Hvernig á að búa til líkamsræktaráskorun með fjölskyldunni þinni

Að koma á einföldum og skemmtilegum fjölskylduhæfileikum er fullkomin leið til að fá alla á heimilinu til að verða heilbrigð. Þú getur notað leik eða fjölskylduverkefni til að hafa áhrif á jákvæð breyting fyrir alla.

1 -

Setjið hæfileikaræfingarmarkmið

Byrjaðu með því að halda fjölskyldufundi til að sparka af áskorun þinni. Leggðu fram hugmyndir allra - smá börn líka! - fyrir markmið að vinna til. Þú gætir viljað miða við heilbrigt að borða, auka líkamlega virkni, ný markmið um styrk eða minni skjátíma. Þú gætir ákveðið að vinna í átt að tilteknum atburði (eins og 5K hlaup þú munt gera saman), eða hoppa í byrjun breytinga sem verða regluleg hluti af heilbrigðu lífsstíl þínum. Ef svo er skaltu ganga úr skugga um að það sé ljóst fyrir börnin: Þetta er ekki eitthvað sem þú ert að gera bara tímabundið til að vinna sér inn laun. Það er nýtt lífstíll.

Stafa út nákvæmlega það sem þú ert að vonast til að ná og hvað þú þarft að gera til að komast þangað. Til dæmis, ef þú velur heilbrigt að borða, hvað þýðir þetta? Kannski ertu að skera á skyndibita, bæta við fleiri grænmeti í daglega matseðilinn þinn, pakkaðu nærandi hádegismat fyrir skóla og vinnu eða drekk meira vatn . Gakktu úr skugga um að þú sért ákveðin og að allir séu skýrir um markmiðið.

2 -

Gerðu líkamsræktaráskorunartilfelli

Hvernig munu fylgjast með framvindu fjölskyldunnar meðan á áskoruninni stendur? Skipuleggðu hvort þú skráir þig inn í nokkrar mínútur af æfingu, skrefum teknar (notaðu skrefamælir eða aðra athafnareftirlitsforrit svo þú munt vita), pund / tommu týnt, ný matvæli reynt, persónuleg gögn borin fram og svo framvegis. Notaðu hvaða aðferð sem helst til að ná tilteknu vellíðanlegu markmiði fjölskyldunnar. Það eru jafnvel leikir og aðrar vörur sem þú getur notað til að halda flipa á því sem þú ert að vinna að. Prófaðu þetta fyrir heilbrigt að borða og þetta fyrir rekja spor einhvers barna .

En gamaldags stjörnukort virkar líka. Myndin þín, höfðingja eða annar rekja spor einhvers mun þjóna sem sjónrænt áminning um það sem þú ert að vinna að og hversu langt þú hefur komið. Settu það á áberandi stað. Settu síðan reglulega millibili fyrir hæfniathugun innritun. Það er þegar þú munt taka framfarir þínar og leysa vandamál sem þú hefur. Kannski skráir þú daglega skref þína á hverju kvöldi fyrir svefn, eða er fjölskyldufundur á sunnudögum þar sem hver fjölskyldumeðlimur getur deilt þeim árangri sem hann hefur gert í átt að markmiði hópsins. Taktu þetta tækifæri til að hressa hvert annað á!

3 -

Veldu Fitness Challenge Reward

Hvað ertu að leita að þegar þú klárar fjölskylduhæfni þína? Innskot, auðvitað, frá umbun á betri heilsu, getur áþreifanlegur verðlaun einnig hjálpað til við að hvetja áhöfnina til að halda áfram. Svo getur loforð um spennandi reynslu.

Verðlaun geta verið eitthvað öðruvísi fyrir hvern einstakling í fjölskyldu þinni eða hópargjöf sem þú getur allir notið saman. Matur er ekki gott val vegna þess að það stuðlar að þeirri hugmynd að borða geti breytt skapi þínu og að þú "skilið" hávita, háa kaloría skemmtun þegar þú gerir eitthvað gott.

En næstum allt annað fer. Hvað hvetur börnin þín: Kalt, harður reiðufé? Ný leikfang ? Sértæk skemmtiferð? Best af öllu skaltu velja fjölskylduverðlaun sem styrkir heilsu lífsstíl þinn. Það gæti þýtt fjölskyldu laugapass, úti leikfang sem þú getur allir deilt, eða lautarferð á besta leiksvæði í kring.

4 -

Krefjast hæfileikar á heilsu þinni

Þegar þú hefur náð markmiðinu þínu, er kominn tími til að fagna. Þú gerðir það! Gefðu hvert öðru góðar gjafir og njóttu hæfileikar þínar á hæfileikum.

Það er líka mikilvægt að tala við börnin þín um það sem þú lærðir af þessari vinnu. Kannski er það að þú reyndir krefjandi nýtt líkamsþjálfun og líkaði það, eða að þú getur virkilega komið upp klukkan 5! Biðjið þá til að deila með eigin óskum þeirra: Vissir einhver að uppgötva nýjan grænmetisrétt eða húsbóndi nýja líkamlega færni? Það er þess virði að þakka fyrir!

Eftir að þú hefur smakkað vel, ekki hvíld á laurunum þínum eða leyfðu afturköllun. Haltu skriðþunga áfram: Byrjaðu aftur með glænýju markmiði. Ef fyrsta áskorunin þinn hvatti þig til að breyta æfingarvenjum þínum, kannski er annar þinn að takast á við heilbrigða matarvenjur.

Eða fylgstu með upprunalegu áætluninni þinni, en stingdu því hærra. Ef þú hefur dregið úr fjölskylduskjánum þínum nokkrum klukkustundum í viku skaltu segja að þú gætir haldið áfram að skera aftur. Eða ef þú hefur lokið 5K skaltu skrá þig á annan. Kannski viltu ljúka hraðar en það er ekki nauðsynlegt. að halda uppi nýjum hæfileika þína er mikilvægara.

Sama hvaða markmið þú setur, koma upp með tælandi nýja umbun til að fara með það. Gangi þér vel!