Versta máltíð fyrir leik fyrir börnin

Gefðu íþróttamanninum leik fyrir máltíð sem hjálpar henni að gera sitt besta

Þegar þú ert að skipuleggja máltíðir fyrir leiki fyrir barnið þitt eða unglinga, það síðasta sem þú vilt er uppþot maga eða missir orku. En vinsælar aðferðir, eins og hleðsla karbóta, gætu skila því bara. Svo, áður en stór leikur, mót, eða samkeppni, vertu viss um að forðast næringarfræðilegar neitunarupplýsingar eins og þessar.

Ekki borða þessar máltíðir fyrir leik

1. A cheeseburger: Feitur matvæli eins og rauð eða unnin kjöt og fiturík mjólkurafurðir geta dregið úr meltingu íþróttamannsins, sem verður óþægilegt meðan á íþróttum stendur.

1. A risastór brownie: Sælgæti og eftirréttir (allt sem inniheldur mikið af sykri) veldur blóðsykri barnsins. Það þýðir að hún er líkleg til að upplifa orkustreng og fylgt eftir með bratta hruni. Tími sem rangt og það gæti aukið líkurnar á því að gera gott líka.
2. Svartar baunir, brúnn hrísgrjón og salat: Þetta hljómar eins og heilbrigður valkostur og oftast er það. Matvæli sem eru rík af trefjum, eins og grænmeti, heilkorn og grænmeti, eru yfirleitt klárt val. Mataræði hjálpar okkur að finna fullan og geta lækkað kólesterólmagn. Það getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki. Og trefjar hjálpa til við að halda meltingarvegi áhrifamikill. Það er venjulega gott, en á öflugri æfingu gæti það unnið svolítið of vel og valdið magaverkjum eða niðurgangi. Sumir trefjar eru í lagi; of mikið er vandamál.
3. A ímynda sér kaffidrykk: Kombían af sykri og koffein hér getur einnig valdið magakvilli og / eða orkuhrun. Sama gildir um orkudrykki (sem er aldrei góð hugmynd fyrir börnin).

1. Stór pastapasta, haltu hliðunum: Sterkur, eins og þær sem finnast í pasta, hvítum hrísgrjónum, hvítum brauði, og svo framvegis, veita líkama barna með orku. En þessi kolvetni losnar einnig orku sína fljótt, eins og sykurmatar gera, svo að þeir geti valdið munnvatnslækkun. Þó að kolvetni sé í lagi-það er nauðsynlegt, í raun! -Það er engin þörf á að stafla á auka kolvetni áður en leik eða líkamsþjálfun. Haltu þeim sem hluta af jafnvægi heildar mataræði í staðinn.

1. A fat hann hefur aldrei reynt áður: Venjulega við fögnum þegar krakki útibú út og reynir nýjan mat. En máltíð leiksins er ekki rétti tíminn fyrir þetta. Ný eða óvenjuleg matvæli geta valdið maga eða öðrum aukaverkunum. Prófaðu þá þegar stuturnar eru lægri.

Hámarkaðu næringu í máltíðir fyrir leik

Þú verður að elda íþróttamanninn þinn best þegar þú ert viss um að mataræði hennar fyrir leikina innihaldi þessar næringarefni. Í grundvallaratriðum ætti daglegt mataræði nægja, svo lengi sem það er heilbrigt og jafnvægi á hverjum degi!

• Fullt af vatni: Barnið þitt þarf að drekka mikið af vatni fyrir, á meðan og eftir leiki og venjur. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir þurrkun og hita veikindi.
• Kolvetni: Fullt af góðu efni fellur í þennan flokk, úr heilkorni á ávexti og grænmeti af alls kyns. Bara horfa á trefjar og sykur innihald. Kolvetni er nauðsynlegt til að knýja líkamsþjálfun barnsins.
• Prótein og fita: Þegar fitu og prótein eru sameinuð með kolvetni, þá er það með stöðugan, langvarandi orku sem íþróttamaðurinn þarf til frammistöðu.

Hvenær á að borða máltíð fyrir leik

Þetta kort, sem lagað er af þjálfunarfélögum Kanada, gerir það auðvelt að sjá hvernig næringarleikur leiksins hefur áhrif á leikmanninn. Aftur er daglegt mataræði hans venjulega bara í lagi, en þú þarft að gæta sérstakrar aðgát áður en stórir leikir eða allan daginn hittast þegar hann þarf mikið af styrk, orku og þol.

Mundu líka að flestir krakkarnir þurfa ekki raunverulega hálfleik eða leikjatölvu eða íþróttadrykkjum (nema þau séu svitamikil). Þeir þurfa bara nóg af vatni. Ef þeir borða á meðan á leik stendur ætti það að vera eitthvað fljótlegt og auðvelt að melta, svo sem ávexti.