Ef þú ert að leita að leið til að passa hæfni í upptekinn líf, reyndu það sem ég hringi í 10-10-10 áætlunina: Þrjár 10 mínútna æfingar springa á dag. Gleymdu að breyta í fataskáp, reyna að komast í ræktina í klukkutíma (auk ferðartíma) og þurrka eftir. Í staðinn, finndu aðeins 10 mínútur þegar þú getur kreist í einhverri starfsemi. Það skiptir miklu máli.
Skerið út þau 10 mínútur þrisvar sinnum og þú munt ná 30 mínútum af æfingu á dag nóg til að safna þér gagnlegum heilsufarum til að vinna gegn kyrrsetuðum tíma þínum. Ef þú vilt léttast þarftu sennilega að hækka styrkleiki og / eða lengd líkamsþjálfunarinnar og þú þarft algerlega að skoða matarvenjur þínar líka.
Þegar þú hefur 10-10-10 áætlunina að vinna vel, getur þú reynt að bæta við 5 eða 10 mínútum til einnar eða fleiri af þeim líkamsþjálfun. Áður en þú veist það geturðu verið að vinna út í klukkutíma á dag án mikillar truflunar á áætlun þinni.
10 mínútna æfing heima í morgun
Taktu fyrstu 10 mínútu klumpinn þinn (sjá tillögur hér að neðan fyrir mögulegar aðgerðir) um leið og þú kemur upp á morgnana. Ef restin af heimilinu er sofandi, frábært. Ef þarfnast börn, maka eða gæludýr eru vakandi, geta þeir beðið eftir 10 mínútum fyrir hvað sem það er sem þeir vilja örvæntingarlega með hjálpina.
Þeir gætu jafnvel áttað sig á að þeir geti fundið eigin gleraugu eða hella eigin korni þeirra! Og auðvitað gætu börn og hundar jafnvel tekið þátt í lítill líkamsþjálfun.
Taktu 10 mínútna æfingartíma á miðöldum
Ef þú ert heima á daginn, áætlun um aðra 10 mínútna æfingu um hádegismat, segðu á meðan börnin eru að nappa eða hafa rólega tíma (eða meðan þú ert allt á leikvellinum !).
Ef þú vinnur heima hjá þér, rakaðu 10 mínútur af hádegismatinu þínu til að fara í fljótur göngutúr eða aðra æfingu. Komdu með góða snakk að borða á borðinu fyrir eða eftir að þú æfir ef þörf krefur, og gleymdu ekki að drekka nóg af vatni.
10 mínútna æfing heima að kvöldi
Takið síðasta líkamsþjálfun þína einhvern tíma í kvöld: Það gæti verið meðan kvöldmatinn er í ofninum, eftir að fjölskyldan borðar, eða jafnvel þegar börnin eru í rúminu. Ég veit að þú hefur mikið að gerast með heimavinnu, húsverkum og öllum stjórnsýsluverkefnum sem foreldrafélagið felur í sér - svo ekki sé minnst á þörf þína á að sofa. En mundu, þú þarft aðeins 10 mínútur, og þú getur líklega jafnvel multi-verkefni.
10 hugmyndir fyrir 10 mínútna æfingu
- Þjálfunarþjálfun með handþyngd, gúmmíband eða rör, kettlebells eða eigin líkamsþyngd (crunches, push-ups osfrv.)
- Teygja, jóga eða Pilates
- Stökkva á mini-trampoline eða rebounder
- Hlaupandi eða gangandi (í stað, á hlaupabretti , í kringum húsið, til vinnu eða skóla og til baka)
- Stökk reipi eða Hula hooping
- Dancing
- Wii Fit (styrkþjálfun eða hjartalínurit)
- Elliptical þjálfari eða kyrrstöðu reiðhjól; eða taktu alvöru hjólið þitt út fyrir fljótlegan snúning
- Klifra stigann
- Á myndskeiðum eða forritum (margir eru hönnuð sérstaklega fyrir stuttan líkamsþjálfun, sjáðu einnig hvort kaðallstjórinn þinn býður upp á hreyfimyndir á eftirspurn)