Styrkaðu hjarta, lungum og vöðvum með hjartaþjálfun.
Krabbameinsþjálfun í hjarta- og æðasjúkdómum prófa og bæta getu líkamans til að viðhalda æfingu með stórum vöðvahópum með tímanum. Á meðan þetta miðlungs til mikillar æfingar er í gangi, þurfa blóðrásir og öndunarkerfi líkamans - hjarta og lungum - að gefa eldsneyti og súrefni til vöðva.
Starfsemi eins og hlaupandi , sund og reiðhjól bætir hjartastoppandi þrek.
Við heyrum venjulega hugtakið styttist bara í "hjartalínurit" eða "loftháð."
Þú gætir líka heyrt þessa starfsemi sem kallast hjartasjúkdómshreyfingar, þolþjálfun, þolþolþol, hjartalínurit eða hjartalínurit. Þessar hugtök vísa til þessa alla æfingasviðs, þar sem aðal markmiðið er að auka hjartsláttartíðni. Hins vegar eru aðrar gerðir af hreyfingu eins og mótstöðuþjálfun miða að því að byggja upp vöðva og beinstyrk. Æfingar sem miða að sveigjanleika og jafnvægi eru einnig mikilvægar.
Hversu mikið hjartsláttartruflanir þarf ég?
Bandarískir miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og forvarnir mæla með bæði loftþrýstingi og viðnám fyrir flesta Bandaríkjamenn. Sérstaklega mælir deildin með því að börn og unglingar fái að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi og mest af því ætti að vera í meðallagi til öflugrar hreyfingar á æfingu.
Fyrir fullorðna bendir CDC að "fullorðnir ættu að gera að minnsta kosti 150 mínútur (2 klukkustundir og 30 mínútur) í viku með miðlungs styrkleiki eða 75 mínútur (1 klukkustund og 15 mínútur) í viku með hreyfigetu hreyfingu jafngild samsetning hreyfileika í meðallagi og öflugri styrk. "
En þú þarft ekki að-og í raun ætti þú ekki að gera alla þessa æfingu í einu: "Þolleiki ætti að framkvæma í þrepum að minnsta kosti 10 mínútum, og helst ætti það að breiða út um vikuna," samkvæmt leiðbeiningar.
Cardiorespiratory Endurance Activities þú getur gert með börnunum þínum
Running, sund, og bikiní byggir hjartasjúkdóma.
Hið sama gildir um hröðum gangandi og klifra stigann. En ef þú ert að æfa með ungum, gætirðu viljað snúa hjartalínuritinu í leik. Starfsemi eins og þessir geta hjálpað þér að safna og njóta daglegs líkamlegrar starfsemi þína:
- Íþróttir: Að elta boltann eða annan leikmann er mikil hjartalínurit. Hugsaðu kickball , körfubolta, lacrosse, fótbolta, tennis og aðrar íþróttir íþróttum. Vetraríþróttir eins og skautahlaup, gönguskíði, snjóþrúgur og jafnvel sledding ("gangandi uppi" hluti) krefst einnig hjartasjúkdóma.
- Leikvöllur leikir: Margir klassískir, krakki-uppáhalds bakgarðarleikir , sérstaklega tagi (í mörgum myndum) þurfa að hlaupa í kringum, sem örugglega fær hjörtu að dæla.
- Dancing: Mundu að þolfimi bekkir? Endurheimta kaloría brenna með eigin tónlist og kvikmyndum. Samræming er ekki krafist; hreyfing er það sem skiptir máli.
- Hoppa, sleppa og twirling: Brjótaðu út reipi og hula hoops fyrir hjartalínurit sem er barnalegt og skemmtilegt, en einnig áskorun í hjarta og lungum.