Yfirlit yfir fjölskylduhæfni
Fjölskyldan er með hæfni til að æfa sig og að búa til heilbrigt lífsstíl sem hópur - er fyrir alla fjölskyldur, stór og smá, ung og gömul, þéttbýli og dreifbýli. Með því að deila hreyfingu og nærandi matvæli getur fjölskyldan bætt heilsuna þína og notið tímans saman. Notaðu virka leiki, snjallt snakk, æskulýðsmála og fleira til að búa til heilbrigða venjur fyrir allt þitt "heima lið".
The Big Hagur af Family Fitness
Þeir venjur geta veitt fullt af góðum hlutum sem þú þekkir líklega þegar um.
Að vera líkamlega virk og borða vel að stuðla að sjúkdómavarnir, þyngdartap eða viðhald, streitu minnkun, bætt árangur í skólanum og vinnu, aukin langlífi og fleira.
Sem foreldrar erum við fyrirmyndir fyrir börnin okkar, þannig að fjölskyldan hæfir forgang og setur mikla fordæmi. En við fáum eitthvað út úr samningnum líka. Hlutverkaraðgerðir hjálpa okkur að bera ábyrgð á eigin hegðun okkar. Það getur verið mjög hvetjandi að vita að barnið þitt sé að horfa á.
-
9 leiðir Virkir fjölskyldur gera heilbrigða lífsstíl gott og skemmtilegt
-
Gera æfingu skemmtilegt fyrir börn með þessum einföldu aðgerðum
Hafðu í huga ef þú ert sekur um að eyða tíma í æfingu.
Fyrir börn er kynnt fyrir heilbrigða hegðun snemma, gjöf. Þeir eru svo tilbúnir til að læra og halda nýjum upplýsingum og venjum þegar þeir eru ungir. Að gera það mun hjálpa til við að byggja upp líkamlegt traust sitt líka. Og allir í fjölskyldunni geta notið góðs af skuldabréfunum sem koma frá því að deila virkum leikritum og fjölskyldumatum.
Byrjaðu með fjölskylduáætlun
Fyrsta skrefið í skemmtilega og árangursríka áætlun er markmið. Kannski ertu áhyggjufullur um þyngd barnsins þíns eða þitt eigið. Kannski hefur þú tekið eftir venjum fjölskyldu þinni og áhugamálum, tilhneigingu til að vera kyrrsetur í stað þess að vera virkur.
Kannski gerðir þú upplausn (fyrir nýár, afmæli eða aftur í skóla ) til að breyta lífsstíl þínum. Kannski ertu að skipuleggja virkan sumarfrí , eða barnið þitt vill taka þátt í íþrótta lið og þarf að komast í form. Hvað sem ástæðan þín er, það eru margar leiðir til að byrja að bæta hæfni fjölskyldunnar .
Að búa til fjölskylduþjálfunaráætlun þarf ekki að vera flókið eða yfirþyrmandi. Það þýðir í raun nýjan skuldbindingu til að bæta við virkni í lífi þínu. Það gæti hjálpað til við að hugsa um það sem áskorun sem þú lendir saman. Vinna við að senda skilaboðin um að líkamleg virkni sé skemmtileg og heilbrigð venja sem gerir þér líða vel , ekki að vera þolað. Þú getur gert þetta með því að:
- Settu gott fordæmi: Veldu aðgerð yfir rafeindatækni þegar þú getur. Ganga í búðina í stað þess að aka, taktu stigann og haltu blaðblásara í hag hússins. Jafnvel ef þú ert ekki íþróttamaður getur þú hreyft!
- Njóttu æfingar: Hvort sem það er öflugt kickboxing bekk eða hægfara ganga, segðu barninu hvernig þér líður eftir að þú ert búinn. Energized? Hamingjusamari? Þreyttur, en stoltur af því sem þú hefur náðst?
- Leika saman: Krakkarnir elska athygli þína. Taktu þau á leikvellinum, farðu út fyrir að veiða, eða hafið sjálfsagt dansflokks.
- Lofandi átak, ekki árangur: Barnið þitt verður ekki hægt að hjóla með tveimur hjólum eða sökkva körfu við fyrstu tilraun sína. Til að koma í veg fyrir gremju (bæði óvirk og virk börn), vertu viss um að viðurkenna hversu erfitt þau eru að reyna.
- Bjóða jákvæð styrking: Ef barnið þitt býður upp á heilbrigt val skaltu taka það upp. Þegar hann lærir nýjan hæfileika skaltu taka hana upp á myndskeið og sýna honum vinum og fjölskyldu.
- Biður hana um að kenna þér: Er hún stjörnu skautahlaupari eða whiz við vatnspóló? Beðið um lexíu! Virkir krakkar elska að sýna sérþekkingu sína.
Ekki falla í bráð til sjálfstrausts zappers eins og að nota hreyfingu sem refsingu, bjóða mat sem verðlaun eða nota hræðilegu aðferðir. Í stað þess að, "Ef þú horfir á of mikið sjónvarp, verður þú feit og veikur," segðu eitthvað eins og, "reiðhjólin hjálpar þér að gera fæturna og hjarta þitt sterkt."
Ef þeir eru nógu gömul skaltu tala við börnin þín um hvað þú ert að gera og fáðu innkaupin þín .
Hverjir eru uppáhalds heilbrigt snakk þeirra ? Hvaða hæfniþáttur viltu taka við samfélaginu þínu? Hvaða fjölskyldu hæfni markmið getur þú unnið í átt að saman - og hvernig getur þú umbuna sjálfum þér?
Horfðu á áætlunina og reyndu að bæta við aðeins smá virkni í einu , eins og 15 mínútur, tveir eða þrír dagar í viku. Það gæti þýtt að ganga í skóla , fara í reiðhjólaferð, eða spila fljótur bakgarðsleik. Að lokum skaltu vinna að minnsta kosti 150 mínútum á viku fyrir fjölskyldumeðlim.
Family Fitness, Aldur eftir aldri
Þó að öll börn þurfi daglega hreyfingu, breytast hagsmunir þeirra og hæfileika þegar þeir vaxa . Vita hvað barnið þitt þarfnast núna.
- Hæfni fyrir leikskóla (Auk: Active Toy Hugmyndir fyrir Little Kids )
- Hæfni til skóla-aldurs barna (auk: leikfangaleikir )
- Hæfni fyrir unglinga og tvíbura (auk: leikföng sem þeir vilja ekki vaxa upp úr )
Deila virku spilun
Tilbúin viðbúin afstað! Lykillinn er að finna líkamsræktaraðgerðir sem hvetja þig til að halda áfram að flytja. Breyttu hlutum upp oft til að halda frá því að falla í rúllu. Leitaðu að íþróttum, æfingum og leikjum sem þú getur gert saman, sérstaklega eða bæði - hvað sem er fyrir fjölskylduna þína.
-
Hér er listi yfir hreyfimyndir fyrir börn með sérstakar þarfir
-
Auðveldar leiðir til að kenna börnunum um æfingu
Til að byrja með:
- 22 Playful, Líkamleg úti starfsemi fyrir börn
- Fit og skemmtileg félagsleg starfsemi
- Stórt gaman með einföldum leikföngum
- Easy æfingar fyrir börn
- Náttúra leika fyrir fjölskyldur
- Virkar valkostir fyrir fjölskylduleikatímann
- Dældu upp leiktíma með leiksvæði
Allt um ungmennaíþróttir
Ef börnin þín taka þátt í æskulýðsmálum , frábært! Þeir skora mikla ávinning af því að gera það og það eru jafnvel nokkrar góðar kostir fyrir íþróttaforeldra líka (ásamt sjálfboðaliðastarfi ). Þó að íþróttir geti verið krefjandi fyrir fjölskylduáætlunina þína og veskið, þá hefur það aukið hæfni barnsins þíns, félagslegrar færni og tilfinningar íþróttamanna. Þeir eru líka bara skemmtilegir.
Ef þér finnst barnið þitt ekki eins og íþróttir , mundu að það er eitthvað þarna úti fyrir næstum alla. Kannski einn af þessum 14 óvenjulegum íþróttum mun gera bragðið - og þú munt verða deyja-harður íþróttamaður foreldri eftir allt saman.
Að æfa íþrótt barnsins í vali utan liðs tíma er góð leið til að vera virk saman líka.
Family Fitness fyrir mamma og pabba
Að passa í líkamsrækt er stór áskorun fyrir flest foreldra, sama hvað einkennin eru. Stundum eru áskoranirnar skipulagðar, stundum líkamlegar, stundum andlegar. Til að sigrast á þeim skaltu halda áfram að reyna þangað til þú finnur stefnu sem virkar. Það gæti þýtt að endurskoða áætlunina þína; finna óvæntar, ódýran líkamsræktarstöð eða líkamsþjálfun; decluttering heimili þitt til að hvetja æfingu; skoðaðu hóp hæfileikaflokk eða podcast sem hvetur þig; eða vinna að því að slá hæfileika afturábak. Þegar þú færð inn í gróp þarftu að þekkja þessar fimm lykla til að halda fast við æfingu.
Family Fitness í eldhúsinu
Hefur einhvern tíma heyrt tjáningu, "Þú getur ekki æft þig út úr slæmu mataræði"? Það er eins og satt fyrir fjölskyldur eins og það er fyrir dieters og íþróttamenn. Að borða rétt hjálpar þér öllum að ná eða viðhalda heilbrigðu þyngd, og það heldur líka orku þína til að knýja þig í gegnum upptekna daga. Mikilvægt er að byrja með góðan morgunverð , þjóna skynsamlegum snakkum og skóldeginum og finna leið til að borða kvöldmat á borðið (jafnvel þótt "borðið" sé sætisbíll bílsins). Prepping fyrirfram hjálpar mikið, og svo getur rétt innkaupalista. Og gleymdu ekki nóg af vatni .
Orð frá Verywell
Fjölskyldan hæfni er lífstíll, ekki augnablik. Gefðu þér tíma og pláss til að gera breytingar og mynda nýjar venjur. Slow og stöðugur vinnur þetta keppnina, en þú getur unnið það. Þú þarft rétt hugarfari og rétt verkfæri, og þú getur fundið þá hérna.