The CHILD-1 mataræði er fyrsta áfanga Heilbrigðis Integrated Lifestyle Diet og það getur hjálpað þér að ná heilsu barnsins á betri hátt. Mælt er með börnum með ákveðnar heilsufar - mataræði getur verið góð hugmynd fyrir alla krakka þar sem það stuðlar að heilbrigðu mati og heilbrigðu þyngd. Mataræði var hannað í huga fyrir börnin:
- með hátt kólesterólmagn (blóðfituhækkun)
- sem eru of þungir
- með háan blóðþrýsting
- með mikla áhættu sjúkdóma, svo sem sykursýki af tegund 1 eða tegund 2, hafa fengið nýrnaígræðslu eða hjartaígræðslu, langvarandi nýrnasjúkdóm, nýrnasjúkdóm á lokastigi eða Kawasaki sjúkdómur og hefur enn kransæðasjúkdóma
- með fjölskyldusögu um snemma hjarta- og æðasjúkdóma, blóðfituhækkun (hátt kólesterólmagn), offitu, aðal háþrýstingur, sykursýki eða útsetning fyrir reykingum á heimilinu.
Flest börn með áhættuþætti ættu að skipta yfir í barns-1 mataræði þegar þau eru tvö ára. Foreldrar og barnalæknar ættu því að halda áfram að styrkja barna-1 matarskammt þar sem börnin eldast.
Barn-1 mataræði
Svo hvað er CHILD-1 mataræði?
The CHILD-1 mataræði vinnur að:
- takmarka eða forðast sykur-sættar drykki
- hvetja börnin til að drekka vatn
- forðast transfitu
- hvetja til trefjar matvæla
- takmarkaðu natríum og forðast matvæli sem eru hátt í salti
- hvetja börnin til að drekka fitulaus óhreinsaðan mjólk
- kenndu börnunum um viðeigandi skammtastærðir sem munu að hluta til byggjast á áætluðum fjölda kaloría sem þeir þurfa á hverjum degi miðað við aldur, kyn og hversu virk þau eru
- hvetja daglega hreyfingu
- Takmarka kólesterólinntöku í minna en 300 mg á dag
- kenna heilbrigt matarvenjur
- hvetja til mataræði með DASH-gerð sem er ríkur í ávöxtum , grænmeti , fituskertum eða feitur-frjálsum mjólk og öðrum mjólkurafurðum, heilkornum , fiski, alifuglum, baunum, hnetum og fræjum og lækkað í sælgæti og viðbættum sykrum, fitu og rauðum kjöt
Þú þarft ekki endilega að bíða þangað til barnið þitt er tvo til að hefja barn-1 þó. Hluti af ættkvíslinni 1 er að börnin séu eingöngu brjóstin þar til þau eru sex mánaða og eiga að halda áfram að hafa barn á brjósti þar til þau eru 12 mánaða gamall, jafnvel þótt þeir byrja að borða fastan mat.
BARN-1 fyrir yngri smábörn
Þrátt fyrir að sumir af börnum 1 til ráðleggingar fyrir ungbörn á aldrinum 12 til 24 mánaða séu svolítið tæknilegar þá eru aðrir nokkuð einfaldar:
- takmarka safa í meira en 4 únsur af 100% ávaxtasafa á hverjum degi
- ef þú ert ekki með barn á brjósti skaltu íhuga að skipta yfir í fituhreinsaðan kúamjólk, frá 2% til fitulausrar mjólk, ef barnið þitt er of þungt, í hættu á offitu eða ef hann hefur áhættuþætti fyrir hjarta- og æðasjúkdómum
- yfirfærsla í matarborð sem veitir 30% af daglegum kaloríum úr fitu en aðeins um það bil 8 til 10% frá mettaðri fitu, en afgangurinn kemur frá einmettuðum og fjölómettaðum fitu
- forðast transfitu
Ef barnið þitt hefur engin áhættuþætti getur hann skipt yfir í fitulausan mjólk þegar hann er tveggja ára gamall.
Barn-1 fyrir smábörn í skóla Aldur börn
Þegar barnið þitt er tvo, ætti aðaldrinkurinn hennar að vera feitur og óbreyttur mjólk.
Í samanburði við ungbörn, þurfa þessir eldri börn að fá smá minna fitu í mataræði þeirra - um það bil 25 til 30% af heildarhitaeiningum þeirra. Meirihluti þessara fitu ætti samt að vera einmettað og fjölómettað fita, þó með minni hluta mettaðra fitu.
Þetta er góður aldur til að byrja að kenna börnum um stærðarhluta og hvetja til reglulegrar hreyfingar.
Child-1 fyrir Preteens og unglinga
Auk þess að halda áfram að drekka fitulaus óhreinsaðan mjólk, vatn og takmarkað magn af sykursósuðum drykkjum, ættu eldri börnin að hvetja til að fylgja heilbrigðum matarvenjum, svo sem:
- borða morgunverð á hverjum degi
- borða máltíðir sem fjölskylda
- takmarka skyndibiti
Að halda áfram að borða mataræði með háum trefjum, horfa á skammtastærð og vera líkamlega virkur á hverjum degi eru einnig enn mikilvægir á þessum aldri.
BARN-1 Næstu skref
Það er mikilvægt að hafa í huga að barns-1 mataræði er bara fyrsta skrefið fyrir börn með hátt kólesteról. Ef eftir 3 til 6 mánaða rannsókn á breytingum á mataræði barns-1 er barn áfram að fá hátt kólesteról, þá skal þá flutt til barns-2 mataræði með:
- aðeins 25% til 30% af kaloríum úr fitu
- minna en eða jafnt og 7% af hitaeiningum frá mettaðri fitu
- um 10% af kaloríum úr einómettuðum fitu
- minna en 200 mg / d af kólesteróli
- forðast transfitu eins mikið og mögulegt er
Og eftir því sem lípíðasniðið er notað, ættu þeir að fylgja börnum 2-LDL samanborið við CHILD-2-TG mataræði. The Child-2-LDL mataræði hvetur notkun plantna steróla, planta stanol esterar og vatnsleysanlegt trefja psyllium til að skipta um fitu í mataræði barnsins. Hins vegar hvetur barnið-2-TG mataræði til að skipta út einföldum sykrum með flóknum kolvetni og auka umega-3 fitusýrur.
Hafðu í huga að skráð dýralæknir ætti líklega að hjálpa börnum þínum að skipuleggja og fylgja börnum sínum 2, og gætu jafnvel verið gagnlegt fyrir barnið 1 mataræði líka.
> Heimildir:
> American Academy of Pediatrics. Expert Panel um samþættar leiðbeiningar um hjarta- og æðasjúkdóma og áhættuminnkun hjá börnum og unglingum: Yfirlit yfir skýrslu. Barn. Bindi 128, viðbót 6, desember 2011.