Öll börn þurfa vítamín og steinefni til að vera heilbrigð og þróa nægilega vel. D-vítamín, járn, kalsíum, flúoríð og fjöldi annarra vítamína og steinefna verða að vera reglulegur hluti af mataræði barnsins, eða þeir munu að lokum fá skort. Að því tilskildu að barn sé að borða veljaðan mataræði sem samanstendur af ferskum, raunverulegum matvælum, er yfirleitt ekki þörf fyrir barn að taka vítamín viðbót.
Þegar barn þarf vítamín
Samkvæmt American Academy of Pediatrics, "heilbrigt börn sem fá eðlilega, vel jafnvægi mataræði þurfa ekki vítamín viðbót." Þeir ættu að vera fær um að fá ráðlagða daglegar tekjur af öllum vítamínum og steinefnum sem þeir þurfa af mataræði þeirra.
En sum börn borða ekki "venjulegt, vel jafnvægið mataræði." Ef þú telur að barnið þitt gæti þurft vítamín viðbót skaltu ræða fyrst við lækninn þinn, sérstaklega ef barnið þitt:
- er mjög vandlátur eater (fjölvítamín og steinefni viðbót).
- vantar á einum eða fleiri fæðuhópum frá (nýjum) matpýramídanum , svo sem grænmeti eða kjöti (fjölvítamín).
- drekkur ekki nóg mjólk eða borðar aðrar mjólkurafurðir (D-vítamín og kalsíum).
- drekkur of mikið af mjólk og ekki nóg af öðrum matvælum (járn).
- eyðir mataræði úr veganeti (getur þurft vítamín B12, D-vítamín, járn, kalsíum og sink ef þau neyta ekki nóg í víngirtum matvælum).
- eyðir mikið af ruslmatur (fjölvítamín og steinefni viðbót).
- Drekkur ekki flúorðu vatni (flúoríð).
- hefur sjúkdómsástand, svo sem storknunarheilkenni, vanfrásog eða slímhúðabólgu, sem gæti leitt til vandamála sem gleypa vítamín og steinefni úr matnum sem þau borða (fjölvítamín og / eða steinefni viðbótarefni).
- er að taka ákveðin lyf við völdum krampa (D-vítamín).
- er með takmarkaðan mataræði vegna margra mataróþol eða sjúkdómsástand.
Ef barn þarf vítamín geta flestir börn tekið fjölvítamín daglega barna sem inniheldur ráðlagða daglega endurgreiðslu allra vítamína og steinefna sem þau gætu þurft, þ.mt vítamín A, C, D og K, B vítamín, járn og kalsíum .
Hafðu í huga að ekki allir fjölvítamín innihalda sama fjölda vítamína og steinefna. Til dæmis hefur Centrum Kids Chewables fjölvítamín 23 mismunandi vítamín og steinefni; Önnur fjölvítamín, sérstaklega gummy vítamín, hafa aðeins níu.
Ef þú ert að gefa börnum þínum vítamín viðbót, vertu viss um að það inniheldur í raun vítamín og steinefni sem þeir þurfa. Og þú þarft ekki endilega að gefa börnum þínum fjölvítamín ef hann eða hún saknar aðeins eitt eða fáein vítamín eða steinefni, eins og járn, D-vítamín eða kalsíum. Finndu viðbót sem inniheldur aðeins tiltekna vítamín eða steinefni sem barnið þitt þarf í staðinn.
Hugsun fyrirfram fjölvítamín
Fjölvítamín er bara eitt stykki af þrautinni. Það er úrval af vítamínum og fæðubótarefni fyrir börn, þar á meðal:
Fiskolía : Maturpýramídinn mælir með því að börnin borða "fisk sem er ríkur í omega-3 fitusýrum, svo sem laxi, silungi og síld" vegna þess að fiskolía getur komið í veg fyrir kransæðasjúkdóm.
Vegna þess að margir börn eru ekki að borða fisk og sú staðreynd að fiskolía getur einnig stuðlað að heilaþroska og komið í veg fyrir sjúkdóma, gefa margir foreldrar börnin mikla ómega-3 fiskolíu viðbót við DHA og EPA. Þó að fiskolía sé ekki talið vera skaðlegt fyrir börnin, þá er það svolítið umdeilt þar sem ekki hafa allir rannsóknir sýnt fram á að það hafi einhver áhrif.
D-vítamín: D -vítamín er nauðsynlegt vítamín sem hjálpar börnum að þróa sterkar bein og vernda fullorðna frá því að þróa beinþynningu (veikburða bein sem brjótast auðveldlega). Það gerir það ótrúlega mikilvægt fyrir börnin að taka D-vítamín viðbót við 400 ae af D-vítamíni ef þeir fá ekki næga mat í mataræði þeirra sem eru víggirt með D-vítamíni.
Flest börn þurfa ekki stærri skammta af D-vítamíni og American Academy of Pediatrics mælir með því að þeir sem þurfa D-vítamín ættu að hafa eftirlit með þeim.
Gummy vítamín: Foreldrar gefa oft börnunum gummy vítamín vegna þess að þetta eru eina tegund vítamína sem börnin þeirra munu taka. Það er auðvelt að skilja hvers vegna, eins og margir "gummies" eru eins og nammi. Í raun er eitt gummy vítamín Jolly Rancher bragðbætt. Mikilvægt er að halda þessum vítamínum úr börnum þínum til að taka ekki meira en ráðlagður upphæð og fá ofskömmtun af vítamínum. Hafðu í huga að gúmmí vítamín hefur ekki járn, mikilvægt steinefni sem margir krakkar sem taka viðbót þurfa venjulega og flestir hafa ekki kalsíum.
C-vítamín: Næstum öll vítamín fyrir börnin, hvort sem þau eru tuggandi fjölvítamín eða gúmmí vítamín, munu innihalda C-vítamín. Flestir börnin, jafnvel pickiest eaters, fá nóg C-vítamín í mataræði þeirra, þar sem flestir ávaxtasafa innihalda 100 prósent af daglegar kröfur C-vítamín í einum skammti. En hvað um megadósa af C-vítamíni fyrir börnin? Þrátt fyrir að sumir foreldrar nota aukalega C-vítamín til að koma í veg fyrir kulda er þetta umdeilt og flestir sérfræðingar mæla ekki með því.
Andoxunarefni (vítamín A, C og E): Eins og með C-vítamín, gefa sum foreldrar önnur andoxunarefni - vítamín A og E - til barna sinna sem friðhelgi hvatamanna. Þessir hafa hvorki sannað kosti. Einnig hafðu í huga að mörg matvæli eru nú styrkt með vítamínum A, C og E.
Aðrar viðbætur fyrir börn
Það eru önnur fæðubótarefni sem eru ekki vítamín eða steinefni sem margir foreldrar gefa börnunum sínum, þar á meðal:
Trefjar : Margir krakkar, sérstaklega þeir sem ekki borða ávexti og grænmeti , fá líklega ekki nóg trefjar í mataræði þeirra. Nýjustu tillögur eru að börnin ættu að borða um 14g grömm af trefjum fyrir hverja 1.000 hitaeiningar sem þau borða. Þeir sem eru með lítið trefjaræði hafa oft vandamál með hægðatregðu og magaverkir. Ef barnið þitt fær ekki nóg trefjar með því að borða hár-trefjar matvæli gætu þau notið góðs af trefjumuppbót eins og Benefiber, Citrucel eða Metamucil. Það eru jafnvel trefjar gummies fyrir yngri börnin.
Probiotics : Annar vinsæll viðbót fyrir börn eru probiotics eins og Cultural for Kids og FlorastorKids. Sýklalyf, sem einnig finnast í mörgum tegundum jógúrt, eru talin vinna með því að breyta fjölda baktería sem lifa í meltingarvegi, þar með aukið fjölda jákvæðra þarmabaktería og koma í veg fyrir vexti og yfirvöxt skaðlegra baktería. Hafðu í huga að nema fyrir notkun hjá börnum með bráðan niðurgang, eins og frá magaveiru, þá hafa þeir ekki raunverulega sannað ávinning hingað til, svo þú gætir viljað bíða þangað til fleiri rannsóknir eru gerðar áður en þú býður upp á probiotics fyrir börnin þín reglulega.
Talaðu við lækninn áður en þú gefur börnum þínum vítamín, steinefni eða önnur fæðubótarefni.
The Takeaway
Ættir þú að gefa börnum þínum auka vítamín og steinefni eða önnur fæðubótarefni? Ef þeir þurfa þá, þá viss. Til dæmis, smábörn sem eru svo vandlátur borðar að þeir missa algerlega á sumum matvælahópum þurfa líklega fjölvítamín, unglingar sem ekki drekka mjólk þurfa D-vítamín og kalsíumuppbót og börn sem eru með hægðatregðu munu njóta góðs af auka viðbótarefnum.
Kostir margra annarra fæðubótarefna, svo sem probiotics, andoxunarefna, fiskolíu og viðbótar C-vítamín, eru minna skýrar, en þeir hjálpa til við að fullvissa foreldra um að þeir gera eitthvað heilbrigt.
Til að taka upplýsta ákvörðun um viðbót, hafðu einnig í huga að:
- Gummy vítamín, sem eru mjög vinsæl hjá foreldrum og börnum, hafa yfirleitt ekki járn eða kalsíum: tvö steinefni sem mörg börn þurfa í raun.
- Vítamín margra barna, jafnvel "heill" fjölvítamín með kalsíum, innihalda ekki mikið kalsíum (venjulega 10 til 20 prósent daglegra krafna). A sértækari kalsíumuppbót , eins og Tums Kids sýrubindandi efni / kalsíumuppbót, myndi vera gagnlegt ef börnin þín borða ekki eða drekka nóg kalsíumrík matvæli .
- Stórt magn af vítamínum, þ.mt vítamín A, C og D, getur leitt til alvarlegra aukaverkana. Talaðu við barnalækninn ef þú ert að hugsa um að gefa auka skammta af einhverju vítamín eða steinefni til barna.
- Sumar duftformar drykkjarblandar, eins og Carnation Instant Breakfast Mix , geta bætt við auka kalsíum, járni og öðrum mikilvægum vítamínum og steinefnum í glas af mjólk, auk þess að gefa börnunum smá aukið prótein og hitaeiningar. Þeir geta verið gott val fyrir börn sem þurfa vítamínfæðubótarefni en munu ekki taka reglulega vítamín.
- Þó að það séu mörg vítamín og grænmetis og ávaxtasafa sem segjast gefa börnunum fullan skammt af grænmeti í pilla, gúmmí eða gler, þá eru þeir yfirleitt ekki með trefjar. Hugsaðu um trefjaruppbót ef þetta er helsta uppspretta af ávöxtum og grænmeti sem börnin fá, nema þeir drekka mikið trefjar, 100 prósent grænmetissafa og önnur matvæli með há trefjum.
Heimildir:
American Academy of Pediatrics. Klínísk skýrsla. Forvarnir gegn Rickets og D-vítamínskorti hjá ungbörnum, börnum og unglingum. Börn 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Hvar erum við: Vítamín. Uppfært júní 2010. Aðgangur júlí 2010.
Jenkins DJ. Eru matarráðleggingar um notkun fituolíu sjálfbær? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Children, 18. útgáfa.
Mahalanabis, D. Andoxunarefni vítamín E og C sem viðbótarmeðferð við alvarlega bráðum sýkingu í neðri öndunarfærum hjá ungbörnum og ungum börnum: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vítamín Barn í endurskoðun. 2006; 27: 44-55.