Til viðbótar við þrjár reglulega máltíðirnar fá börnin oft nokkrar kaloríur af snakknum sem þeir borða allan daginn.
Því miður, fyrir of mörg börn, það þýðir mikið af auka kaloríum, sykri og fitu. Auk þess að auka hættu á offitu í börnum, geta snakkur sem ekki eru heilbrigðir sett börnin í hættu fyrir holrúm, sérstaklega ef þeir eru að borða klístur, eins og ávaxtasnakk eða sælgæti.
Snakk getur verið góður hluti af mataræði barns þíns, þ.á.m. þ.mt létt kaloría snakk og lítinn fita snakk eins og ferskum ávöxtum.
Heilbrigður snakk
Í viðbót við ferskan ávexti (eins og epli, bananar, vínber, appelsínur, jarðarber, vatnsmelóna osfrv.), Sem oft er hátt í trefjum og C-vítamín, er lítið í fitu og hefur ekki viðbættan sykur, önnur heilbrigð snakk sem eru fljótleg og auðvelt fyrir börn að borða getur verið:
- þurrkaðir ávextir, þar á meðal rúsínur og prunes, þó að þetta sé talið klíddur matvæli sem getur sett börnin í aukna hættu á holrúm, svo íhuga að hafa börnin að bursta og tína eftir að hafa borðað þau
- ávaxtabollar eða niðursoðinn ávöxtur í vatni, 100% ávaxtasafa eða létt síróp
- hrár grænmeti, þar með talið gulrætur, sellerí eða spergilkál, sem hægt er að bera fram með fitusafa eða klæðningu
- mjólkurafurðir, svo sem fituríkur ostur, jógúrt og pudding, eða heimabakað ávexti smoothie
- heilkornasnauð, sem getur falið í sér nokkrar morgunkorn, kex, kornbar, bakaðar franskar og popp (án smjöri) eða pretzels
- popsicles gert með 100% ávaxtasafa
Þótt það sé ekki lítið í fitu eða hitaeiningar, getur hnetur og slóð blanda einnig talist heilbrigt snarl frá því að barn sé aðeins gefið einn skammt og það er ekki borðað á hverjum degi.
Það sem barnið þitt þarf að drekka þegar hann snakk getur einnig verið mikilvægt. Margir börn drekka safa, te, gos eða ávaxta drykki þegar þeir hafa daglega snarl þeirra, sem getur aukið fjölda kaloría sem þeir fá á snarl.
Í staðinn, takmarkaðu barnið þitt við drykkjarvatn, fituskert eða fitulaust mjólk og 100% ávaxtasafa.
Óhollt snakk venja
Auk þess að fá snarl með mikið af sykri og fitu, fá of margar snakk eða snakk þjóna stærðir sem eru einfaldlega of stór eru venjur sem eru óhollt fyrir börn.
Þú getur forðast flest óhollt snarl venjur af:
- Ekki leyfa börnunum að borða óhollt snarl, þar með talið hár-feitur snakk og hár-kaloría snakk , nema sem einstaka meðferð. Þetta getur falið í sér smákökur, franskar, nammi, kleinuhringir, ávaxtadrykkir, gos osfrv.
- hafa reglulega snakk tíma fyrir börnin þín - venjulega seint á morgnana og snemma síðdegis fyrir smábörn og leikskóla og bara eftir skóla fyrir eldri börnin. Hafðu í huga að flestir börnin ættu ekki að þurfa að fá snarl í svefnmat, þó.
- hafa næringarríkan snakk handan og tilbúin fyrir börnin að borða
- takmarka snakk að aðeins 100 til 150 kaloríutengda þannig að þau breytist ekki í auka máltíð
- ekki leyfa snakk að vera of nálægt hádegismat eða kvöldmat
Ef þú gerir ekkert annað skaltu fylgjast með að minnsta kosti skammtastærð snarl barns þíns, sérstaklega ef þú gefur barninu þínu tilbúna snakk matvæli. Til dæmis, ef barnaskapskolan þín samanstendur af Oreo smákökur, hafðu í huga að það tekur aðeins þrjár Oreos að 160 hitaeiningar og mikið af aukafitu og sykri í mataræði hans.
Og ef hann borðar sex eða níu Oreo smákökur, þá bætir það fljótt við að auka máltíð - og ekki mjög heilbrigt máltíð heldur.