Hvort börnin þín eru börn eða unglingar, getur verið erfitt að reyna að halda jafnvægi í gangi með því að sjá um þarfir þeirra (og allar aðrar skyldur þínar). Hugmyndafræðilega vitum við að það er mikilvægt fyrir foreldra að halda sér vel og að gera það sé hluti af því að vera góður fyrirmynd fyrir börn. Og það eru margar ástæður fyrir því að hlaupið sé gott fyrir foreldra eins og heilbrigður.
Samt er auðveldara að tala um af hverju hlaupið er gott en að gera það í raun. Margir foreldrar eru nú þegar með foreldra sekt vegna þess að ekki eyða tíma með barninu sínu. Og ef eitt foreldri finnur meiri tíma til að æfa en hitt getur þetta leitt til hjónabands átaka eins og heilbrigður.
En það er von. Það eru margar mismunandi leiðir sem þú getur fundið tíma til að hlaupa. Aðferðirnar sem virka best fyrir þig geta verið frábrugðnar þeim öðrum foreldri, þannig að við bjóðum upp á ýmsar mismunandi tillögur. Sum þessara hugmynda fela í sér leiðir til að ganga úr skugga um að barnið sé annast meðan þú keyrir á meðan aðrir deila leiðir sem þú getur keyrt með barninu þínu.
Fjárfestu í jogging göngu
Þó að það geri hlaupið svolítið erfiðara er að keyra með hlaupabretti frábær þjálfun og flest börn elska að fara með í ferðalag. Þegar þú hefur hlaupabretti finnurðu það auðveldara að kreista í keyrslum.
Í upphafi kann að vera að verð á stokkunum gæti verið hátt, en í samanburði við frelsi þitt til að hlaupa, þá geta þau verið þess virði. Þú gætir líka verið fær um að finna tiltölulega ný og varlega notaður göngu á vefsvæðum eins og Craigslist. Jafnvel þó að þessar strollers geti líkt eins og lífvera ef þú ert með ung börn, vaxa börnin venjulega frá þeim áður en þau eru slitin.
Þó að sumir foreldrar hafi óttast að hlaupandi með gönguleið gæti leitt til breytinga á kinematík (hreyfingar hreyfingar líkamans) virðist þetta ekki vera og þessar vagnar hafa ekki áhrif á hné og ökklalína. Fyrir þá sem eru alvarlegir hlauparar getur hins vegar verið gagnlegt að vinna með sveigjanleika hrygg, mjaðmagrind og mjöðm.
Finndu gym með umönnun barna
Foreldrar sem hafa gengið í líkamsræktarstöð sem býður upp á barnapössun óska oft að þeir hefðu gert það fyrr. Þó að það kann að virðast eins og dýr valkostur, getur það verið mun minna en þú vildi búast við. Það gæti kostað miklu meira að fá barnapían til þín.
Ekki aðeins getur það verið ódýrari kostur en að ráða barnapían en þú verður að fara til og frá ræktinni með börnum þínum. Og mörg börn njóta virkilega að leika sér við aðra börn en mamma eða pabbi fær æfingu. Að auki er endanlegt kostur að þú getur skoðað barnið þitt hvenær sem er.
Auðvitað eru aðrir þættir en barnapössun sem eru mikilvæg í því að velja ræktina. Lærðu meira um hvað þú ættir að vita þegar þú tekur þátt í líkamsræktarstöð, auk barnapössunarvalkosta.
Brjóta upp hlaupana þína
Ekki gera ráð fyrir að þú þurfir að hlaupa 30 mínútur allt í einu. Nýttu þér stuttan tíma til að hlaupa. Ef þú hefur 15 mínútur til að hlaupa á hlaupabrettinum áður en þú byrjar að borða kvöldmat skaltu fara á það. Þá, á meðan kvöldmat er eldað, haltu áfram í 15 mínútur.
Svo lengi sem þú gerir hluti á sama degi, líkaminn þinn er í grundvallaratriðum að ná sömu ávinningi og ef þú keyrir alla kílómetra í einum líkamsþjálfun. Að læra að kljúfa langar keyrslur er ein leið til þess að margir foreldrar hafi fundið tíma til að þjálfa sig í fjarlægð eins og marathons.
Gakktu í forgang
Ef þú hefur verið foreldri um stund, hefur þú sennilega fundið að ef eitthvað er ekki á dagatalinu þá gerist það ekki. Þú getur gert forgangsröðun með því að skipuleggja hlaupana þína og fá maka þinn um borð til að aðstoða við nokkrar af barnaverndarstarfinu.
Það kann að krefjast þess að einhver sköpun geti nýtt sér tækifæri til að hlaupa. Til dæmis, ef þú ert að horfa á knattspyrnuleik barnsins skaltu keyra nokkrar hringi í kringum svæðið áður eða jafnvel á meðan á leiknum stendur.
Fáðu börnin þín þátt
Leitaðu að skapandi leiðum til að fá börnin þín að taka þátt í að keyra þig. Ef börnin eru nógu gömul til að hjóla, taktu þá á hjólaleið þar sem þú getur keyrt við hliðina á þeim. Eða skaltu fara í staðbundna menntaskóla og fá börnin að spila fótbolta eða grípa á akurinn meðan þú rekur hringi.
Taktu fullan kost á niður í miðbæ
Foreldrar eyða miklum tíma í bílnum, shuttling börnin fram og til baka til starfsemi, og einfaldlega að bíða. Ef þú finnur sjálfan þig með litlum tímanum á milli upptöku og dropana skaltu nota það til að æfa frekar en að fara heim í mjög stuttan tíma.
Ef þú vilt taka kostur á niður í miðbæ, þá hjálpar það að fá aukabúnað af hlaupandi fötum og hlaupaskónum í bílnum svo að þú ert tilbúinn ef þú ert með óvæntar niður í miðbæ.
Frá því að skipuleggja keyrslurnar þínar í byrjun vikunnar, til að leita að eyðilegum augnablikum á daginn, skoðaðu ábendingar okkar fyrir upptekinn hlauparar.
Hlaupa í morgun
Það er erfitt að komast upp fyrir börnin að morgni, en það getur lítið lítið síðar á þeim degi þegar þú þarft ekki að hafa áhyggjur af að þrýsta á æfingu í það sem er eftir af degi þinni.
Ef þú átt í vandræðum með að finna hvatningina til að vinna út á snemma klukkustundum dagsins, fáðu áhugasamir til að hlaupa á morgnana.
Buddy upp með öðrum foreldri
Það eru fullt af öðrum mömmum og dadsum í sömu stöðu og þú. Kannaðu hvort þú getir unnið barnaskipti með öðrum foreldri. Þú tekur alla krakkana í klukkutíma á meðan hún vinnur út, og þá getur hún horft á klíka á meðan þú færð hlaupið þitt inn.
Bottom Line á að finna tíma til að hlaupa þegar þú hefur börn
Við vitum að venjulegur æfing eins og hlaupandi er gagnlegur fyrir bæði foreldra og börn þeirra, en það kann að líða næstum ómögulegt að finna tímann. Samt með því að gera forgangsatriði og fylgja sumum ábendingum okkar hér að framan, ætti jafnvel að eiga foreldra að auka kílómetra þeirra sem þeir hlaupa í hverri viku.
> Heimild:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., og A. Malone. Hlaupa Kinematics Með og án þess að skokka klúbb. Gait og posture . 2016. 43: 220-4.