Gerðu það hamingjusamt, heilbrigt nýtt skólaár með fjölskylduupplausn.
Upphaf nýs skólaárs er fullkominn tími til að taka ályktanir. Það er eins mikið af nýjum byrjun 1. janúar , sérstaklega fyrir fjölskyldur. Nýttu þér anda nýrrar byrjunar og ákveðið að gera þetta skólaár heilasti einn enn fyrir fjölskylduna þína. Þar sem þú munt líklega þurfa að setja (eða endurstilla) venjur fyrir skólaárið, af hverju ekki bæta þau við nokkur heilbrigð fjölskyldamarkmið?
Eins og þú gerir þessar ályktanir skaltu leitast við að fá nánari upplýsingar. Í stað þess að bara segja "við munum borða heilbrigðara," hugsaðu um hvernig þú gerir það. Og leita að innkaup fjölskyldu. Krakkarnir eru yfirleitt hvattir til að gera breytingar þegar þau eru hluti af fjölskylduverkefni .
Núll á aðeins nokkrum ályktunum. Þú munt hafa betri möguleika á að ná árangri. Hugsaðu um hvaða svæði þú vilt leggja áherslu á og búa til ályktanir byggðar í kringum það. Snúðu þeim að þörfum þínum og kringumstæðum fjölskyldunnar. Til að hefjast handa skaltu íhuga þessa valkosti og síðan aðlaga eftir þörfum.
Við ákveðum að fá nóg svefn
Vissir þú að leikskólakennarar sem fara að sofa kl. 8:00 eru mun líklegri til að vera offitusjúkir þegar þeir eru unglingar (samanborið við börn með síðari svefn)? Að sofa með smábörn er enn að hafa áhrif á þau tíu árum síðar. Þetta er bara eitt af mörgum dæmi um tengslin milli svefn og góðrar heilsu, fyrir börn og fullorðna á öllum aldri. Gerðu þetta árið sem þú býrð til svefnpláss sem virkar og þú fylgist með því.
Við ákveðum að taka fleiri skref
Að fylgjast með skrefunum þínum með skrefmælum , app eða hæfileikum getur hjálpað þér að koma í veg fyrir kyrrsetu hegðun. Íhuga að hafa alla fjölskyldumeðlimi fylgst með skrefum sínum í eina viku eða svo, til að sjá hvað grunnatriðið þitt er. Ef börnin eru nú þegar að fá 10.000 eða 12.000 skref á dag, eru þau á réttan kjöl.
Ef fullorðnir eru aðeins að passa í 5.000 eða færri skrefum, þurfa þeir áætlun um að ná upp hraða og ná til krakkanna. Hugmyndin er að aðlaga markmið fyrir hvern einstakling en vinna saman að því að ná þeim markmiðum.
Við ákveðum að gera ____ forgang
Fyrir hvern fjölskyldumeðlim, veldu eina aðgerð til að forgangsraða. Fyrir eitt barn gæti það verið hljóðfæri. Fyrir aðra gæti það verið íþrótt. Það þýðir ekki að börnin geti ekki gert meira en eitt (í raun er fjölbreytni heilbrigð, sérstaklega í íþróttum). En þegar þú rekur inn í óumflýjanlega átökin, þá verður þú að fara í ákvörðun: Fyrir þetta ár er fótbolti forgangsatriði, þannig að við munum sleppa þessari kasta-keppni.
Við ákveðum að skipuleggja máltíðir okkar
Þetta getur verið erfitt, sérstaklega fyrir upptekin fjölskyldur! Það sem gæti hjálpað er að velja eina daglega máltíð til að einblína á, hvort sem það er morgunmat , hádegismat eða kvöldmat. Fyrir morgunverð og hádegismat, velgengni er allt í matvöruversluninni. Fyrir kvöldmat, skuldbinda sig til að skipuleggja aðeins einu sinni eða tvisvar í viku í fyrstu. Þá bæta við dögum síðar. Og dreift þessari ábyrgð! Kids 10 og upp geta tekið á sig eina máltíð í viku.
Við ákveðum að létta á bakpokanum
Fullur bakpoka barnsins þíns ætti ekki að vera meira en 20% af líkamsþyngd þeirra.
Þannig að þú ert að versla fyrir bakpoka og skólavörur skaltu hafa í huga. Þú gætir þurft að ræða þetta með barninu þínu. Sum börnin innihalda allt í pakkanum og draga það fram og til baka í skólann á hverjum degi til að forðast að hætta við búningsklefann. Slæm hugmynd.
Við ákveðum að vera virk
Kannski þýðir þetta að reyna eitthvað nýtt, eins og dansaflokkur, eða skrá þig fyrir nýja íþrótt. Kannski er það að bæta ákveðinni áskorun við eitthvað sem þú ert nú þegar að gera, eins og að skrá þig í 5K ef þú ert hlaupari. Kannski vill barnið þitt prófa fyrir Elite lið eða setja nýtt persónulegt skrá. Að hafa markmið geta hvatt alla til að búa til pláss fyrir hreyfingu í uppteknum tímaáætlunum.
Við ákveðum að hafa gaman
Skipuleggðu gaman, virkan fjölskyldutíma svo að það tapist ekki í skólastarfi
> Heimild:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Rúmtíma í leikskólaaldri og áhættu fyrir unglinga offitu. J Peds ,, í stuttu máli, 14. júlí 2016.