Byrja þetta heilbrigða venja snemma og gera það skemmtilegt!
Kennslukennarar um æfingu eru bara einn af þeim fjölmörgu hlutum sem foreldrar gera til að fá börnin í góðan byrjun. Það gengur á listanum með því að skoða eftirlit með heilbrigðum börnum, þjóna heilbrigðum matvælum, lesa saman og bjóða upp á kram, koss og lof.
Fyrsta skrefið er að hjálpa litlu börnunum að gera líkamlega athafnir daglegu viðburði, nú og eins og þeir vaxa. "Hreyfing og æfing fyrir börnin ætti að vera eins mikið af vana eins og að bursta tennur daglega - en meira gaman!" segir Rae Pica, sérfræðingur í hreyfingu og höfundur A Running Start: Hvernig leika, hreyfingu og frítíma búa til árangursríkt barn (Marlowe & Company).
Af hverju er kennsla barna um æfingu mikilvægt
"Börn voru fædd til að flytja," segir Pica og sér að hreyfingin hjálpar börnunum að þróa ekki aðeins líkama þeirra, heldur einnig heila þeirra, hæfni þeirra til að læra og félagslega færni sína. "Það hefur ekki aðeins áhrif á líkamlega þróun heldur vitsmunaleg, félagsleg og tilfinningaleg þróun - allt barnið."
Snemma bernsku er einnig besti tíminn til að koma á góðum venjum svo börnin leita og njóta æfingar í stað þess að forðast það. Og auðvitað byrjar snemma að uppskera ávinninginn snemma! "Miðlungs til öflugri hreyfingu veitir heilanum með vatni, glúkósa og súrefni, sem við þurfum öll fyrir bestu árangur," segir Pica. "Og það fær þessi endorphins að fara, þannig að okkur líður betur líka. Það gildir bæði fyrir foreldra og börn."
Hvernig á að fá fjölskylduna þína að flytja
Krakkarnir geta verið "fæddir til að flytja" en ef þeir sjá ekki foreldra sína hæfa forgang þá snúa þeir hratt frá stökkbönkum í sófakartöflur.
"Það sem skiptir máli fyrir mikilvæga fullorðna í lífi barna er mikilvægt fyrir þá," segir Pica. Þannig að við þurfum að vera góðir fyrirmyndir. Krakkarnir eru að borga eftirtekt (jafnvel þótt það virðist sem þau heyri okkur aldrei biðja þá um að taka upp leikföng þeirra!). Svo vertu viss um að sjá foreldra sem æfa og njóta þess.
Beyond að vera góður fyrirmynd, það er undir þér komið að kynna börnin með því að ganga úr skugga um að þeir hafi tíma, pláss og tækifæri til að hreyfa sig og spila. Það er eins auðvelt, og eins erfitt, eins og það. Ef þú ert áskorun með því að búa í þéttbýli eða miklum loftslagi gætir þú þurft að vera meira skapandi um að finna þessi rými og tækifæri. Og við erum öll áskorun um tíma - hver getur passað í allt sem við viljum og þurfum að gera? Þess vegna gera hæfileiki til að hjálpa. Við finnum öll tíma til að bursta þessar tennur; Við þurfum að finna þann tíma fyrir hæfni líka.
Spila saman, leika sundur
Að leika sér með börnum þínum gefur börnunum leikfélaga, sýnir að þú telur að leikrit sé mikilvægt og býður þér tækifæri til að komast áfram. En börnin geta líka, og ætti að spila sjálfstætt. "Börn munu læra mikið þegar þeir spila á eigin spýtur: lausn á vandræðum, ágreiningi í átökum, skapandi sjálfsþekkingu," segir Pica.
Pica bendir á eftirfarandi þremur leikjum til að auðvelda, virk fjölskylda gaman. Foreldrar geta þjónað sem leiðbeinendur og klappstjórana, eða tekið þátt í því sem þú ert í skapi fyrir í dag.
- Áfram, mars! Haltu skrúðgöngu um húsið (innan eða utan). Búðu til alla með leikfang hljóðfæri, eða pottar, pönnur, plastílát og tréskemur. Snúa að forystu og taktu hraða. Gera upp kjánalegt skref og skál.
- Forever blása loftbólur: Þú veist reglur fyrir þennan. Einn maður blæs loftbólurnar og allir aðrir elta þá!
- Komdu að dansa: Setjið uppáhalds lagið þitt og boogie niður.