Vatn og önnur vökvi telja þegar þú ert með barn á brjósti
Halda áfram að vökva - að fá nóg af vatni og öðrum vökva um daginn - er mikilvægt fyrir heilsuna þína, sama hvaða stig lífsins þú ert í. En ef þú ert með barn á brjósti er mikilvægt að muna að þú drekkur fyrir tvo. Það sem þú setur inn í líkamann mun að lokum fara inn í brjóstamjólk sem þú framleiðir til að hlúa barninu þínu.
Þú þarft einnig næga vökva til að vera heilbrigður sjálfur - sem er sérstaklega mikilvægt fyrir fjölskylduna að sjá um.
Ef þú færð ekki nóg af vatni og öðrum vökva, hætta þú að verða þurrkaður, sem getur leitt til nokkurra óþægilegra aukaverkana. Hér er hvernig á að ganga úr skugga um að það gerist ekki og að þú tekur nóg af vökva á hverjum degi sem brjóstamamma fyrir barnið þitt og sjálfan þig.
Hversu mikið þú ættir að drekka á hverjum degi
Það er engin sérstök magn vökva. Konan sem er með barn á brjósti ætti að stefna að því að drekka. Í raun endurskoðuðu 2014 rannsóknir á vökvaþörfum og brjóstagjöf að ekki er nauðsynlegt að mamma í hjúkrunarfræðingum drekki meira en það sem þegar er "líffræðilega nauðsynlegt" fyrir þá.
Það sem skiptir meira máli en að ná markmiði ákveðins fjölda aura, þá er að ganga úr skugga um að þú verði ekki þurrkaðir. Síðasti vísirinn þinn sem þú þarft meira vökva er, trúðu því eða ekki, þorsti. Þegar þú ert líkamlega þrá í vatni, er líkaminn þinn þegar þreyttur á vökva. Tíðari þráður er litur þvagsins: Ef þvagurinn er dökk, er hann ekki þynntur nóg af því sem þú drekkur.
Önnur merki um ofþornun eru ma munnþurrkur, höfuðverkur, vöðvaslappleiki, sundl og hægðatregða .
Það kann að virðast leiðandi að ef mjólkurframleiðsla þín byrjar að minnka, drekka meira vatn og önnur vökva hjálpar til við að auka það. Hins vegar sýndu endurskoðun rannsókna sem nefnd eru hér að ofan ekki að drekka meira en venjulega aukin mjólkurframboð .
Á sama tíma getur þó of lítið vökvi valdið mjólkurframleiðslu.
Þarf það að vera vatn?
Vökvarnir þínar þurfa ekki að vera vatn, en vatn er besti staðurinn til að byrja. Það hefur engin viðbætt sykur, koffein eða kaloría. Það er auðvelt að komast hjá, auðvelt að treysta um það, sérstaklega með því að gefa mýgrindarvatnablöðum á markaðnum þessa dagana - og ef þú spilar það, blettir það ekki.
Það segir að allir vökvar sem þú setur í líkamann, ásamt öllum safaríkum matvælum sem þú borðar, mun stuðla að heildar vökvaneyslu þinni. Nokkur dæmi eru:
- Mjólk eða möndlumjólk í kaffi, te eða á kornvörum
- Kaffi eða te
- Ávaxtasafi
- Ávextir
- Súpa
- Tómatar, gúrkur, salat
Drykkir til að forðast við brjóstagjöf
Á sama tíma, það eru vökvar sem þú ættir að forðast, eða að minnsta kosti skera aftur á, að byrja með soðnu gosdrykkjum og ávaxtadrykkjum. Það er satt að á meðan þú ert með hjúkrun þarftu að taka inn aukalega hitaeiningar til að styðja mjólkurframleiðslu, en þær kaloríur ættu að koma frá matvælum og drykkjum sem eru þétt í næringarefnum.
Annað sem þarf að gæta um þegar hjúkrun er áfengi . Það eru fullt af misskilningi þarna úti um áfengi og brjóstagjöf, þar á meðal að það muni hjálpa til við að auka mjólkurframboð þitt . Sannleikurinn er, áfengi er líklegri til að hamla niðurbrotseinkenni.
Það er yfirleitt allt í lagi (með því að fara fram hjá barnalækni barnsins og eigin kvensjúkdómafræðingur) til að hafa einstakt glas af víni eða bjór meðan þú ert með barn á brjósti en það er best að hætta þar. Ef þú ert í skapi fyrir kokteil, smelldu venjulega seltzer með skvetta af ósykraðri ávaxtasafa og drekkið það úr kampavínsflautu.
Heimildir:
> American Academy of Pediatrics. Leiðbeiningar New Mother til brjóstagjöf . Bantam Bækur. Nýja Jórvík. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Aukefni fyrir brjóstagjöf Mæður til að auka mjólkurframleiðslu. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 11 jún; (6): CD008758.