Aukin fjöldi krakka er of þung, og ef engin íhlutun er gerð, munu 80% þeirra vera of þungir sem fullorðnir. Þetta getur sett þau í hættu fyrir marga sjúkdóma, þar á meðal sykursýki, háan blóðþrýsting, hátt kólesteról og svefnhimnubólga. Offita getur einnig haft neikvæð áhrif á sjálfsálit þeirra .
Þó að flest börn eigi ekki að setja á mjög takmarkaðan mataræði, mun þyngdarstjórnun með samsettu nálgun skynsamlegs mataræði og reglulegrar hreyfingar hjálpa til við að stjórna þyngdaraukningu.
Börn þurfa venjulega ákveðna fjölda hitaeininga á hverjum degi (orkugjald) sem líkama þeirra notar sem orku fyrir eðlilega daglega starfsemi (gangandi, öndun osfrv.). Þetta nær til stráka frá 2000 hitaeiningum fyrir 7-10 ára, 2500 hitaeiningar fyrir 11-14 ára og 3000 hitaeiningar fyrir 15-18 ára gamall. Fyrir stelpur, sviðin eru frá 2000 hitaeiningar fyrir 7-10 ára gamall, til 2200 hitaeiningar fyrir 11-18 ára gamall. Þetta eru aðeins áætlanir og sum börn þurfa meira (fljótur efnaskipti) eða minna (hægur efnaskipti) orkugjalds fyrir daglegan starfsemi.
Ef barn eyðir meira mat og kaloríum en krafist er af orkutilgangi þeirra en sú umfram kaloría er breytt í fitu til geymslu. Hins vegar, ef barn neyta minna matar og hitaeiningar en krafist er af orkunotkun sinni en líkamsfitu þeirra er breytt í orku fyrir nauðsynlega hitaeiningar.
Orkusparnaður (feitur) = orka í orku sem notuð er
Þú getur léttast með því að annaðhvort slátra (að borða færri hitaeiningar á hverjum degi) eða með því að æfa þannig að líkaminn þarf meiri orku og notar meira hitaeiningar. Hins vegar mun líkamsfita brenna og breyta í orku og þú munt léttast.
Fyrsta markmiðið með þyngdarstjórnun hjá börnum ætti að vera að stöðva þyngdaraukningu og viðhalda eðlilegum vaxtarhæð.
Þannig geta þau "vaxið í" þyngd þeirra. Þú getur byrjað að gera þetta með því að láta barnið þitt borða heilbrigðara (um 500 færri hitaeiningar á hverjum degi) og hefja reglulega æfingu og hreyfingu. Þegar barnið þitt hefur hætt að þyngjast og er með reglulegu mataræði og æfingu getur þú sett frekari markmið um hæga þyngdartap (um 10% lækkun í einu) ef þörf krefur.
Finndu hvatning
Það er auðveldara fyrir barnið að léttast ef hann er hvattur til að gera það. En jafnvel án hvatning, getur þú ennþá hjálpað barninu þínu að léttast með því að gera heilbrigt val fyrir máltíðir heima og hvetja til reglulegrar hreyfingar og hreyfingar. Þú getur hjálpað honum að verða áhugasamari með því að láta alla fjölskylduna taka virkan þátt í því að borða heilbrigðara og æfa reglulega.
Hegðun til að breyta
Það er einnig mikilvægt að breyta hegðun sem leiddi barnið þitt til að verða of þungt og koma í veg fyrir þyngdartap, þar á meðal:
- Takmörkun sjónvarps: Þú ættir að takmarka sjónvarpsskoðun í um einn eða tvær klukkustundir á hverjum degi (þetta felur í sér að spila tölvuleiki eða nota tölvuna). Horfa á sjónvarpið notar ekki margar kaloríur og það hvetur til að borða óhollt matvæli og óhollt venja.
- Heilbrigð matarvenjur : Barnið þitt ætti að borða þrjár veljafnar máltíðir með meðalstærð á hverjum degi, auk tveggja nærandi snakk. Dregið úr því að skipta um máltíðir (sérstaklega morgunmat).
- Snakk: Þú ættir að takmarka snarl til tveggja á hverjum degi og þeir geta innihaldið lítið kaloría matvæli, svo sem hrár ávextir eða grænmeti. Forðastu að nota háan kaloría eða fituríkan mat fyrir snakk, sérstaklega flís, smákökur osfrv.
- Drekka: Þú ættir að hvetja barnið til að drekka 4-6 glös af vatni á hverjum degi, sérstaklega fyrir máltíðir. Vatn hefur engin hitaeiningar og það mun hjálpa þér að líða fullt. Aðrar drykki geta innihaldið mataræði gosdrykkja og fituríkan mjólk . Forðastu að láta barnið drekka reglulega gosdrykki eða ávaxtasafa, þar sem þau eru mikil í kaloríum (150-170 hitaeiningar á hverjum skammti).
- Matarskýrsla: Hjálpa barninu þínu að halda vikulega dagbók um mat og drykkjarinntöku og einnig þann tíma sem er varið að horfa á sjónvarpið, spila tölvuleiki og æfa. Þú getur einnig skráð þyngd barns þíns í hverri viku (en ekki þyngd barnsins á hverjum degi).
Kalsíum og skammtar
Það er ekki nauðsynlegt að telja hitaeiningar en þú og barnið þitt ættu að verða meira menntaðir um matvæli sem þú borðar og hversu mörg hitaeiningar þau innihalda. Þú ættir að byrja reglulega að athuga næringarmerki matvæla sem fjölskyldan þín er að borða. Þú vilt reyna að borða mataræði sem er lítið í kaloríum og einnig lítið í fitu. Verið varkár af fituskertum eða mataræði mataræði, þar sem þeir geta enn verið háir í kaloríum þrátt fyrir að þær séu lágir í fitu.
Einnig byrjaðu að athuga skammtastærð tilbúinna máltíða og snarl. Serving af flögum getur aðeins haft 200 hitaeiningar, en þú getur verið undrandi þegar þjónustan er aðeins 10 flísar. Borða allt pokann getur auðveldlega fengið þig yfir 1000 hitaeiningar.
Sumir matarvenjur sem hjálpa barninu að léttast eru:
- Heilbrigðar máltíðir: Barnið þitt ætti að borða þrjár veljafnar máltíðir með meðalstærð á hverjum degi. Berið fram færri fitusýrur. Það er best að undirbúa mat sem er bakað, broiled eða gufað, frekar en steikt. Til viðbótar við litla skammta af halla kjöt, gefðu stórum skammti af grænmeti.
- Single Servings: Forðastu að þjóna sekúndum af aðalréttinum eða eftirréttinum. Þú getur borðað meira salat eða annað grænmeti ef það er enn svangur.
- Eftirréttir: Afgreiðdu ferskum ávöxtum sem eftirrétt og forðastu oft að borða ís eða köku eða önnur mataræði með miklu kaloríu.
- Matvöruverslun: kaupa lágu kaloríur og fituríkar máltíðir, snakk og eftirrétti og kaupa lágfitu eða skumma mjólk og mataræði drykki. Forðastu að kaupa hágæða kalíum eftirrétti eða snakk, svo sem skyndibita, venjulegan gosdrykki eða venjulegan ís.
- Borða á borðið: Forðastu að láta barnið borða máltíðir eða snakk utan eldhús eða borðstofu. Og ekki að borða meðan þú horfir á sjónvarpið.
- Forðastu skyndibita: Þú ættir að takmarka hversu oft þú leyfir börnum þínum að borða skyndibita, þar sem það er yfirleitt hátt í fitu og hitaeiningum.
Hvetja hæfni
Mikilvægur þáttur í þyngdartapi eða þyngdarstjórnunaráætlun er reglulega hæfni. Hvetja barnið þitt til að taka þátt í líkamsræktarskóla í skólum og íþróttaviðburðum í skólanum eða í samfélaginu. Reyndu og finndu líkamlega starfsemi sem barnið þitt nýtur að gera.
Nokkrar ábendingar til að auka líkamlega starfsemi barnsins og fjölskyldunnar eru:
- Ganga eða hjólaðu í staðinn fyrir akstur fyrir stuttar vegalengdir.
- Gakktu með vini eða farðu í fjölskylduhundinn á hverjum degi.
- Notaðu stigann í stað hreyfla eða lyftu, sérstaklega ef þú verður að ganga út af þér til að finna stigann.
- Parkaðu bílinn þinn í lok bílastæði og farðu að dyrum smáralindarinnar eða matvöruversluninni.
- Hvetja reglulega æfingu í 20-30 mínútur 4-5 sinnum í viku. Þetta getur falið í sér gönguferðir, skokk, sund, reiðhjóla, rollerblading, reiðhjóla osfrv. Það getur einnig verið að spila nýjan íþrótt, svo sem körfubolta, blak, tennis, fótbolta osfrv.
- Fjölskyldaþjálfun: Farið í venjulegan fjölskyldustund eða hjólaferðir í hverfinu eða í nágrenninu.
Vertu góður hlutverki
Til að hjálpa barninu þínu að hvetja til að æfa og borða meira heilbrigt er mjög mikilvægt að þú veitir honum heilbrigða lífsstíl sem hann getur módað lífi sínu gegn. Þetta felur í sér að hafa góða matarvenjur og taka þátt í reglulegri æfingaráætlun. Takmarkaðu einnig hversu mikinn tíma fjölskyldan horfir á sjónvarpið.
Vernda sjálfstraust barnsins þíns
Þó að mikilvægt sé að hjálpa barninu að ná meiri heilsu, er það ekki eins mikilvægt og viðhalda sjálfsálit þeirra. Nokkrar ábendingar til að hjálpa börnum þínum eru að segja aldrei að barnið sé feit, forðast ströng mataræði eða að halda matarbarninu eða svipta barnið þitt þegar hann er svangur og ekki of mikið á barninu um þyngd sína eða matarvenjur. Gakktu úr skugga um að barnið þitt veit að það er of þungt breytist ekki hvers konar manneskja hann er eða hversu mikið þú elskar hann.
Mikilvægar áminningar
- Vertu þolinmóður. Þetta er langvarandi vandamál.
- Fáðu alla fjölskylduna þátt. Heilbrigðar matarvenjur og venjulegur æfing ætti að vera reglulegur hluti af lífi fjölskyldunnar. Það er miklu auðveldara ef allir í húsinu fylgja þessar leiðbeiningar en ef barnið þitt þarf að gera það eitt sér.
- Leyfa barninu þínu að hafa sérstaka mat eða eftirrétt á sérstökum tækifærum.
- Forðastu strangar mataræði, föstu og hrun, fljótandi eða fúða mataræði. Þeir vinna sjaldan og mun draga barnið frá því að halda áfram. Fullorðnir mataræði, svo sem Atkins mataræði, hvítkál súpur mataræði o.fl. hefur ekki verið sannað öruggt eða árangursríkt mataræði fyrir börn.
- Hringdu í barnalækninn ef barnið þitt hefur ekki þyngdartap með þessari meðferð eða ef það hefur áhrif á sjálfsálit hans.
- Íhugaðu að sjá næringarfræðing til að fá aðstoð við mataræði, þyngdartap og að skipuleggja mataræði fjölskyldunnar.