Við skulum takast á við það: Að fá ekki nóg svefn getur leitt til fjölda annarra smábarnsmuna - tantrums og meltdowns, sveifla og almennt óviðunandi sýnileika. Nægilegt er að segja, svefn er mikilvæg, kannski fyrstur, að gera líf foreldris og líf barns barns auðveldara. Þegar það kemur að því að koma á fót góða svefnvenjur með smábarninu, byrja fyrri foreldrar því betra.
Það verður auðveldara fyrir alla fjölskylduna ef þú setur grunnreglur og reglur um svefn núna svo að þú getir forðast vandamál síðar.
Sumir foreldrar gera sér grein fyrir því að venjur sem þeir leyfa eða jafnvel hvetja geta leitt til svefnvandamála. En þegar þessi vandamál hafa þróast getur verið erfitt að gera breytingar, þó það sé ekki ómögulegt og það er vissulega þess virði.
Smábarnasveitir
Svefnasamband er allt sem smábarn tengir við að fara að sofa , eins og pacifier, blankie eða fyllt dýr, klettur, hjúkrun osfrv. Börn byrja að stofna svefntengingar mjög snemma í lífinu. Ef smábarnið þitt er notað til að sofna með flösku eða einhverjum öðrum hlutum mun hann gera félagið í hvert skipti sem það er svefn áður en félagið er brotið eða skipt út. Sama gildir um róandi ráðstafanir sem þú býður upp á barnið þitt. Ef þú klappar barninu þínu þar til hann eða hún sofnar, rokk hann að sofa, sofðu honum með sér á hverju kvöldi eða ef hann tekur fíngerð eða verður að hafa sérstakt fyllt dýra eða teppi, þá eru þau svefnarstofnanir sem þú gætir þurft að lokum að brjóta .
Sumir svefnasamtök eru heilbrigt og mikilvægt að setja upp svefnpláss svo barnið þitt og líkama verði tilbúin fyrir svefn. Foreldrar gætu gefið börnum sínum hlýja, róandi bað; bursta tennur þeirra; lesa sögu saman; snúðu öllum ljósunum niður lágt; syngja lög; allt sem hjálpar til við að gefa til kynna að rólegt svefnlagi sé að nálgast.
Önnur svefnasamtök geta búið til málefni - jafnvel þótt þau séu ekki eins og í upphafi. Ef barnið þitt verður að hafa flösku af mjólk til að sofna, virðist það lítið í fyrstu, en það verður síðar óþægilegt og er óhollt vegna hylkis í flöskum sem geta þróast. Það getur líka verið uppspretta auka kaloría sem smábarnið þitt þarf ekki raunverulega. Svefni í herbergi barnsins kann að virðast eins og eini kosturinn þinn til að fá barnið þitt að sofa, en það þýðir líklega að þú sért ekki að fá góða nótt. Foreldrar ættu að íhuga hvort svefnstofa hafi neikvæð áhrif á svefn barnsins, eigin svefn eða hreinlætis eða annarra umönnunaraðila.
Hvenær er samhliða svefn?
Samsvik er vandlega umræðuefni sem fyrir sumt fólk getur breiðst út á milli heilbrigt og óhollt svefnvenja og samtaka. Fjölmargir foreldrafræðingar halda því fram að þegar það er gert rétt, þá er samhliða svefn (einnig þekkt sem fjölskylda rúmið) fullkomlega öruggt og heilbrigt ..
Hins vegar breytti American Academy of Pediatrics öruggar svefnatilvísanir í október 2016, þar sem skýrt er lýst yfir tilvikum sem hafa verið sýnt fram á að auka hættu á heilsutjóni, óviljandi dauða eða meiðslum þegar þau deila rúmi með ungbarn eða smábarn.
Ungbarn ætti aldrei að deila með fullorðnum sem reykir eða er skert vegna eiturlyfja eða áfengisnotkunar sem og eldri börn og fullorðna sem ekki eru foreldri. Í samlagning, AAP ráðleggur gegn sam-sofandi á yfirborði eins og vatnssvæði eða með mjúkum teppi og kodda. Mikilvægt er að vera meðvitaður um þessar leiðbeiningar fyrir börn og börn eldri en 1 ára.
Jafnvel þótt þú sért samhliða í öruggu umhverfi, getur þú ekki verið besti kosturinn fyrir alla sem eru þátttakendur. Ef svefnin eða svefngerðir félagsins eru trufla barnið þitt, getur hann ekki fengið nóg svefn meðan þú ert með sömu svefn.
Smábarn þarf allt að 13 klukkustundir á nótt og ætti ekki að halda fullorðna klukkustundum. Ef barnið þitt fer reglulega í skefjum seint og vaknar snemma (eins og margir fullorðnir gera) þá er sennilega ekki nóg að sofa eða bætir tjónið við að sofna í bílnum, í hádeginu eða kvöldmatborðið eða hvar sem hann getur. Að halda börnum í svefnpláss fyrir fullorðna vegna samhliða svefn er ekki heilbrigt.
Algengara er þó að vandamál með samsvik séu til vegna þess að foreldrar byrjuðu að sofa í svefni (eins og sofandi í rúminu barnsins) sem þeir vilja ekki lengur taka þátt í. Í fyrstu gætu þau verið að halda áætlun barnsins, en eins og Það varð óhagkvæmt, þeir héldu upp á gömlu venjunni en færðu svefninn að eigin svefnplötu.
Festa neikvæðar svefnfélög
Slæmar fréttir fyrst: Það er ekki auðvelt að laga svefnvandamál smábarns. Það er sagt að það er ekki ómögulegt, og þegar það er lokið þá mun smábarnið þitt (vonandi) vera frábær svefnsófi og allir í fjölskyldunni verða velvilnir og hamingjusamir.
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að allir umönnunaraðilar á heimilinu séu á sömu síðu um svefnleysi barnsins. Næst skaltu breyta skynjun þinni á því hver ber ábyrgð á þessu ástandi. Foreldrar smábarn eru oft fastir í þessum gildru. Það virðist ómögulegt að stjórna smábörnum eða fá þeim til að gera það sem við viljum stundum - það er starf þitt sem foreldri að setja og viðhalda mörkum um svefnrúmi og tímaáætlanir. Við mistakast börnin okkar þegar við leyfum þeim að gera það sem þeir vilja bara vegna þess að þeir eru háværir, þeir gráta eða þeir yfirgefa okkur.
Að lokum skaltu gera áætlun og framkvæma það með stöðugum hætti.
Til að byrja, fáðu góða vinnu fyrir svefn. Haltu ljósunum lágt og raddir rólega og leyfðu smábarninu að velja bók eða tvo, náttföt og fyllt dýr. Stundum gefðu börnum einhverjum kostum við slökkt svefn til að hjálpa þeim að líða eins og þeir eru í meiri stjórn á ástandinu.
Ef þú ert í erfiðleikum með að fá smábarn að sofa á eigin spýtur , segðu honum að hann þarf að vera í rúminu sínu og sofa. Vertu fastur. Þegar þú hefur búið til væntingar, segðu góða nótt og farðu úr herberginu.
Ef smábarnið þitt virðist óörugg eða grætur þegar þú ferð, muntu örugglega fullvissa hann um að þú sért bara niður í salnum, en að hann verður að vera í rúminu. Ef smábarnið fer út úr rúminu, þá verður þú að taka hann og setja hann líkamlega aftur í rúmið. Gerðu þetta án þess að tala, halda því fram, eða gera stóran framleiðslu úr því. Ef hann skynjar að röddin þín fer í oktappa og þú ert örugglega öruggur á honum þá hlýtur hann ekki að heyra orð þín, heldur tóninn þinn, sem er ein af viðvörun og streitu frekar en ró og trygging.
Þú gætir þurft að setja hann aftur í rúmið og fara út úr herberginu, og hann mun komast að því að það er kominn tími til að sofa og þú átt viðskipti. En smábarnið þitt er líklegt að prófa þig. Haltu honum aftur, aftur og aftur þar til hann er áfram.
Ef smábarn eltir þig út úr herberginu strax í stað þess að bíða þar til þú ert út úr herberginu til að komast út úr rúminu skaltu reyna að sitja á gólfinu eða setja upp stól í herberginu. Vertu nálægt rúminu (til að fullvissa hann um nærveru þína og þannig að þú getir auðveldlega sett hann aftur án þess að þreytast sjálfur) en ekki komast í rúmið eða leyfa honum að sitja í fanginu eða vera út úr rúminu. Þú ættir einnig að segja honum einu sinni að þú sért að sitja þarna og að hann þarf að vera í rúminu sínu.
Þá skaltu ekki lengur tala og bara bíða honum út. Ekki fara að sofa á gólfinu við hliðina á rúminu eða komast inn í rúmið, sama hversu freistandi það kann að vera. Þegar hann er sofandi, farðu úr herberginu.
Fyrsta vikan með þessari aðferð er að vera erfiðasti, ef það er gert stöðugt ætti það ekki að taka lengri tíma en 2-3 vikur vegna þess að þetta nýja svefnvenja er að verða komið á fót. Það besta er að eftir fyrstu vikuna muni bratt lækka hversu mikið það tekur fyrir barnið að samþykkja takmörk og fara að sofa. Hver dagur verður auðveldara eftir það.
Orð um grátur
Smábarnastigið er fullt af tilfinningum. Sumir dagar munu það líða eins og þú sért á rússíbanumferð með öllum öfrum tilfinningalegrar svörunar sem smábarn færir þér. Ekki eru öll þessi viðbrögð eðlileg eða réttlætanleg. Til dæmis er helmingunartíma bráðnun ekki almennt réttlætanlegt einfaldlega vegna þess að þú fékkst smábita smábarnanna þína nálægt nærfiskum kartöflum, en það gæti verið nákvæmlega það sem þú færð nætur.
Þetta er ekki til að segja að sérhver viðbrögð sem smábarnið þitt er grundvallarlaust. Þótt það kann að virðast óviðeigandi fyrir okkur, eru þessar tilfinningar mjög raunverulegar fyrir smábarn. Enn sem foreldri er mikilvægt að kenna börnum okkar hvernig á að takast á við erfiðar tilfinningalega aðstæður og koma út á hinni hliðinni betur fyrir það.
Þegar þú ert að fara að sofa, sérstaklega þegar þú reynir að rjúfa barn af óhollt svefnsfélagi, getur barn vissulega grátið, en veit að það er ekki að skaða hann svo lengi sem foreldrið er viðstaddur, virkur og móttækilegur. Það kann ekki að líða vel fyrir foreldrið, en fyrir smábarn eru aðgerðir sem eru háværari en orð. Nærvera þín þar sem hann sefur er móttækilegur.
Styrkja þetta með því að segja smábarn þínum á hverju kvöldi að þú ert bara niður í sal. Það verður styrkt, jafnvel þótt þú þurfir að sitja með honum í nokkrar vikur þar til hann skilur og er öruggur að þú meirir það sem þú segir. Hann er öruggur í herberginu sínu og, djúpt niður, veistu þetta. Ef hann grætur, breytist þessi staðreynd ekki.
Smábarnið þitt er enn öruggt í herberginu sínu og þú ert enn í nágrenninu.
Til þess að auðvelda barninu þínu að takast á við það erfiða verkefni að verða sjálfstæðari og læra hvernig á að sofa á eigin spýtur, vertu viss um að taka augnablik á daginn þegar þú ert ekki í þungum að vinna út að sofa vandamál til að tala um það. Bjóddu barninu þínu fullt af kúlum og ást á daginn. Segðu honum hversu stolt þú ert af honum í hvert sinn sem hann tekur skref í átt að sofa á eigin spýtur. Athugaðu framfarir hans og vertu viss um að taka tíma til að hlusta þegar hann treystir sjálfum sér. Sumir smábörn eru hissa þegar þeir ná fram hlutum sem þeir töldu að væri of erfitt í upphafi.
> Heimild:
> American Academy of Pediatrics. SIDS og önnur svefnatengd ungbörnardauða: Uppfært 2016 tilmæli um öruggt barnasundlaug. Barn . 2016.