn, einbeitingu og sjálfsálit. Vertu skapandi til að hjálpa börnin að fara í burtu frá baseballforritinu á spjaldtölvunni og fara á baseballvöllinn í raunveruleikanum.
2. Gerðu æfingar í fjölskyldunni. Dr Allen bendir til að fjölskyldan æfi saman. Ef eitt foreldri er offitusjúkur er 50 prósent líkur á að barnið þeirra verði einnig offitusamt, samkvæmt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Foreldrar geta sett gott fordæmi fyrir börn sín með því að búa til virkan lífsstíl. Markmið í að minnsta kosti 20-30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi.
3. Taka upp heilbrigt mataræði fyrir alla fjölskylduna. Augljóslega er frábært fyrir börn að setja niður Xbox stjórnandann og taka þátt í íþróttum og starfsemi, en það er mataræði sem gerir raunverulega muninn. Leggðu áherslu á gæði næringar frekar en einfaldlega að veita hitaeiningar. "Þú getur fengið 600 hitaeiningar frá munnholi," segir Moreno, "en enginn af þeim er að gefa heilbrigt fitu, prótein, trefjar, vítamín, steinefni eða fituefnafræði sem þarf til að auka heilsu sína." Hún bendir til

   gera heilbrigða smoothies að "fela" grænmeti eins og Kale eða Spínat. Bætið rjómi við avókadó með því að segja börnunum að grænt prinsessa eða skrímsli skapaði það og það varð grænn. Moreno mælir einnig með niðursveiflur til að veita nauðsynleg prótein, trefjar, fita, vítamín og steinefni. Sköpun er lykillinn. Ef þú ert ekki viss um hvar á að byrja skaltu tala við barnalækni til að fá tilvísun til skráðs dietitian.

4. Notaðu vandlega málið eftir þyngd. Hlutur sem þú segir við börn um þyngd getur haft langvarandi neikvæð áhrif, segir Moreno, svo það er mikilvægt að vera mjög varkár með börnum. Hún segir besta leiðin með börnunum að stuðla að heilbrigðum fórnum. Til dæmis, í stað þess að segja barninu, "við geymum ekki ís í húsinu vegna þess að það er eldis", býður þér upp á heilbrigðara jógúrtbarn til eftirréttar eða setjið venjulegan jógúrt, vanillu-kjarna, ber, kakóþver, hnetur, hnetur, hnetur , elskan, og smá lágmarkssykur til að gera heilsa sunda.

Orð frá Verywell

Þegar þú leiðbeinir barninu þínu að heilbrigðu þyngd, mundu að taka smá skref og gera breytingar smám saman. A heill heima yfirferð er líklegt að vera stressandi og skammvinn. Ef þú ert ekki alveg tilbúinn fyrir fullbúið forrit til að hjálpa barninu að léttast skaltu gera smábreytingar til að bæta fjölskylduna þína og æfa sig. Þú getur jafnvel gert einfaldar breytingar á hönnun á heimili þínu til að stuðla að betri heilsu. Vertu á réttri leið með hjálp frá barnalækni og frá þyngdartrekkjum eða ráðgjöfum skóla.

> Heimildir:

> American Academy of Child and Adolescent Psychology. Offita hjá börnum og unglingum. Nr. 79; Apríl 2016

> American Academy of Pediatrics. Barnalíkur offita Klínísk ákvörðun um stuðningsskýrslu 2012

> Barlow, Sarah E. "Tillögur nefndar um sérfræðinga um varnir, mat og meðferð barna- og unglingaþyngdar og offitu: Samantektarskýrsla. "Barn 120.Fylling 4 (2007): S164-S

> Dr Abigail Allen. Email viðtal. 25. mars 2013.

> Of feitum staðreyndum. Centers for Disease Control. Aðgangur: 17. febrúar 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm