Það er ekki óalgengt fyrir fórnarlömb eineltis að endurtaka neikvæðu skilaboðin sem þeir heyrast, stundum án þess þó að átta sig á að þau séu að gera það. Til dæmis gætu þeir sagt: "Ég er svo tapa," í hvert skipti sem þeir gera mistök. Eða geta þeir sagt, "ég er svo kýr," í hvert sinn sem þeir líta í spegilinn.
Þegar þetta gerist eru fórnarlömb innbyrðis skilaboðin sem nautgripir hafa sagt til þeirra eða um þá.
Reyndar hafa þeir heyrt þessi skilaboð svo oft frá trúarbrögðum sem þeir trúa oft að þeir séu sönn og endurtaka þau sjálf.
Þess vegna er mjög mikilvægt að unglingar læra hvernig á að vinna gegn þessum neikvæðu skilaboðum með jákvæðum.
Ávinningur af jákvæðum staðfestingum
Ein besta leiðin til að gera það er með jákvæðum staðfestingum. Jákvæðar staðfestingar eru jákvæðar yfirlýsingar sem börnin endurtaka sjálfir. Þessar fullyrðingar hjálpa unglingar að endurprogramma heila þeirra og hugsunarhátt eftir að hafa verið fyrir áfalli. Markmiðið er að jákvæð hugsun verður sjálfvirk og neikvæð orðin verða sjaldgæfari.
Markmiðið er að unglingurinn muni læra að gera jákvæðar yfirlýsingar um það sem hún langar að sjá fram í lífinu og endurtaka þá nóg svo að þau verði hluti af hugsunarferlum hennar. Að lokum skulu þessar yfirlýsingar skilgreina hvernig hún sér sig og heiminn í kringum hana.
Ábendingar fyrir unglinga til að búa til jákvæð staðfestingar
Til að hjálpa unglingurinn að koma með eigin jákvæðu staðfestingar hennar skaltu nota eftirfarandi fimm viðmiðunarreglur.
Hvetja unglinga þína til að kanna markmið hennar . Biðja henni að hugsa um hvað hún vill vera öðruvísi í lífi hennar. Þetta þýðir að hún ætti að geta greint hvað hún vill gerast, þar á meðal hegðun, viðhorf og eiginleikar sem hún telur þurfa að komast þangað.
Til dæmis, kannski hefur hún verið einelti af hópi meðalstelpa og hún vill frekar auka félagslegan hring eða bæta félagslega hæfni sína. Eða kannski tekur hún eftir því að sjálfsálitið er að lækka, svo hún vill gera ráðstafanir til að líða betur um að hún sé. Kannski hefur hún upplifað einelti í íþróttum og vill breyta reynslu sinni þar. Hvað sem hún upplifir, hafa skýrt skilgreind markmið mun hjálpa henni að breyta brautinni í lífi hennar og stöðu hennar.
Hjálpðu unglingabaráttuna þína. Þegar unglingurinn þinn hefur viðurkennt hvað hún vill vera öðruvísi í lífi sínu, áskorun hana að setja þessar hugmyndir í nokkrar einfaldar yfirlýsingar. Hún ætti að lýsa yfirlýsingum eins og þau séu þegar sönn og ekki hvað hún vonast til að mun gerast. Til dæmis gæti staðfestingin verið: "Ég er tilfinning meiri tengsl við skólann á hverjum degi." Þessi yfirlýsing væri betra en að segja: "Ég vil auka félagslega hringinn minn."
Hugmyndin er sú að unglingurinn þinn er að undirbúa undirmeðvitundarhug að trúa yfirlýsingunum. Með því að gera það hjálpar markmiðunum að verða að veruleika. Mundu að unglingurinn þinn er að reyna að gera eitthvað að gerast, ekki tjá lista yfir villur.
Gakktu úr skugga um að yfirlýsingar unglinga þíns séu jákvæðar Hvað þetta þýðir er að unglingurinn þinn ætti að einblína á það sem hún vill gerast ekki á því sem hún vill ekki gerast.
Til dæmis, ef unglingurinn þinn vill þróa heilbrigðari lífsstíl vegna þess að hún hefur orðið þrálát af þráhyggju, ætti hún að forðast að segja hluti eins og "ég vil ekki líða vel" eða "ég hef hætt að líða vel." Í staðinn, Hún ætti að segja: "Ég er tilfinningalegur."
Vertu viss um staðfestingar unglinganna eru raunhæfar . Mundu að undirmeðvitundin hlýtur góðs af jákvæðum staðfestingum, en ef unglingurinn þinn býr til yfirlýsingar sem eru of langt sóttar, mun hugur hennar ekki blekkjast. Jákvæð staðfesting hennar ætti að vera vongóður en raunhæf. Hafa tilraun sína til að sjá hvað finnst rétt fyrir hana.
Hvetja unglinginn til að tala staðfestingar hennar .
Þegar unglingurinn þinn hefur búið til jákvæðar staðfestingar hennar, hjálpa henni að setja þau í framkvæmd. Hvetja hana til að tala vel og jákvætt við sjálfan sig á hverjum degi, nokkrum sinnum á dag. Auk þess gæti það hjálpað til við að setja jákvæða staðfestingar á skýringum og halda þeim á spegilinn. Eða gæti það hjálpað til við að birta þær á rúminu sínu eða gera þeim skjávara á tölvunni sinni.
Hugmyndin er sú að hún er minnt á að staðfesta jákvæða hluti í lífi hennar og hvar hún er að fara. Þegar hún gerir þetta stöðugt, mun loks neikvætt sjálftalið verða hluti af fortíðinni. Og hún mun líða vel um sjálfan sig og líf sitt.